Hogyan izomra otthon kezek

Hogyan lehet gyorsan felszív az izmok kezet otthon? Ha nem tökéletes, akkor gyorsan kijavítani a testmozgás, hogy erősítse az izmokat a karjában. Hogy szép vonalak váll segít egy sor gyakorlatok súlyzókkal.

Rugalmas és képzett gőgös testtartás vállak kihangsúlyozza az alakot. A kéz a könyök a csukló hívják az alkar és a könyök a vállízület - váll.

Ez az utolsó, amit a leggyakrabban elégedetlen. Két említésre méltó izmok helyezkednek, amelyek könnyen a korrekciós és gyorsan létre a kívánt formát a kezét.

Hogyan építsünk kar súlyzó otthon

Bicepsz (bicepsz) található az első és részt vesz, hogy hajlítsa meg a kezét. Tricepsz (treglavaya izom) mögött a fő feladat -, hogy kiegyenesedik a karját. A hazai tricepsz helyváltoztatással gyakrabban, így a természet is 2-3-szor nagyobb és erősebb bicepsz.

Bicepsz és tricepsz legkényelmesebben képzett súlyzókkal 1-5 kg. Ha nem őket, akkor, mint a vizes palackok. Hogyan lehet letölteni az izmok otthon kezében? Ne gyakorolni minden nap, és a keze lesz szép és erős.

Gyakorlatok, hogy erősítse az izmok a karok a súlyzók

• Ülni vagy állni egyenesen, egyenes háttal, vállán telepített. Ha a gyakorlására kerül sor ülés, biztos, hogy dőljön hátra ahhoz, hogy enyhíti a hát alsó részén. Hands súlyzókkal mentén törzsének alsó, könyökét szorítsa a test, tenyerek előre. Anélkül, hogy a könyökén, hajlítsa be karját egy időben, így egy ököl a mellkasához. és engedje le. Tedd 20-30-szor, az erőfeszítés - meghajlítva.

• Ülj egy székre, dőljön hátra, kapcsolja a vállát. Fordulás balra mozgatni a jobb kezét a bal combján, a bal kéz a súlyzó lógni, a szék támlájára, hogy a felső sáv volt a hóna alatt. Bal kanyar (pihent a hátán egy szék), és nyúló vissza. Tedd 15-20-szor, és átáll, az erőfeszítés - a kiterjesztés.

• Stand lábakkal váll szélesség mellett, egyenes háttal, a lapockák csökkent, váll telepített. Hands súlyzókkal az Ön oldalán, tenyérrel befelé. Megváltoztatása nélkül a testtartás. kissé döntse a test előre, hajlítsa be könyökét és emelje fel a hátra, amennyire csak lehet. Most kiegyenesedik a karját vissza, amíg nem kiegyenesedik. A könyök nem süllyed a törzs. Tedd 20-25 alkalommal, az erőfeszítés - a kiterjesztés.

Hogyan lehet gyorsan felszív kezét otthon

GYAKORLAT szépség váll vonalak

Tartsa súlyzók ülés:

Légy egészséges és gyönyörű! Én szívesen látlak az oldalakon blogomban.

• 
  Bodyflex testmozgás a fogyás
• 
  Bodyflex gyakorlatok az arc
• 
  Gyakorlatok szemét. Hogyan kell csinálni szem masszázs
• 
  Maszkok a nyak és a dekoltázs
• 
  Oktatási hastánc
• 
  Torna egészségügyi

Kapcsolódó cikkek

• Milyen gyorsan súlyzók izomépítés

• Hogyan építsünk mellizom otthon az ember

• Hogyan építsünk mellizmok