Hogyan kell építeni a bicepsz otthon gyakorolja leírást képek és videó
Bicepsz - a leghíresebb izom az emberi test körül. Ha találni delták, a tricepsz és más izmok is kétséges között a tudatlan, a bicepsz akkor nem kell semmit sem összetéveszteni.
Ma fogunk összpontosítani, hogyan lehet gyorsan felszív bicepsz otthon segédeszközök nélkül a kezét. Opció alkalmas azok számára, akik szeretnék a szivattyú fel, anélkül, hogy terhelné így az élettér több mint fémhulladék.
Bicepsz indikátora a fizikai
Bicepsz - az első dolog, hogy a fogások a szeme, amikor találkozott a sportoló. Bicepsz izom elülső oldalán a váll és a jól láthatóvá.
„Lejátszás bicepsz” - azt jelenti, hogy bizonyítani erejüket, hatalom és textúra. És jó, hogy van, mint játszani. Ha nem tartozik a szerencsések megkönnyebbülten körvonalai kezek - nem probléma. Duzzadó bicepsz lehet, és elég gyorsan. A legfontosabb dolog -, hogy kezdeni.
Hogyan szivattyú fel a bicepsz otthon
Roots szivattyúzás gyakorlatok bicepsz otthagyja anatómia. Mivel a fő feladata a bicepsz - kanyarban a karját a könyöke, akkor minden a gyakorlatok alapján ezt egyetlen mozdulattal. Ugyanakkor, nem nélkülözheti súlyokat.
Melyik is szolgálhat egy súlyzó? Ha valaha is nézte átadása „őrült kezek” Timur Kizyakovym, a válasz már jöhetnek szóba.
Sőt, a közönséges műanyag palack 1,5 liter lesz egy nagy darab gyakorlása berendezéseket. Akkor töltse meg homokkal vagy finom kavics, majd a tömeg a „súlyzó” automatikusan növeli.
Készítsen egy gyakorlat hatása, hogy megakadályozza a szimulátor segítségével a saját lábán és rugalmas pólya.
Általános ajánlások kezdőknek:
- Képzést kell elvégezni legfeljebb 2 alkalommal hetente. Annak érdekében, hogy teljesen meggyógyul, és nőni kezdenek bicepsz időt vesz igénybe. Megszakítás nélkül szép és erős bicepsz akkor csak álom.
- Az optimális ismétlések számát az izom növekedés egyenlő 12 teljesítményének növelésére - 8.
- A szabványos készletek száma egyenlő 3.
- Ne felejtsük el, hogy az izmok szokni az azonos típusú stressz. Így próbálja gyakorolni minden 4 teljesen megváltoztatni a gyakorlatsor.
- Duzzadó bicepsz otthon tehetünk súllyal, de a súlya még egy rögtönzött lövedék idővel meg kell növelni. A terhelés 1,5 kg alkalmas csak a kezdeti szakaszban.
Óvatosan nézni a diéta. Fehérje - építőanyag, amely nélkül az izomnövekedést. Amikor megerősített képzési fehérjét kell bejuttatni a szervezetbe a számítás 2 g per minden kg a súlya.
Lányok duzzadó bicepsz otthon is ugyanolyan emberek. De ne feledjük, hogy a terhelés 1 kg és 1,5 minősül minimális. Ugyanaz Sindi Krouford úgy gondolták, hogy a kiválóság eléréséhez segítséget súlyzók legalább 4 kg!
Egy sor gyakorlatok bicepsz
Gyakorlat №1. Letöltése bicepsz állva egy rugalmas pólya
Kezdetben, az kell, hogy egy vagy két lábbal a közepén a kötést, és mindkét végét, hogy vegye fel, a tenyerével, viszont a felső határ. A hátsó egyenesen kell, könyök szorosan a test.
Bármilyen megsértése technológia megvalósítása (a légzés rendszertelen, görnyedt vállak, részt vett a gyakorlatban, az egész keze, nem csak az alsó rész) vezet csökkenti a terheket a bicepsz, amely jelentősen gyengíti a hatását az egész eljárás.
Gyakorlat №2. „Kalapács”, hogy kapcsolja be a bicepsz rugalmas pólya
Ahogy kilégzéskor meghajlítani a kezét, közben meg úgy, hogy a csúcs helyzete a tenyér vezényeltek a vállát.
Fix ebben a helyzetben néhány másodpercig. A belégzés, alsó karok, alakítja át őket a tenyerek lefelé. Fontos: A hátsó egyenesen kell minden alkalommal, mozgás - elszigetelt.
Gyakorlat „kalapács” tartják az egyik leghatékonyabb, sok edző őket vinni a terhelő szivattyúzására bicepsz.
Nem számít, hogy mit válasszon, mint a nehezítő szer, szivattyúzás bicepsz elv ugyanaz marad, mint a szokásos súlyzó.
Gyakorlat №3. Letöltése bicepsz súlyzókkal felhasználásával rögtönzött
A mi esetünkben, egy üveg vizet, akkor cserélje ki a súlyzó. Állj egyenesen, a vállak enyhén bővülő abba az irányba, ahol a lövedék.
Sokkal jobb, hogy a szivattyú első egy kézzel (teljesítő 3 szett), majd a másik. Elfogadásával a megfelelő pozícióba, akkor kevésbé valószínű, hogy sértik meg.
Mint látható, a szabályok meglehetősen egyszerű, de a hiba ismét csökkenéséhez vezet a terhelést a bicepsz.
Tanácsolja Ivan Artemenko, a szakember a területén fitness és rekreáció, valamint a bronzérmes a bajnokság Ukrajna testépítő.
Mint mondják, van egy cél - hajrá, ha nem megy - csúszás. Semmi sem lehetetlen, ha van egy vágy! Szeretne rock otthon - használja bátran az összes eszköz kéznél van!
Palack vizet lehet cserélni egy hátizsákot, amely előre-tele könyvekkel és az eszközök, igen, sőt, minden, ami súlyt ad. „Olcsó és vidám” - nem jelent „hatástalan”!