Hogyan kell építeni a bicepsz
Az internet megtalálható csomó különböző technikákat. Mindegyikük ígérnek azonnali mennyiségének növekedése a kezét egy rövid időre. Van részletesen a teljes készlet a gyakorlatok triceps. De .... Ezek a programok célja, hogy növeli az erejét és méretét a bicepsz egészére. Elvégezni az összes gyakorlatokat akkor megy a félidőben. Mennyi idő lesz, hogy a vonat más izmok a test? És túl fárasztó edzés peretrenerovannost ígérete és annak következményei jól ismertek.
Hogy hogyan lehet a bicepsz felett? Ehhez szükség van egy speciális gyakorlat csak néhány módszertani tanácsokat annak végrehajtását.
Ahhoz, bicepsz nőtt magassága, míg a képzés az edzőteremben a kar izmait, hogy végre gyakorlatokat „néven koncentrált emelkedik.” Ül egy széken vagy pad lábad váll szélessége egymástól, a könyök és a kéz egy súlyzó felfekszik a belső comb. A másik kezében tartsa a térd megfelelő lábát. A belégzés akkor emelte fel a kezét az állán, kilégzéskor elhagyható. Így viszont jobb és bal kéz.
Azonban, amikor ilyen gyakorlat, sok árnyalatok, amelyek szükségszerűen figyelembe kell venni.
1. Emelő súlyokat gyorsan kell végezni (1-2 másodperc), az alacsonyabb - jelentősen lassabb (3-5 másodperc).
2. A célban fázisában emelőkarjáról, próbálja tovább nyúlik a második bicepsz és tartsa ebben a helyzetben.
3. Az egyes készlet, növeli a terhelést. Az első megközelítés az, hogy a végrehajtás 12-15 ismétlést második 8-10, a harmadik pedig nem nagyobb, mint 6 (minden 3 szett).
4. Közvetlenül az utolsó harmadában a készlet, akkor felülbírálja (nincs szünet a többi), nagyon könnyű.
5. Indítson egy gyakorlat gyenge kézzel (jobb, ha van egy erős kezdést a nő a bal oldalon, és fordítva).
6. Ne kezdje munkamenetet „koncentrált emelés.” Célszerűbb, hogy végre az alábbi alapvető gyakorlatokat (fekvenyomás, guggolás és m. P.). Továbbá, ne tegye ki pumpáló bicepsz végén az edzés.
Egy utolsó tipp: ellenállni a kísértésnek, miután minden edzés nézni magam a tükörben. Engedd meg kivédeni egy hónappal később, amikor GROW igazi „bankok”.