Hogyan kell elvégezni a szabványok TRP
ÚTMUTATÓ
végrehajtására típusú vizsgálatok (tesztek) tartalmazza
Országos Szövetsége sportkomplexum
„Ready Munkaügyi és védelem” (TRP)
Ez összhangban van a Nemzeti Szövetség sportkomplexum „Ready és munkaügyi védelem” (TRP) (a továbbiakban - a TRP komplex) végezzük versenykörnyezetben a vizsgálati centrumokban. Abban előkészítő szakaszában, és elvégzi a TRP komplex orvosi ellenőrzési standardok végezzük.
Annak érdekében, hogy a résztvevők teljes mértékben kihasználni a bennük rejlő lehetőségeket, akkor ki kell választania a megfelelő tesztelések sorrendje. Meg kell kezdeni tesztelés a legkevésbé energiaigényes típusú vizsgálatok (tesztek), és a résztvevők elegendő pihenőidő között az előírások végrehajtása.
A vizsgálatok előtt, a résztvevők végez az egyén vagy egy általános edzés irányítása alatt egy oktató, nevelő (tanító-edző), vagy magad. Divat résztvevők - sport.
A vizsgálat során a biztosított a szükséges óvintézkedéseket, és egészséges marad a résztvevők.
Shuttle végeztük a kísérletet, bármilyen sík földre egy szilárd bevonat, amely biztosítja a jó tapadást, hogy a lábbeli. A parttól 10 m dolgozzák két párhuzamos vonal - „Start” és a „Befejezés” gombra.
A tagok nélkül lépve a kezdőcsapatban, figyelembe véve a helyzetét Head Start. A parancs „GO!” (A stopper fut), a résztvevők futnak a célba, a vonatkozó sorban adja vissza a rajthoz, érintse meg, és legyőzni az utolsó lábát, hogy ne érjen a célba kezét. A stopperóra leáll, ha a „Finish” átlépte a vonalat. A résztvevők indul 2 fő részére.
Futópályák végzett a stadionban vagy bármilyen sík talajon egy szilárd bevonat. Futás 30 m végzik magas start, fut a 60 és 100 m - alacsony vagy magas dob. A résztvevők indul 2-4 fő részére.
Futó állóképesség végezzük futószalagon stadionban vagy bármilyen sík terepen. A legnagyobb számú futók - 20 fő.
Vegyes mozgás áll futás, séta gördülő tetszőleges sorrendben.
Végzett egy taposómalom stadionban vagy bármilyen sík terepen. A legnagyobb számú futók - 20 fő.
Távolugrás helyről nyomja két lába végre az érintett ágazat számára ugrik. Pozíció taszítás kell a jó tapadást cipő. Fél megteszi a kiindulási helyzetbe (a továbbiakban - SP): láb váll szélessége egymástól, láb párhuzamos, lábujjak, hogy a mérési vonalon. Egyidejűleg nyomja két lába végre ugrást. Max kezébe tette.
A mérést egy egyenes merőleges a mérési vonalat a következő műsorszámot bármely részén a versenyző testét.
A résztvevők kapnak három kísérlet. A hitel a legjobb eredményt.
1) mérésére ásó vonal vagy érintse meg;
2) végrehajtjuk az előre titkosrendőr taszítás;
3) különböző időpontokban Repulsion lábak.
Távolugrás egy futó kezdő végzünk az érintett ágazat számára ugrik.
A mérést egy egyenes vonalat a merőleges a legközelebbi hely, visszataszító nyoma bármely részét a versenyző testét.
A résztvevők kapnak három kísérlet. A hitel a legjobb eredményt.
Húzza fel a Visa feküdt az alacsony fokára készül IP: lógó arccal felfelé tetején markolat, kéz váll szélesség mellett, fej, a törzs és a lábak egy vonalban, a sarok jól viseli a támasztóelemnek legfeljebb 4 cm.
A magassága a sávot a keresztléc tagok I - III szakaszaiban - 90 cm-es magasságot, hogy a nyak keresztléc tag IV -. IX lépéseket - 110 cm.
Annak érdekében, hogy SP, a résztvevő érkezik a bárban, felveszi a nyak markolat tetején, guggolás rúd alatt, és tartja a fejét, és tedd az álla a nyakon mezőnybe. Ezt követően, anélkül, egyengető a karok és anélkül, hogy az álla a nyak, lépdelt előre igazítani, hogy a fej, a törzs és a lábak egy vonalban. Bíró Assistant helyettesítő támogatása keretében az érintett lábát. Ezután fél kiegyenesíti a karját, és emeli az IP. A párt SP húzva, mielőtt átlépte álla nyak keresztléc, majd csökkentjük a felfüggesztett és rögzítő 0,5 SP folytatja a végrehajtást a gyakorlat.
Számít száma helyesen elvégzett húzódzkodás, rögzített pontszámot a bíró.
1) egy húzó vagy rángatózó a süllyedés törzs;
2) Az álla nem emelkedtek a nyak fölött keresztléc;
3) hiánya fixálás 0,5 SP;
4) multi-időbeli curl.
Húzza fel a Vis a kereszttartó készült kiváló IP: lóg a felső markolat, kéz váll szélesség mellett, karok, törzs és a lábak egyenes, lába ne érintse a padlót, lábbal.
User megfeszíteni, hogy a felső sorban az áll keresztbe nyak keresztléc, majd csökkentjük a felfüggesztett és rögzítő 0,5 SP folytatja a végrehajtást a gyakorlat. Számít száma helyesen elvégzett pull-up.
1) húzza spurts vagy lépéseket lábak (trunk);
2) Az álla nem emelkedtek a nyak fölött keresztléc;
3) hiánya fixálás 0,5 SP;
4) multi-időbeli curl.
A teszt a használt súlyai 16 kg. Ellenőrző gyakorlat ideje - 4 min. Számít az összes helyesen végrehajtott felvonók súlyok jobb és bal kéz.
Az elvégzett vizsgálatok a peronon, vagy bármilyen sík területen 2 × 2 m. A résztvevő köteles eljárni versenyeken csúcsformában, amely lehetővé teszi a bírák, hogy meghatározza a kiterjesztés a dolgozó kezét, és kihúzta a lábát a csípő és a térd ízületeit.
Bunkó a súlyok egy lépésben hajtjuk végre, először az egyik kezével, majd a másik, megszakítás nélkül. Résztvevő köteles folyamatos mozgás emelni a súlya a teljes nyúlvány, és kijavítani. Munka kéz, láb és a törzs azzal az igénnyel, hogy tisztáztuk. Az átmenet végrehajtásához a másik kar gyakorol egy alkalommal tehető. használhatja további swing cserél gazdát.
A résztvevőnek joga kezdeni a gyakorlatot mindkét kezét, és továbblép gyakorolja a használt bármikor pihenni, miközben a tömeg a felső vagy az alsó helyzetbe, nem több, mint 5 másodperc. A gyakorlat során a bíró számít minden pontos súlyemelés rögzítése után legalább 0,5 másodpercig.
1) használ semmilyen eszközt, hogy megkönnyítse súlyemelés, beleértve torna párna;
2) kell használni előállítására fenyőgyanta pálmák;
3), hogy segítsenek magukon, pihenő szabad kezével a combján és a törzs;
4) kimutatása a súlyt a fej, a váll, a mellkas, a láb vagy a platform;
5) túlmutat a platform.
2) érintés nélküli kézi lábak, a törzs, a súlyok, dolgozó kéz.
Tesztelés hajlás és nyújtás karját hangsúlyt feküdt a padlón lehet elvégezni a „kapcsolati platform”, vagy anélkül.
Hajlítás és kiterjesztése fegyverek hangsúlyt feküdt a padlón készül IP: a hangsúly a padlón feküdt, keze váll szélesség mellett, kezében előre, könyök elválasztott legfeljebb 45 fok, a vállak, a törzs és a lábak egy vonalban. A láb pihenni a földre támogatás nélkül.
Hajlítás a kar, szükséges, hogy érintse a mell szex, vagy egy „kapcsolati platform” magassága 5 cm, akkor, egyengető a karok, visszatérhet az SP, és rögzítése a 0,5 másodperc, folytassa a tesztelés.
Számít száma helyesen elvégzett hajlás és nyújtás karját.
1) érintse a padlót térd, a csípő, a medence;
2) megsértése az egyenes vonal „vállak - a test - lábak”;
3) hiánya fixálás 0,5 SP;
4) alternatív kinyúló karok;
5) hiánya emlő érintse a padlót (platform);
6) Hígítás könyök relatív test több mint 45 fok.
Hajlítás és kiterjesztése fegyverek hangsúlyt fekvő elvégezhető IP: a hangsúly feküdt a torna pad (székhelye egy szék), kéz váll szélesség mellett, kezében nyugszik az eleje a torna pad (székhelye egy szék), váll, törzs és a lábak egy vonalban. A láb pihenni a földre támogatás nélkül.
Hajlítás a kar, szükséges, hogy megérintse mellkas torna padon (szék), akkor, egyengető a karok, visszatérhet az SP, és rögzítése 0,5 s, hogy továbbra is a gyakorlat.
Számít száma helyesen elvégzett hajlítása - kinyúló karok, fix bíró által a számla IP.
1) A térd padló érintkező;
2) megsértése az egyenes vonal „vállak - a test - lábak”;
3) hiánya fixálás SP a 0,5 s;
4) alternatív kinyúló karok;
5) hiánya emlő-Touch torna pad (vagy szék).
A figyelem a törzs egy hason fekvő helyzetben végezzük IP: a hátán feküdt a torna mat, kezét feje mögött, ujjak egymásba a „lock”, a lapátok érintse a szőnyeget, lábak hajlítva a térd derékszögben, láb nyomódik partner a padlóra.
Résztvevője végzi a maximális emelési 1 percig. megható könyök comb (térd), majd visszatér a SP.
Számít száma helyesen végzett emelés a törzs.
A vizsgálat elvégzéséhez a párok, az egyik partner végzi a testmozgás, a másik tartja a lábát a lábfej és az alsó lábak. A résztvevők ezután helyet cserél.
1) ha hiányzik az érintkezés könyökök comb (térd);
2) hiányzik az érintkezés pengék a szőnyeg;
3) nyitott ujjak "mert Lock";
4) az elmozdulás a medence.
Elôreajlás álló helyzetből egyenes lábak készült PI: állt a padlón vagy a torna pad, lábak egyenesen a térd, a láb párhuzamosan vannak elrendezve egy szélessége a 10 - 15 cm.
Ha a teszt elvégzése (a teszt) az emeleten a résztvevő csapat végez két előre dönthető. Ami a harmadik emeleten van döntve az ujjak vagy a tenyér két kéz, és rögzíti az eredményt 2 mp ideig.
Ha a teszt elvégzése (a teszt) a padon torna csapat résztvevő végez két előre dönthető, csúsztatható az ujjak a mérési tartomány. Amikor a harmadik fél meg van döntve maximálisan hajlított, és rögzíti az eredményeket 2 másodpercen belül. Az érték a rugalmasság méretei centiméterben. Az eredmény szintje felett torna padok által meghatározott „-” jel. Az alábbi - "+" jel.
1) a hajlítás a térd;
2) rögzítését eredményeként az egyik kéz ujjai;
3) nincs rögzítés eredményeként egy olyan időszakban, 2 ek.
Dobott egy teniszlabdát egy cél golyós súlyt '57
Dobás teniszlabda készült egy cél távolsága 6 m, a falra szerelt torna karika átmérője 90 cm. Az alsó széle a karika helyezkedik el a 2 m magasságban a padló felett.
Résztvevőnek joga elvégzésére öt lövést. Számít a találatok száma által határolt területen a kengyelt.
A teszteléshez használt labda súlya 150 gramm és sporteszközök súlya 500 g és 700 g
Dobta a labdát, és sporteszközök tartott a stadionban, vagy bármilyen sík földön egy folyosó 15 m széles. A hossza a folyosón jön létre, attól függően, hogy készen a résztvevők.
Dobott venni a helyet, vagy közvetlenül a futás út „mögül a válla fölött.” Más módon dobott tilos.
Résztvevőnek joga, hogy végre három dob. A hitel a legjobb eredményt. A mérést úgy végezzük, hogy dobott a vonal, hogy a pont a leszállás a lövedék.
Tag II - IV szakaszok működnek dobott a labda súlya 150 g, a résztvevők V - VII szakaszok működnek dobott sportok lövedék súlya 700 és 500 gramm
- Champion egy kötélkivető;
- A lövedék nem nyomja meg a „folyosó”;
- Egy kísérlet nélkül a játékvezető engedélyével.
Úszás végezzük medencék vagy speciálisan felszerelt hely a vizeken. Indulhat asztalokkal, felni, vagy a víz. Navigáció Módszer - önkényes. Az úszó kell érjen a fal bármely testrész a medence végén minden egyes szegmens, és a távolság a célba.
1) megy, hogy megérintse a fenék vagy a lábak;
2) használja, hogy támogassák vagy megtartására felhajtóerő elválasztó sávok vagy más rendelkezésre álló eszköz;
Sífutás végzünk a freestyle távolságok megállapított főként a régióban kis és sredneperesechennym megkönnyebbülés. Versenyeket rendeznek zárt a szélmező összhangban egészségügyi és járványügyi követelmények feltételeit és oktatás megszervezése az oktatási intézményekben (Egészségügyi szabályok és előírások SanPiN 2.4.2.2821-10).
Távolság a határon fektetünk az a park területén, az erdőben, vagy bármilyen nyílt térben.
A felvétel készült egy légpuska vagy az elektronikus fegyver. Shots - 3 próba, 5 kredit. Itt az ideje a forgatás - 10 perc. Elkészítési idő - 3 perc.
Légpuska (VI típusú IL-38, IL-60, MP-512, IL-32, MP-532, MLG, Diana) készül egy ülő vagy álló támogatásával könyökök az asztalra vagy az asztalon a távolság 5 m ( a színpadi III), 10 m-ben a cél № 8.
Lövés az elektronikus fegyver készült ülő vagy álló, könyökölt támogatási asztal vagy pult a távolság 5 m (színpadi III), 10 m, a cél № 8.
A szabályok betartása a turizmusról tartott láb indulók, összhangban a kor követelményeinek. A tag III, VIII - IX átmenet állapotok láb hossza 5 km, IV - V., VII szakaszok - 10 km, VI szakasz - 15 km.
ellenőrizni turisztikai ismeretek és készségek a kampány: hajformázó csomag, tájfutás a térkép és iránytű, amelyben sátrak, világítás tüzek módon leküzdeni az akadályokat.
Távolságok Nordic walking résztvevők meghatározott (ha lehetséges) a parkban út sík terepen vagy slaboperesechennoy. Ha szükséges, a résztvevők vannak ellátva bot, amelynek a magassága kerül kiválasztásra a növekedésre és a fizikai állóképesség a résztvevők. nyitópartyn csoportok jönnek létre alapján életkor, a nem és a fizikai felkészültség.