Hogyan kell előkészíteni és mit kell figyelembe venni az első félmaraton
Az első amatőr jogging egy közeli parkban az első nagyszabású rendezvények. Egyetlen gondolat, hogy meghódítsa félmaratoni egy határozott döntést, hogy végre az életben.
Félmaraton - ez egy nagyszerű ellenőrizze a fitness hosszútávon. Az ő célja a lehető legrövidebb ideig fut 21,1 kilométert. Így van jelölve, amit az ember képes a valóságban. Ami a résztvevők száma, korlátozások általában nem, de előfordul, hogy a nagyobb rendezvények szervezői korlátozásokat.
Ez az információ elsősorban lesz illeszkedő, akik először életében úgy döntött, hogy egy ilyen hatalmas lépés, mivel a honfoglalás a félmaraton. Hanem a „edzett futók”, akkor is, hogy az új dolgokat fedezzen fel.
Hódítsd meg a 21.1 km - nem könnyű feladat, és nem mindenki tudja, de a hangsúly ebben a cikkben nem fog menni a képzési komponens, azaz az információ nagyon sokat az interneten. Ez elsősorban a fordított „oldala az éremnek” a folyamat az általános képzés, ami a kezdők gyakran nem fordítanak kellő figyelmet, mert a félreértés, hogy milyen fontos ez.
Mit kell figyelembe venni, mielőtt félmaratoni elvileg?
E célból már kifejlesztett egy pár egyszerű útmutatót, amely segít, mint én, nem rontja el magától ezt a nagy nap, és kapcsolja be minden percét szorgalmas képzés koktélja „érem + a jó hangulat.”
tanulmányi út
Mire a lövés a pisztolyt kell egy csomó dolgot csinálni (ez nem arról szól az edzés -, mert az edzés kemény, ugye?). Az első és legfontosabb dolog -, hogy tudja, az „ellenség” az arca. Minden tapasztalt sportolók nem feltétel nélkül.
Mi akkor lesz szükség -, hogy ismerjük a pontos kezdési időt a (ebben az esetben, félmaratoni) távolságot. Vizsgálni az út a verseny, és próbálja megjegyezni fejből, és még jobb - egy előre járni az egész útvonalat, vagy mentálisan fut végig az utcákon, ha biztosan ismerik őket, elosztják a feltételes útitervet az öt kilométeres szegmensben.
Szintén tanulni. milyen időközönként vársz felvonók vagy lejtők, mint ez nagyon fontos, mert tudta őket, akkor képes lesz arra, hogy hatékonyabban kiszámításához erők.
Készítsünk mindent meg kell előre
Talán ez a legnagyobb triviális hiba a sok résztvevővel. Nemegyszer előfordult, a sportolók már állt a rajtvonalnál, de még mindig nem tudta megjavítani a rendszámot és a GPS nyomkövető. Ennek eredményeként kellett elveszíteni értékes percet, hogy az összes „set”. Ezért fontos, hogy készítse el a sport dolog az este és előestéjén rögzített valahol a szám és a cipők tracker is. Ami a többi dolgot, nem lehet baj, hogy magának egy mini elsősegély-készlet a fájdalomcsillapító, vakolat és kötést. Így azt tanácsolom, hogy az óra, napszemüveg és egy üveg vizet.
Nem kell vásárolni az új dolgokat a versenyre
Maratont nagyon igényes, hogy minden részletét tagjai. Ezért a legfontosabb dolog mindenesetre nem fut az új „CROS”. Jobb, ha fut a régi időkben, de letaposott, másképp lesz minden esélye, hogy keresni tyúkszem és hirtelen nyugdíjba. Ugyanez a helyzet a zokni. A ruhát ez a sportban először meg kell jól érzik magukat, és nem bámulni az ígéretes márkák.
Enni is, és kap elegendő alvás
Ami az ételt, sok sportoló naponta zárni a diéta nehéz fehérjék, mint például hús, sajt és származékaik. mert reggel is érezni a „nehéz gyomor”, hogy nem lesz egy plusz a verseny alatt. A másik az, hogy megszüntesse a gyümölcsöt, mert szövet hajlamosak erősíteni a bél, ami a távolban akkor csapdába a „meglepetés”.
Egy meg nem szabad visszaélni és a szénhidrátok, remélve, hogy telített a szervezetet energiával. Egyél mérsékelten, a szervezet nem tud meg többet élelmiszerre, mint amennyire szüksége van.
Ami a verseny napján. Egy reggel, körülbelül 1,5-2 órával a start kell fogyasztani tea egy pár a cookie-kat. Ez ad glukóztermelését és segít a szervezet, hogy „töltött”.
Csak nem érdemes sok terhelt mind szellemileg és fizikailag a nap kezdete előtt. És ami a legfontosabb, egy jó éjszakai alvás.
Ami a versenyt
Ha az első alkalom, hogy részt vegyenek a félmaraton. ne állítsa be magát minden időkeret és végigmenni. Mivel ebben a versenyben - ez nem fontos. A legfontosabb dolog - ez csak, hogy képes legyen futtatni. Már játszik desztillációjával idővel, ha a jövőben versenyeken, ha lesz több felkészült. De ha már van egy speciális sportoló és nem fog futni az első alkalommal, azt javaslom, tartsd a pacemaker az időtartományban.
Kezdetben nem siet, az első 1000 méter tűnik idegen Önnek. Próbálja mosolyt csaljanak a szurkolók - ez is ad erőt és életerejét, és mégis, gyönyörű képeket a verseny után. Ha „száraz”, próbáljon inni nem több mint 2-3 korty vizet különben nehéz lesz menekülni.
Az útvonal felmegy, elvesztette a versenyt, és futtassa gyakori, de kis lépésekkel - ez fogja megmenteni az erődet. De a pályán egészen körül. Ne feledkezzünk meg a többi résztvevő kivéve akkor, mert nem riválisok, ebben az esetben, hanem barátok. Dobta a néhány bátorító szó, és minden más - ez is hozzá erkölcsi erejét.
Ha jön a célig. ne felejtsük el, hogy nyúlik, és minden esetben nem áll egy helyben, és nem ül le, hagyja, hogy a vérkeringés lassan és fokozatosan visszapattanó. A legfontosabb dolog - az biztos, hogy egy érem!
Félmaraton. versenyt. versenyt. Budapest