Hogyan kell csinálni hyperextension
Gyakorlatok fejlesztés a farizmok, a csípő hajlító és a rectus hátizmok nevezzük hiperextenziós. Az eredmény a képzés ezen izmok, hogy csökkentse a sérülések kockázatát a gerinc és az inak, valamint javítja az általános egészségi állapot.
Technika E gyakorlat egyszerű. meg kell, hogy feküdjön le egy különleges szimulátor, arccal lefelé, úgy, hogy a csípőízület kismértékben túlnyúlik az elülső széle a párna, a sarok gyár mellett egy speciális hengerrel. Hogy fogadjon el egy olyan rendelkezést, amely a szervezet által képviselt egy egyenes vonal, azaz a szervezet továbbra is sorban a fővonalat, karjait a mellkas előtt. Ezután hajtsa előrehajolt, ügyelve arra, hogy a hát egyenes, és a lábak nem hajlik a térde, és vissza a kiindulási helyzetbe, időzzön ebben a helyzetben néhány másodpercig.
Amikor végrehajtja ezt a munkát össze kell kerülni erős fordított pereizgibaniya az ágyéki gerinc.
A készletek száma egymástól függetlenül kiszámítja, attól függően, hogy az egyes jellemzők gyakran végezzük 3-4 készlet 10-12 ismétléssel, de az ismétlések száma növelhető, ha kívánt, végre 4-5 sorozat 15-20 ismétlés.
Szög kell végezni körülbelül háromszor egy héten, ha azt szeretnénk elérni észrevehető eredményeket. Néhány hét után a testmozgás, a hátsó izmai erősebbek, és akkor használja súlyokat, amelyek illeszkednek, mint egy palacsinta bar-os 5-25 kg.
Ez a gyakorlat nem kívánja felváltani más gyakorlatok fejlesztése a hátizmok, de lehet nekik egy jó edzés. Például egy ilyen gyakorlat a felhúzás nemkívánt nélkül végzett előzetes hiperextenziós.