Hogyan juthat el a diétát, és nem hízik
Miután sikeresen befejezte a diétát, elveszíti a túlsúly (mivel a zsírégetést, nem a víz és izomtömeg), akkor biztosan lesz a kérdés, hogyan lehet növelni a diéta, és hogyan nem hízik újra.
Leggyakrabban ezt a kérdést, és nem találja a választ, mind a hálózat és a szakirodalomban. Azonban mindig megfigyelhető, hogy a súly könnyebb elveszíteni, mint a hold az eredmény egészen szigorú diéták, amelyek miatt az anyagcsere lelassulása, ami után még a minimális növekmény a takarmányhoz vezet súlyának beállítása nagyobb, mint az eredeti (hatás „yo-yo” vagy egy inga).
A tisztesség, tudomásul vesszük, hogy Mishel Montinyak, mindenki által ismert, akik fogyni szeretnének, kidolgozott egy modellt vozmozhnouyu stabilizációs fázis. Azért vagyunk itt beszélünk előzetesen jóváhagyott étrend megsértése, amely megengedheti magának, hogy nem több, mint naponta egyszer. Ugyanebben az esetben, ha a tömeg elkezd növekedni, Montignac sürgeti visszatér a szigorúbb diétát.
Azonban függetlenül attól, hogy melyik rendszer a fogyásban, tartsd észben, hogy a teljes visszatérés a módja az evés a diéta előtt a kérdés, kivéve természetesen meg akarja tartani az eredményt, azt nem lehet. De mi a teendő? Válasszon egyet a két fő modell stabilizációs fázis, amely kidolgozta a francia táplálkozási. Vegye figyelembe, hogy miután kiválasztotta az egyik modell, ez lesz a módja az evés az élet.
- megáll a fogyás;
- bővíteni a diéta;
- hogy a szervezet működésében aktívabban és nem hízik.
Az első modell: Hogyan megy a diéta
Kéthetente növelésére van szükség az elfogyasztott mennyiséget naponta zsírból származó kalóriát és (vagy) keményítő (attól függően, hogy milyen korlátozott volt a diéta, és milyen most a szervezet igényeit) 150 kcal. Például, ha közben a diétát fogyasztott 1400 kalóriát egy nap, majd két héttel később meg kell menni a 1550-1600 cal. Abban az esetben, ha még két hétig, a súlya nem fog növekedni, szükség lesz egy kiegészítő, 150 kcal, és tovább súlya alatt ellenőrzés továbbra is hozzá napjáig akkor nem fogyaszt megfelelő mennyiségű kalóriát az életmód, a test, a szex és az életkor. Például, 150 kcal tartalmazott 300 g burgonya növény 5 g vagy 10 g vajat vagy 5 g olajat kapunk (krém), és 40 g kenyér. 150 kcal is 50 g száraz zab vagy hajdina része. Abban az esetben, ha egy bizonyos ponton rájössz, hogy ismét meghízott, azonnal menjen vissza az előző lépésben.
A második modell: Hogyan megy a diéta
Ön továbbra is a szokásos étrend, ami segített a fogyásban, de ha egyszer vagy kétszer egy héten, hogy magát enni azokat az ételeket, amelyekről már korábban visszautasította: játék, sütemények, fagylalt, mártások. Megjegyezzük, hogy míg a frekvencia az ilyen jogsértések, akkor szigorúan ellenőrizni kell. Megsértése után hozzáadunk itt diéta súlya azonban nem, felett mégis érdemes folytatni.
Meg kell riasztani, ha az első két hétben a stabilizációs fázis fent leírt, akkor súlyt ad fél kilogramm. Légy éber!
Kérjük, vegye figyelembe, hogy a nagy segítség a fizikai aktivitás - kocogás, tánc, séta. Sőt, ez segít nem csak fogyni, hogyan kell tartani a súlyát diéta után.
Franciaországban van egy csodálatos közmondás, amely lefordítja nagyjából a „Ki lehet enni tojást, tud enni, és a bika”. Egyszerűen fogalmazva, ha azt észleli, egy hasonló gyengeség (úgy, hogy enni egy darab csokoládét, és esznek egy egész cukorkát) - ne próbálja meg, és „veszélyes” termékek általában. Például, ha felhívjuk az adott csokoládé megkóstolhatják vastag kakaó cukorpótló és zsírmentes tej. Ez a recept már elfogadott, sok barátom, édesszájú, és olvasta a cikket Hogyan kedvét az édesség utáni vágyat? By the way, a közelmúltban megjelent eladó már, és alacsony zsírtartalmú kakaópor. Például, ha a normál zsírtartalmával kakaó 17 100 g, akkor ez - 10-12 g
Általában azt választotta magamnak az első modell, de a zsír mennyisége nem nőtt, hangsúlyt fektet a komplex szénhidrátok, néha iszik és a bor. Norma zsír még mindig van 30-40 gramm naponta, mint az ajánlott M. Ginsburg - MD, egy endokrinológus. A tapasztalat is megerősíti, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend valóban sokat segít, hogy rögzítse a tömeg diéta után minimális kalóriát.
És végül, ha megy, hogy egy egyszeri kivonását a diéta, nem változtat semmit benne, előtt vagy után, különben fennáll a veszélye már nem sok, hogy hagyja abba.