Hogyan hozzunk létre egy edzés ütemezés
Annak érdekében, hogy kezdődik, hogy vegyenek részt az általános testedzés, testépítés és minden más tevékenysége létre kell hozni egy edzést. Ez megköveteli a tiszta papír, toll, és ami a legfontosabb - a vágy, hogy menjen a saját üteme edzésre. Raschertit négy diagram vízszintes lap és a hét - függőlegesen kijelölt négy edzés hetente, majd a számok és a számozott napig.
Egy menetrend hivatásos sportolók, hogy egy edző, hanem egy amatőr, hogy a edzéstervet tud. Hétfőn, szerdán és szombaton, hogy keményen dolgozzon a teljesítmény mód, legalább 60% a fizikai erő. Kedden és pénteken is élénk edzésre. Meg kell szabályozni függetlenül lebegő edzés Ön egészségi állapotától függően. Manapság ez a legjobb a végén a képzés elvégzésére több GPP (általános fizikai képzés).
Az egész az első hónapban a képzés nem ér sokat a törzs. Megtanulják, hogyan kell beállítani a során a személyes időt a képzési nap. Csütörtök kell menni a fürdőbe, vagy a szaunában, mert csütörtökön minden sportoló böjt nap. Vasárnapi pihenésre van szükség, de elfér egy könnyű edzés a PFD vagy kereszt.
Prozanimavshis több mint egy hónap, akkor lehet növelni a terhelést 80% -a fizikai erő. A harmadik hónapban üzembe néhány száz százalékban a képzés során hetente háromszor biztosítja a növekedés a hatalom, a jó test alakja és garantált a kellemes alvási edzés után. Ahhoz, hogy hozzon létre egy edzést, és tartsa be azt, akkor szükség van a vágy, a természetét és célját.
Fitness program a lányok! Go2Fit - 30 napos női képzési és táplálkozási program, amely kifejezetten a képzés az edzőteremben. Ez egy megfizethető alternatívát a drága órák egy személyi edző. A legfontosabb dolog - Go2Fit nem egyetlen program minden. Minden programot egyedileg kialakított minden lány, tekintve céljait, súly és fitness.
Go2Fit - így személyi edzés fog kinézni a jövőben! Bővebben
Összegyűjtése bátorságát és úgy döntött, hogy a fokozott képzés, a személy néz kihívásokkal. Egyikük - a képzési program kidolgozása, amelynek során a szervezet fogja tapasztalni az optimális terhelés fáradtság nélkül. Persze, néhány ember nem kell programozással. Ők csak ösztönösen a helyes gyakorlatok és mindent. De ez - inkább kivétel a szabály alól. A fordításhoz a tökéletes edzésprogram kell dönteni néhány konkrét célokat.
Döntse el, hogy mit várnak el a képzés, és mit akar elérni. Amelyek miatt egy személy az osztályok az edzőteremben egy csomó: a vágy, hogy izomnövekedésnek, erősebb, fogyni - úgy cél nélkül jobb, ha nem indul el.
Számoljuk ki a edzésterv, amely napon megvan a lehetősége, hogy nem, és mi - nem. És nem megy az edzőterembe, ha túl fáradt munka után. Nem peretruzhdaetsya izmok szüksége pihenésre, hanem nekik, amit kérnek, kiadások este otthon.
Az időzítés a képzés - ez szintén nem könnyű feladat. Reggel osztályok fárad ki, és a munka, akkor érzi jól magát, a nap folyamán. Elkapta az este, akkor is elfárad. És minden alkalommal, akkor képes lesz arra, hogy visszaszerezze a reggel. Különösen akkor, ha egy ritka, de a „címke”. Válasszon egy időben a képzés, amely a lehetőségét. És ne feledd, hogy a testmozgás nem feltétlenül kell bekövetkeznie minden alkalommal ugyanabban az időben.
Ami a képzési idő az egyes azt. Ha megy a tornaterem heti 5 alkalommal, majd egy fél óra edzés elég lesz. Óra és 15 perc elég lesz az edzés, ha menni az edzőterembe heti 3 alkalommal.
Ezután meg kell választani a megfelelő mennyiségű testmozgás alapján megcélzott izomcsoportok. Ezt követően, akkor figyelembe kell venni magadnak az izmokat, amelyek különösen fontosak az Ön számára. Gyakorlatok megfelelő „választott” az izomcsoportok nagyobb figyelmet kell fordítani és az időt.
És végül - csak akkor kell terjeszteni a sorrendben gyakorlatok, kezdve a cél, és kiszámítja a száma készletek és ismétlések keretében egy edzést.
És nem kell siettetni előállítására gyakorlatok képzés - nem csak az emberek nevetnek, hanem fáj magad.
Annak érdekében, hogy a sportteljesítményt, szüksége van egy világos menetrendet és módot. Ebben az esetben a program összeállítása osztályok fog dolgozni, hogy a maximális hatást. Azonban, ha a szabad idő nem elég, akkor be kell állítani, és alkalmazkodni, de nem hagyjuk, hogy menjen, és a vonat egy eseti alapon. Fontos, hogy meghatározzuk napon az osztályok és a rakományt rájuk helyes.
Helyesen felépített az edzőteremben kell tartalmaznia többféle teherbírás, és legfőképpen, hogy dolgozzanak ki az egyes izomcsoportok. Az egyes konkrét képzési igények átgondolt sor gyakorlatok, ami a szakember.
De a csoportos fitness órák már össze oly módon, hogy a teljes körű, így meglátogatta őket, akkor nem tud vigyázni, további egyeztetést és terhelési frekvencia.
Az ideális edzésterv
Ha beszélünk edzés nehéz terhek vagy osztályok közel profi, azok optimális számot kell heti 3 alkalommal. Mint lehetőség - hétfő, szerda, péntek vagy hétfő, szerda, szombat. Nap lehet mozgatni bármilyen irányban, a lényeg, hogy volt megfigyelhető közötti szünetet egynapos kirándulásokat az edzőteremben. Ezután minden egyes nap edzés menetrend tartalmaznia kell a kidolgozása a különböző izomcsoportok, mint például:
- Hétfő: hát és karok.
- Szerda: lábak és a has.
- Péntek: mellkas és a váll.
Mielőtt minden osztályban kötelező bemelegítés, és a végén - nyújtás.
Ha a sport egészségügyi jellegű végezhető könnyű feladat szinte naponta. Rövid fut reggel nem kell külön eltörik, de meg kell adni a test pihenni hetente egyszer, ha szükséges. Soft szakaszon az izmok is nem igényel szünetek: pilates, stretching, jóga lehet gyakorolni a hét 6 napján.
Vegyen részt az intenzív csoportos oktatás is áll a menetrend. Aktív osztályokat kell váltogatni kétnaponta statikus osztályok. Ilyen ütemezés lehetővé teszi a kiváló minőségű és megfelelően szabályozza a súlyát, és elérni a tónusú test, miközben a test megfelelő pihenés.
Ha a fennmaradó idő nem elég
Egy olyan helyzetben, ahol az idő súlyosan hiányzik, és az egyetlen nap szünet - ezen a hétvégén, a képzés kell menni csak kétszer egy héten. Most fitness klubok egyre kínál ügyfeleinek halad a hétvégén. Ők sokkal olcsóbb, és ezzel egyidejűleg egy személy kapja meg a lehetőséget, hogy látogassa helyek órák szombaton és vasárnap.
Ilyen ütemezés magában foglalja az aktív két egymást követő napon a terhelést, amelyben meg kell, hogy időt, hogy dolgozzanak ki az összes izomcsoportot. Például szombaton kell figyelni, hogy a felsőtest: kar, a váll, a mellkas és vasárnap, hogy a vonat az alsó rész: lábak, has, hát. Ez megfelelő, hogy legalább még egy nap gyakorolni a hét folyamán, hogy a szervezet jó állapotban volt. Ha ez nem lehetséges, meg kell kiosztani napi 20 perc könnyű töltés, vagy stretching, akkor nem izomhoz fejlődött a hétvégén.
Mindenesetre, emlékeztetni kell arra, hogy az aktív és a kemény edzés pihenés nélkül csak jár káros, mert a szervezetnek szüksége, hogy visszaszerezze után komoly munka az edzőteremben. Azonban minden olyan intézkedés nélkül rendszeresség értelmetlen, mivel csak a testmozgás, a megfelelő időközönként segít felhalmozni és rögzíti az eredményt.
Go2Fit: fitness program a lányok
Tippek Go2Fit
Ó, ha csak ez volt ilyen egyszerű: számítsa ki a napi kalória, töltse ki a csokoládé és a sült krumpli és hudey magát öröm ..
Sportolni örömmel és várom, hogy a következő edzés - ez történik?
Dobja ki a lisztet és édes! „- írták fényes magazinok. Könnyű azt mondani.