Hogyan kell csinálni a felhúzás
Az elsőként a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, hogy a bemelegítés a hát és a test, meg kell, hogy felmelegedjen az izmok és a szalagok, hogy azok rugalmasak.
A második szükséges megfelelő teljesítményű technikát, ez nagyon fontos. Enélkül, akkor jobb, hogy nem ezt a gyakorlatot. És ez tönkreteszi a hátán, és akkor nem swing vissza.
Sokan tettek egy ilyen hiba, nem tudva, a technikát kezdett húzza a vas- és valami mást a legnagyobb, még, még. És akkor egyszer és mindenkorra ... A fájdalom a hát, és a sportoló dobott ez a gyakorlat. Ne ismételjük meg a hibákat nem tapasztalt emberek.
Bemelegítés után, hogy nem egy gyakorlat szerint a bélyeg, vagy egy nagy súly 30-40 kg, és hagyjuk simán a munka súlyát.
Tinédzserek nem ajánlom ezt a feladatot, mert a gerinc még nem alakult ki teljesen, fennáll annak a veszélye, hogy kárt magában. Jobb, ha nem gyakorolják az edzőteremben, így biztonságos, és ne töltse be újra erős!
Harmadszor, mindig tartsa egyenesen a hátát! Az edzés közben a hátad legyen lapos, és szeres akkor csak a deréknál (derék). Ha van egy üreges vissza, így nem a megfelelő technikát, ha ismeri a technikát, és a hátsó hajlik tovább, akkor már túl nagy súlyt. Nem kell, hogy próbálja ki az összes zo erők húzni, amennyire csak lehetséges, mivel a nagy nehéz súly megfelelő (technikailag) ellátja az edzés, mert ez van a sérülés kockázatát.
Mint látható, ami akkor lesz jó, és a lábukkal, és ők is, meg emelni a lécet. Ha nagyon gyorsan rendbe a lába, az egész rakományt megy vissza, akkor is, kilátással a háromlábú hívják felhúzás egyenes lábak, és így sokkal nehezebb, meg kell kisebb súllyal.
Ő - aki üldözi a nagy mérleg, gyakran megtöri a hátán. Munka maximális tömegét, a személyi sérülés kockázatát nagyon nagy! Jómagam emlékszem, amikor a korábban képzett próbál minden alkalommal, hogy menjen a maximum, én már fájdalmat a gerinc. Köszönöm Istenem, hogy nem sérül meg, de néhány jártál. Ne hajsza a súlyokat! A cél az, hogy egészséges és az izomépítés, és nem lesz érvénytelen!
Használjon ólomövet. amely megvédi a szemközt sérv és egyéb esetleges sérüléseket. Az öv nem védi a gerincet, nincs garancia arra, hogy a kárt nem. De egy sor sérülések, megakadályozza. Azt is szeretném megemlíteni, hevederek, használják őket, hogy tartsa a rudat a kezében, ha a súlya több néha nehéz lesz tartani a poszt, ő kicsúszik a keze egyenesen.
Lehet próbálni pántokkal ha dolgozni nagyobb súlyt, akkor megkönnyíti a munkát. Nem kell tölteni egy csomó erőfeszítést, hogy tartsa a rudat a kezében.
Milyen gyakran elemelés
Most azt akarom mondani, milyen gyakran a felhúzás. A testmozgás nagyon erős, és nem kell csinálni, heti 2-3 alkalommal. A tested nem lesz képes, hogy visszaszerezze után egy ilyen gyakran használja ezt a hatalmas feladat.
Megfelelő végrehajtása a technológia
Mint korábban írtam helyes technikája felhúzás nagy jelentősége van, ennek függvénye az egészségre. Te nem oldják meg a technika fogja tönkretenni a hátát, a gerinc, vagy akár, amit a másik megsérült.
Áll közel a rudat, és egy állvány lábad váll szélesség mellett, kezében túl durván, vagy valamivel hosszabb, jelentősen csökken a kéz vagy a hely, és nem tudja megtartani a poszt (mérleg) leng, mint egy libikóka.
Kihajol, és fogd meg a bárban, tartsa egyenesen a hátát, meghajlítani a szervezetben a derék, így a fotó szám 1. A lábat is meg kell hajlítani a térdét.
Ezután lassan felkelni, míg egyengetése a lábak és a test a derekát. Figyelmeztetés. Spin ebben az időben legyen sík! Nézd meg a fotó 2-es szám látható.
Szintlépéskor teljesen a lábak és a derék, akkor abban a helyzetben, mint a fotó a 3. számú lap lapos rá minden alkalommal, hogy sima.
Aztán az ellenkező irányba, amíg az összes ismétlődő bejegyzést tenni a földre
Ne felejtsd el, hogy tartsa egyenesen a hátát.
Hajlítsa be a lábait kissé a térd és a könyök, a derék, a hát tartsa egyenesen, nézd a fényképet 4-es szám.
Majd hajlítsa be térdét, és még többször, amíg torknet rudat a földre, és nem érte el a kiindulási helyzetbe, így a kép 5-ös szám.
Mindezt simán, megállás csak abban a helyzetben, a fénykép száma 1, 3, 5 1-2 másodpercig.
Mozgás mindig simán rángatás nélkül, használja az övet, ennek a gyakorlatokat egyenesen előre nézzen.
Helyesen fogja végrehajtani a kondigépek anélkül, hogy fáj felfújt, elér egy nagy tömeg! Ne hajsza a súlyokat, a helyes technika, kisebb súllyal lesz hasznosabb, annál nagyobb súlyt, nem pedig a helyes technika, hidd el!
Most már tudja, hogyan kell csinálni a felhúzás, így nem lehet sérült és a további fejlődéshez a testépítésben. Sok szerencsét srácok!