Hogyan, hogy a vállak szélesebb
Annak érdekében azonban, hogy elérjék a kívánt eredményt meg kell keményen dolgozni, a rendszeres testmozgás kell válnia, és a rossz szokások kell megszabadulni.
Az egész szépsége a test rontja el a megjelenést nedokachannyh vállak, amelyet néha feledésbe merült még a tapasztalt sportolók.
Az ember vet a kérdést: „Hogyan lehet a vállát szélesebb, szebb, élénken?”. Elkezdi keresni az információkat tankönyvek, kézikönyvek különböző tanfolyamok az interneten, kérjen tanácsot a barátok, de néha ez a módszer a keresés nem hozza a várt eredményt.
Ezért ebben a cikkben megpróbáltuk összegyűjteni az alapvető gyakorlatokat, amelyek a lehető legrövidebb idő alatt, hogy a vállak szebb.
Kezdő hibák
A legtöbb ember szembesül problémákkal, amikor megpróbálnak, hogy túl sokat gyakorolni egy rövid ideig a vállán. Látnak túl sok megközelítés irracionálisan választhat gyakorlatokat, és nem figyelni a teherelosztás minden izomcsoportok alkotják a váll egészét.
Néhány szabály
- Minden gyakorlat előtt felmelegedjen az izmokat is annak érdekében, hogy elkerülje a sérülést;
- Minden edzést ülésén a háton és a váll izmait, majd megy a képzés közepén deltoidok és befejezni a képzés elején a vállát. Arra is szükség van, hogy ezeket a gyakorlatokat bemelegítés előállítására vállízület a kisebb izmok nehéz feladat;
- Végezze el minden ismétlés a lépést, ha gyakorolni nincs a tempót, a képzés nem hozza a célból, hogy szükség van;
- Ha betölti a vállán a teljes, majd egy kis szünetet az edzések között legalább két napot annak érdekében, hogy az izmok a pihenésre és a regenerálódásra.
És most nézd meg, hogyan lehet a vállak szélesebb. Mi lesz jelen van két lehetőség van: az első - egy edzőterem, és a második - „utcai” mód, azaz a Képzés a bárban, vagy otthon.
Shrugs súlyzó vagy súlyzók:
Ez a gyakorlat még a kezdő végezhet nagy mennyiségben. Tehát a leghatékonyabban, ha a gyakorlat lesz három vagy négy készlet 20 ismétlés kerül végrehajtásra.
3 gyakorlat súlyzókkal:
Álló katonai sajtó:
Az egyik legjobb gyakorlatok a vállöv. Meglehetősen egyszerű: végy egy súlyzó kissé szélesebb, mint a váll szélessége, és kövesse a pad alól az álla, amíg a könyök nem kiegyenesedett, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
Gyakorlat kell végezni simán és anélkül szünetek, és nem csökkentik a bárban a váll vagy a mellkas, között kell lennie az álla és a mellkas. Válasszon egy közepes súlya a bárban, hogy a hatás a testmozgás nagyobb volt.
Hajtórúd (súlyzó), hogy az álla:
Rod (súlyzó) előre, kéz váll szélessége. Végezze emelő rúd az áll, könyök híg oldalról és emelje függőlegesen.
„Street” változata
Most példákat gyakorlatok a vállán, akik könnyebb kezelni, ki az edzőteremben, vagy nem a lehetőséget, hogy részt vegyen az ilyen. Az első csoport a gyakorlatok az egyenetlen bárok, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan, hogy a domború vállát.
Az első és leghatékonyabb gyakorlat -, hogy tartsa a horizonton a bárokban. A lényeg a gyakorlat egyszerű: tedd a rúd, és próbálja megtartani a test párhuzamos a talajjal. Fuss nehéz még a tapasztalt sportolók és a kezdők, és ne próbálja.
De meg lehet kezdeni a gyakorlat, amely a szállított a horizonton. Tehát akkor lefagy a rúd, húzza a térdét a mellkasa, és hajolj előre, hogy a törzs párhuzamos a talajjal.
Ha nincsenek sávok, vagy nem akarnak menni, lehetséges, hogy végre egy hasonló gyakorlat otthon. Hands távol állnak egymástól, a térd húzta a mellkasához, kap a kezére, és tartsa a testet párhuzamosan a földre. Ezt követően próbálja kicsavart ebben a helyzetben.
Egy kezdő a fenti gyakorlat is ellenállhatatlan. Van egy lehetőség, hogy először egy egyszerű feladat.
- állva kezét a rácson, hogy végre push-up, megpróbálta csepp a lehető legalacsonyabban;
- állva kezét a falnak, és végre fekvőtámasz megérinti a fejét nem;
- klasszikus fekvőtámasz, kézi lesimított legyen;
- push-up térdre, a keze a legtöbb dőlt.
Ebben a cikkben már összeállított leghatékonyabb gyakorlatok fejlesztésének a vállát. Tanulmányozása után az anyagot akkor nem lesz gond a hogyan lehet a vállak szélesebb és vonzóbb.
A mi feladatunk -, hogy az Ön számára a szükséges információkat, és a többi attól függ, hogy Ön és a vágy, erőfeszítés és akaraterő.
Is olvasható:
- Hogyan építsünk vállak otthon? Emberek vállára a megtestesítője a bátorság. Ha nem ért egyet, ne feledje, legalább egy antik.
- Technika gyakorlatok a vállak 1. Mahi súlyzókkal a kezében Kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól, súlyzók heverni.
- Hogyan építsünk egy trapéz? Az izmok a hát felső van egy trapéz alakú, és egyesítjük dorsalis, nyaki és deltoid izmokat. Trapézizom.
- Hogyan építsünk alsó mellizom férfiak és a nők? Szép álmokat minden sport figura. De, sajnos, ez nem embernek adott a születés.