Hogyan izomra gyermek
oktatás
Amíg a tizenkettedik esztendőben, még nem kezdődött el a hormonális változások, a fiúk az izom alacsony fehérje, ásványi anyagok, zsírok és bő vízzel. Ezért a baba izmai fáradt elég gyorsan, még nem állnak készen arra, hogy semmiféle nagy fizikai megterhelés. Ezen túlmenően, a csontváz még mindig növekszik, és elég nagy energiaveszteséggel képesek lesznek lassítani ezt rost.V porckorongok a tinédzser is tartalmaz sok nedvességet, így a fizikai függőleges terhelés a gerinc képes lesz, hogy támogassák, hogy kialakult egy porckorongsérv.
Fiúk erősíthetik az izmok segítségével a testsúly gyakorlatok súllyal, azaz anélkül, hogy a használata súlyzók és súlyzók. Mintegy boom, és a súlya a problémát, és semmire sem 16 éves, és akkor - is részt velük csak irányítása alatt ez trenera.Pri fiúk 14-15 éves is részt gyakorlatok súlyokkal (kisebb súlyú 1-1,5 kg), csak feküdt hogy megvédje a gerinc deformáció.
Először is meg kell gyakorolni egy vízszintes sáv pull-up, push-up és felüléseket. A 13-14 év nem lesz elég ahhoz, hogy utolérjék 3-4 alkalommal. És ha az elmúlt 15 évben a srác lehet húzni 20-szor - ő erős és kész osztályok súlyokkal.
Emellett növeli az izomerőt, sok nyújtó gyakorlatokat, amelyek az izmok rugalmasak. Ugyanakkor, nyújtás, sokszor megismételt, ad az izmok állóképessége. Ezért a leghasznosabb gyakorlatokat a fiúk, gyakorlatok, espanderom.Trenirovatsya kell először az óra, minden második nap. És csináld az a nap közepén. Nap nem lehet teljes tétlensége az izmok, hogy talán még egy kicsit fáj a tegnapi edzés, akkor szükség van egy pihenőnap, hogy végre szelíd gyakorlatok alapján nyújtás. Így az izmok is vissza gyorsan, és készülj fel a következő edzést.
Az edzésprogram során a terhelést kell egy változót: dolgozott izmok a karok, majd dolgozott a borjakat, amikor ennek a gyakorlatokat has, akkor hajtsa végre a gyakorlatokat a comb és a felsőtest és így tovább.