Hogyan kell építeni a bicepsz lány
Mivel a gyakorlat azt mutatja, szivattyúzás kéz - az egyik legnagyobb kihívás a nők számára. Tehát, mi könnyen leng a szamarat, lábak, has és a mellkas, de a képzés kéz zavarhatja tömeget. Szakértők azt mondják, hogy ez természetes. Ez azonban nem ok arra, hogy nem gyakorolja. Elfogadom lány Meghatározott szamár, a lábak és a has lesz nevetségessé a háttérben petyhüdt karját.
Fontos: ne feledd, az életkor, a forma izom karjaiban nők kezd megereszkedik, és csak a segítségével a gyakorlatok lehet elkerülni ezt a sorsot.
Emelő súlyzók bicepsz
Vedd le súlyzók alkalmas. Egyenes, súlyzók a kezében. A belélegezni hajlítsa be karját a könyök, a tenyér felé fordult. Azaz, a gyakorlat során, akkor viszont a karját. A kilégzés, vissza kiinduló helyzetbe.
A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a könyök volt tűzve a szervezetben. Meg tudja emelni a két kezét egyszerre, vagy egyenként - ahogy tetszik.
Végezzen 3 sorozat 10 alkalommal. Exercise lassú.
Emelő súlyzók bicepsz - A második lehetőség
Állj a kiinduló helyzetbe, mint az első gyakorlat. A belélegezni hajlítsa be karját a könyök, tenyér, miközben nézte. A kéz nem forog. Kimenetén vissza a kiinduló helyzetbe.
Végezzen 3 sorozat 10 alkalommal. Exercise lassú.
Hammer fürtök súlyzókkal
Légy egyenes, hogy a súlyzó megfelelő az Ön számára. Súlyzó legyen leengedett kézzel tenyerek egymás felé nézzenek. A kilégzés, emelje fel a súlyzó, hogy a váll, a könyök hajlítás. Lassan engedje le a súlyzó a kiinduló helyzetbe.
Végezzen 3 sorozat 10 alkalommal.
Fontos: Ez a gyakorlat tesz egy erős bicepsz. De ne csináld többet, mint heti 3 alkalommal.
Push-up-ból egy székre
Ülj egy székre, sovány a kezét a szék támlájára. A kilépő test a felvonó karok, majd leereszkedünk lassan. A legfontosabb dolog, csinálni lassan, mivel a hatályos kezét.
Ez a gyakorlat ki minden izom a karok, és csökkenti a testzsírt.
Érdekes, hogy sok lány fél kezet, félt, hogy alakulnak Arnolda Shvartsnegera egy szoknya. Tény, hogy nincs semmi félni: a női test úgy van kialakítva, hogy nem kap olyan nagy megkönnyebbülés és az izom. Nő korlátok alkalmazása nélkül farmakológia - nagyon könnyen alakítható egy adott izomcsoportot.
Photo neve: depositphotos