Hogyan, hogy összehangolják a vállát - vripmaster
Hibás helyzete váll vezethet nem kívánt terhelés a nyak és a hát, ezért vannak a krónikus fájdalom, és bizonyos esetekben okozhat tenziós fejfájás is megjelenik. A számítógépes munka ronthatja a már rossz testtartás, és ennek eredményeként az emberek elkezdenek lomha, és ezek az izmok elsorvadnak. Igazítása vállak, stretching az izmok és a rendszeres testmozgás a vállát, hogy segítsen rendbe a rossz testtartás és enyhíti a fájdalmat járó.
1. rész 2: korrekciója testtartás
- Ahhoz, hogy erősíti az izmokat, a lapockák között ideális evezőgépekkel. Kezdjük egy könnyű és egy kis számú ismétlés, fokozatosan növelve a súly és az ismétlések számát 4-6 hetes képzés.
- Tenyésztési kéz vissza (gyakorlat „visszatérő járat”) szabad súlyokkal tökéletes erősítése rombusz és a trapézizom izmokat. Ül a szélén a padon, és előrehajolt, és a padlót nézte. Vegyük mindkét kezében egy súlyzó, és emelje a fegyvert az oldalsó és összehozza a pengét. Felemeli a kezét, hogy azok párhuzamosan a padlóra, tartsa őket ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan engedje le a súlyzókat.
- Egy másik kiváló testmozgás az úszás, mert erősíti minden izomcsoport, különösen az izmok, a váll, a hát és a lábak. Ezen túlmenően, úszás segít visszaállítani a helyes testtartás, mint a vízben van, hogy álljon egyenesen, ívelt úgy, hogy a feje fölött maradt a felszínen.
- Alapján lába a padlón, feküdjön a nagy gyakorlat labda. Lassan felborulása a labdát előre, fejjel lefelé a földre. Jó érzés szakaszon (de nem fájdalom), tartsa meg ebben a helyzetben 15 másodpercig. Ismételjük meg a gyakorlat 10-15-szer egy nap.
- Vegyük „Superman jelent.” Feküdjön a szőnyeg, vagy szőnyeg, arccal lefelé, karjait kinyújtva előre. Emelje meg az állat, karok és lábak a lehető legmagasabban a padló felett, miközben egy repülő Superman jelentenek. Túlélni így 15 másodpercen belül, majd pihenjen. Ismételjük meg a gyakorlat 10-15-szer egy nap. Alá a has egy kis párnát, hogy nem túl nyúlnak vissza, és felemelte a fejét a padló felett, a karok és lábak.
- Úszás, gyakorlatok, evezőgép, és a jóga is segít, hogy növeli a rugalmasságot, mind a háti gerinc, és sok más testtájakat.
- Használja a hordágyat, hogy a hátsó, ami a hajlított ívű az állványt. Lie rajta egy pár percig egy nap alá helyezzük, a hát alsó részén (kezdeni egy perc, és fokozatosan növeli az idő legfeljebb öt perc). Feküdj vissza az állványra. Lassan húzza vissza, pihenjen. Így lehet kiegyenesíteni a gerincet és megszünteti görnyedjen.
- Ahhoz, hogy nyúlik a mellizom, stand egy sarokban, vagy egy kapualjban és emelőkar a fal felé, vállmagasságban. Hajlítsa a könyök, felemeli a kezét. Nyugalmi kezét emelte a fal vagy ajtófélfa, finoman nyúlik váll 30 másodpercig. Ugyanakkor, bővíteni a fej az ellenkező irányba, növelve a feszültséget. Ezután ismételjük meg a gyakorlatot a másik karját. Ezzel gyakorlat 5-10 alkalommal egy nap, akkor összegyúrjuk a Pécs és vállak kiegyenesíteni.
- Nyújtsd a nyaki izmok, feladataik nyújtás, hajlítás a nyak egyik oldalról a másikra, és megpróbál a megfelelő fül a vállát. Hajlítás a nyak, tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ezt a gyakorlatot 5-10-szer egy nap. Nyújtsd a nyaki izmok, pihenni egy kicsit, és engedje le a vállát.
- Enyhíti a fájdalmat a vállát, egy csontkovács is tartsa masszírozza a hátát. Amikor vállfájdalom gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy lehet okozta zavarok a hát felső részére, de a legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a manipuláció a mellüreg ez egy hatékony módja annak, hogy megszabaduljunk az ilyen fájdalmat.
- Stoop is fordulhat elő, ha egy kis elmozdulás vagy részleges ficam (subluxatio), amikor a közös elmozdul egy kicsit az oldalon. Kérdezze meg csontkovács csak ő nézett vissza, és még a váll ízületeket.
- Néha van egy nehézkes, mert a szabálytalanságok az alsó testrészek (például miatt sántaság vagy elcsúszott a medence). Ha ferde a medence segíthet a helyes emelési cipő. Hiánypótlás az alsó testrész előnyös lenne a testtartást.
- Ne feledje, hogy a segítségével kiropraktika manipuláció nem lehetséges, hogy orvosolja a torzulások okozta gerincferdülés. Az ilyen manipulációk következtében nem is ajánlott mellkasi kyphosis által okozott csontritkulás.
2. rész 2: Okok lehajol
- Amikor ülsz, állni vagy járni, ne felejtsd el, hogy tartsa a vállak, egyenes, nem pihenni a hasi izmok, és csökkentheti az áll, egyenesen előre. Ne hajoljon előre, nem néz ki egészen, és nem ül görnyedt.
- Rossz testtartás különösen káros a gyermekkorban, amikor a növekvő csontok miatt deformálódhat a szokás, hogy nehézkes és hajlítsa a gerinc. Az ilyen torzulás nagyon nehéz orvosolni felnőttkorban.
- Rossz testtartás vezet további terhelést az izmok és a szalagok, hogy okozhat a krónikus fájdalom és növeli a arthritis és a sérülések.
- Egy komoly váll sérülés néha szükség rehabilitáció segít erősíteni az izmokat körül, és teljesen visszaállítani a mobilitás a vállízület, amely az ízületi fej és táskák.
- Ha nem tudja, hogy teljes mértékben mozgatni, és betölti a váll (például azért, mert a krónikus fájdalom, rosszul begyógyult sérülések, ízületi gyulladás), a környező izmok sorvadás elég gyorsan. Ezt követően intenzív és gyenge izmok fokozatosan a kar a megfelelő pozícióban.
- Gerincferdülés fordul és fejleszti a gyermekkorban (középiskolás), majd stabilizálódott érett korban, amikor a csontok növekedése megáll.
- Úgy véljük, hogy a kislányok scoliosis több közös és vehet sokkal súlyosabb, mint a fiúké.
- Ha egyenetlen váll okozta gerincferdülés, nincs mód, hogy rendbe őket. Ebben az esetben ügyelni kell arra, hogy a váll elég erősek voltak, és a feladataik elvégzéséhez. További romlásának megelőzése, alaposan figyelemmel kíséri a testtartás.
- Ahhoz, hogy a helyes testtartás fontos csak nézni őt. Nézz a tükörbe, megigazította a testtartás, és próbálja megjegyezni a megfelelő pozícióba, akkor ne felejtsük el, hogy figyeljen a testtartás a nap folyamán.
- Gyakorold gyalogos, aki olyan könyvet a fején. Ez a módszer úgy tűnik, a régi vágású, de ez tökéletesen fejlesztése érdekében a jó testtartás, különösen a fej, a nyak, a váll és a mellkas.
- Ha gerincferdülés vagy háti gerinc problémák, mielőtt bármilyen testmozgás, akkor forduljon orvoshoz, a szakember a kiropraktika vagy fizikai terapeuta.
- Kezdetben testtartás korrekció tűnhet rettenetesen nehéz feladat, mert a szervezet által használt a rossz (görnyedjen) helyzetbe.