Hogyan juthat el a nagyböjt egészséges táplálkozás
Lent. 48 napon tisztítás, nem csak fizikai, hanem spirituális.
Nem számít, milyen célra tartotta ezt követő - jó a test vagy a lélek. Most a legfontosabb dolog, hogy ne veszítse el a jó szokások szerzett étrendi korlátozás.
Egyszerű szabályok, hogy ki a poszt lehetővé teszi, hogy simán izz menüt, és rögzíti a meglévő eredményeket.
Az 48 napos önmegtartóztatás származó élelmiszerek fehérje a szervezetben csökkent enzimek termelését történő lebontásában résztvevő fehérjék. Ezért, ha igazad van napján Húsvét a szív naedites sült és a zsír, a gyomor nem fog megbocsátani neked. Táplálkozási tanácsot, hogy fokozatosan hagyja a poszt legalább 2 hétig. Ezen felül, megfelelően kidolgozott menü megvéd gyarapodik, és a gyomor-bél traktusban a túlterheléstől.
Miután egy hosszú önmegtartóztatás szeretné kipróbálni a finomságokat a húsvéti asztalra. Nem szükséges, hogy erőteljesebben a akaraterő - előkészíti az összes szívesen és ízletes. Csak enni nagyon keveset és gyakran - snack minden 3-4 órában: húsvéti asztalra ételeket kell inni mérsékelten és megfontoltan. Mindig emlékezni a klasszikus kánon a tény, hogy az összeg javára minőség - ez a szabály vonatkozik az élelmiszer-száz százalék!
Valaki méretének meghatározása részek használ bevált módszer súlyú vagy kalória. De nem minden, ez a módszer kényelmes, mert nem csak időt és konyhai mérlegek, hanem egy alapos ismerete a hozzávalókat ételeket.
Ezt fel lehet használni, hogy kilépjen a posta és egy egyszerűbb változata
Minden egyes étkezés, reggeli, ebéd és vacsora, a kötet nem lehet több, mint 3 gyermek bütykök. És egy része a fehérje (például hús, sajt vagy baromfi) nem tart tovább, mint egy bütykös tárcsát. Végtére is, a gyomor éhezés alatt jelentősen uzhalsya, így nem csak teher hatalmas adagokban.
Az első napokban, próbáld meg nem, hogy vegyenek részt a sütés. Persze, ez nem ok arra, hogy feladja a megszentelt torta, de korlátozza egy szeletet. És jobban hasznosul mossa le a kefir vagy Bifidok. Is megpróbál nem lehet levest főzni az erős húsleves. Sokkal jobb, hogy sütni vagy forralni a csirke külön és levesek előnyben részesítik a zöldséglevesekhez vagy világos krém.
Minta menü 1-3 nap
reggeli
1-2 főtt tojás
Szárított kenyér pirítós otthon lekvár vagy méz (olaj nélkül)
Zöld vagy gyógynövény tea, koffeinmentes kávé
Ebéd (ebéd)
Egy darab túró Húsvét
Alma, körte, banán
kefir
ebéd
Zöldségleves alacsony zsírtartalmú tejföl
Fény krémleves (zsírszegény tej)
Raguval zöldséggel, sült csirke vagy hal
A menta tea, gyümölcslé
uzsonna
Szendvics gabona kenyér zsírszegény sajt (mint Adighe)
Sült alma mézzel
Tea, gyümölcslé
vacsora
párolt burgonya
párolt rizs
Sült hal (sügér, tilápia, Pollock)
Saláta bármilyen zöldséget egy kanál olaj
Grassy vagy zöld tea, víz
reggeli
Kolbász és füstölt
zsírtartalmú sajt
Friss kenyér vajjal
Ebéd (ebéd)
húsvéti torta
ebéd
Szoljánka (és más zsíros, tápláló levesek)
pirított burgonyával
karaj
uzsonna
cappuccino
Frissen sült zsemle
Nos, az első szakaszban az alkalmazkodás telt el. És ha nincs gravitáció a gyomorban, akkor bővíteni a diéta. Amikor a főzés kell tartania a következő szabályokat: lehetőleg elő csirke vagy pulyka, kacsa vagy liba, mint és borjúhús helyett marha, sertés és bárány.
Lean kislomolochku (túró, tejföl, tej) zsírsavak inkább.
De enni olajos hal már lehetséges, azonban jobban kezdeni kis adagokban.
Az összes módon, hogy készítsen még jobb megállni sütés vagy gőzölés.
Minta menü 4-7 nap
reggeli
Omlett zöldséggel vagy sült cheesecakes
friss zöldségek
Szendvics főtt hússal
Tea, kávé
Ebéd (ebéd)
Túrós, felvert bogyók, a banán és a zabpehely (fiber)
ebéd
halászlé
Töltött paprika rizs, zöldség-és marhahús
Tea, gyümölcslé
uzsonna
Saláta „Caesar” nem tankolás
vacsora
Lazac, buggyantott vagy sült
A friss zöldségek és fűszernövények
Tea, húsleves vagy gyümölcs kompót
reggeli
Sandwich kolbásszal
Kávé tejszínnel
Ebéd (ebéd)
torta
ebéd
Herring alatt bunda
Sajtos makaróni
uzsonna
empanadas
vacsora
Gombóc vajjal
fagylalt
8-tól 14 napig. Az utolsó szakasz az átmenet a tavaszi-nyári üzemmód
Nos, az utolsó szakaszban a kimenet a Posta egybeesik a magassága a tavasz.
És most itt az ideje, hogy a test a nyári menüt.
Nem találta meg minket a nyár, a test válik karcsú sokkal gyorsabb, különösen, ha a diéta egyensúlyban van-e.
Semmilyen esetben ne felejtsük el a reggeli, ő volt az, aki az alaphangot az egész nap.
Ha úgy döntünk, hogy kényeztesse magát egy „gyors szénhidrát” meg kell csinálni, ez a reggel. Még így, hogy a tenyér könnyű zöldség levesek, pyurirovannym. Egy nehéz húsételek, cserélje ki a csirkét vagy halat. Késő tavasszal és nyár elején - itt az ideje, hogy a saláták és gyümölcsök először, akkor meg kell alapozni snack a nap folyamán.
Vagy használhatja a „lemez modell” a kényelem és az irányítást a diéta. Értelmi osztani a lemez minden egyes alkalommal a felére, és az óda a felét töltse ki a zöldségek minden változatban (természetesen anélkül, hogy zsíros szószok). A második felében ismét fele: az egyik ezek közül a fehérje része az étel (baromfi, hal, gomba, hús ...), és a második szénhidrát köretek (hajdina, lencse, barna rizs ...), vagy egy darab lepényt.
reggeli
sajt rakott
Szendvics tonhalkonzerv és gyógynövények
Tea, kávé
Ebéd (ebéd)
A keveréke a szárított gyümölcsök és diófélék
ebéd
Tejszínes gombaleves
friss zöldségek
Sült szelet sovány hús
gyógynövény tea
uzsonna
Tenger gyümölcsei saláta és avokádó
Tea, gyümölcslé
vacsora
Főoldal pastorma csirke
párolt zöldség
tea
reggeli
Bacon és tojás
Édes, mázas müzli (gabona) tejzsírrai
Ebéd (ebéd)
omlós tészta
uzsonna
Piskóta, torta
vacsora
sült sertéshús
Ragaszkodnak az egyszerű szabályokat, akkor nem csak veszteségmentes kilép a hosszú post, hanem töltse fel magukat energiával és vitaminok a tavaszi és jövő nyáron.
(Ábra: wavebreakmedia Ltd, Photoanatomy, shutterstock.com)
Azt szeretnénk, hogy egy személyes étkezési naplót és kalória fogyasztás?
Fenntartása ütemezése súlyukat, hogy kihasználják más hasznos szolgáltatásokat?
Kapcsolódó cikkek:
Azt nem tervezi, hogy elhagyja az üzenetre
Igen. Miután post (a hibás kimenet). a sarkon vár pancreatitis epehólyag-gyulladás. Tehát legyünk elővigyázatosak.
Nagyon jó tanácsot a szétválás lemez
És mint, hogy a szabadság, akkor próbáljon meg mindent, de maaaalenkie darab
Jó Infa! zabrala..hotya postilas..sobirayus nem csak ezen a héten.
Az a benyomás, hogy a poszt nem utolsó 1,5 hónap és egy év - itt és enzimek csökkent, és a gyomor uzhalsya. Miért tette volna uzhalsya? Eszem normális része a hangerőt. És nem valószínű, hogy valaki képes lesz enni egy egész torta vagy kedvenc saláta saláta az egyik ülésen. Ezen kívül, valamilyen oknál fogva úgy, hogy minden azonnal lecsapnak az élelmiszer- és nakushalsya a kiálló szemek? Lent - nem a 40 napos böjt. Nem értem.