Hogyan, hogy a test domborított lány Irina Lavrik

Fő »képzése a tökéletes alak” Hogyan lány testét a megkönnyebbüléstől. Az első lépések

Akkor nézd meg magad a tükörben, és rájönnek, hogy a látszólagos súlya problémák vannak, de te még mindig nem elégedett vele alakja. Hogyan szeretné, hogy néz ki, mint egy modell a borítóján egy fitness magazin. A teste olyan harmonikus, az izmok és kontúrok dolgozzák kissé, ez a szám és nőies, ugyanakkor elég sportos.

Hogyan, hogy a test a lány megkönnyebbülten?

Miért erősítő edzés

Ha azt szeretnénk, az izmok válnak láthatóvá, hogy a test, az úgynevezett izmos megkönnyebbülés, nem tehet anélkül, erősítő edzés.

A eszközöket és módszereket erősítő edzés testük penész alatt minden szabványnak. Lehet, hogy növeljük az izomtömeget, és tartsa a megfelelő szinten. Segítségével erősítő edzést, akkor az ellenőrzés a súlyát, és csökkenti a testzsír százaléka. Szintén fontos, hogy fontolja meg az a tény, hogy erősítő edzés növeli a csont szilárdságát és szalagok, hogy kiváló eszköz az osteoporosis megelőzésére.

De. Észrevettem, hogy néhány lány tapasztalni a félelem a súly képzés, így preferálják leginkább szív. Való félelem ihlette több okból is.

Először is, a nők egy része úgy vélik, hogy a súlyzós edzés

tegyék meg, mint a férfiak. Ez nem így van. A tény az,
hogy a növekedés a felelős izmok tesztoszteron hím hormon, és a női test nagyon kicsi. Ezért az izmok a férfi minta akkor nem fenyegeti, természetesen nem működik. Erősítő edzés húzzák fel a szervezetben, és ez a rugalmas és könnyen izmos megkönnyebbülés csak hangsúlyozni a női fellebbezést.

Másodszor, azt tapasztaltam, hogy a nők egy része a félelem, mondván, erősítő edzés csökkentheti, vagy éppen ellenkezőleg, növeli a mell méretét. Ez mind a mítoszok és mesék. A női mell főleg a zsírszövetekben és a „pumpa”, ha nem működik. Az egyetlen dolog, ami befolyásolja a méret a mell, ez ingadozások a testsúly és a testzsír százaléka a szervezetben.

És egy másik félelem, ami ihlette a nők többsége, ez csak egy mítosz, hogy az izmok alakulnak zsír

Ha megáll, hogy vegyenek részt erősítő edzés. Emlékszem, egyszer és mindenkorra, hogy az izom - egy izom, a zsír - ez zsír. Ez teljesen két különböző típusú szövetekben, ami átalakulni egy másik nem, ez nem lehetséges fiziológiailag. A lényeg itt az egészen más. Amikor egy személy megszűnik részt, az izmok elvesztik kis tömege és ereje, mint általában, ez fokozza az a tény, hogy az emberek már nem vigyáz a diéta, túlevés, étkezési „szemét”, és ennek következtében növelik a test zsír.

Hogyan válasszuk ki a erősítő edzés

Eszközök és technikák erősítő edzés elég sok, itt vannak a legfontosabbak:

osztályok saját testsúly;
Képzés szimulátorok;
képzés súlyzókkal és egyéb szabad súlyok.

Mielőtt úgy dönt egyik vagy másik típusú erősítő edzés nagyon fontos az Ön legmagasabb fizikai állóképesség. Egy jó lehetőség a kezdők a gyakorlatokat a saját testsúly. Földi része sok edzés fitness tartalmaz készletek gyakorlatok, hogy dolgozzanak ki a különböző izomcsoportokat. Felülés, ugrálás, kitöréseket, fekvőtámasz, húzódzkodás, emelő lábak a hanyatt fekvő helyzetben, és egy csomó más hatalmi gyakorlatok tehetünk, leküzdve a saját testsúly.

Osztályok szabad súlyokkal is kiváló eszköz building és az izom megkönnyebbülés. Itt használja súlyzók, súlyzó, súlyzók, palacsinta és egyéb kiegészítő súlyokat az edzés alatt. Jellemzően a szabad súlyok segítségével beállítható az izom edzés közben, amely tartalmazza a munka a maximális izomrostok száma.

És végül, az edzőteremben sportolhatnak tökéletes létrehozására izom enyhítésére. A szimulátor lehetővé teszi az egyén, hogy dolgozzanak ki izolált izomcsoportok általában egy vizuális utasításokat, hogyan kell használni őket, ezért foglalkozik velük, és akkor a saját.

Hogyan kell elvégezni erő gyakorlatok

Ha edzés új neked, mielőtt ő többször megismételjük, a kezed is, és tanítsd meg a technika ezt a gyakorlatot. Megfelelő technikával időnként hatékonyságának növelése az edzést.
Nem minden gyakorlat számos megközelítést. Miután befejezte a megközelítések egy gyakorlatot, akkor lépni a következő gyakorlat. Így az egyik edzés, akkor ki tudja több izomcsoportot. Annak érdekében, hogy a test a lány megkönnyebbülten. meg kell csinálni a gyakorlatokat mérsékelt ütemben egy elég nagy ismétlések számát mindegyik, ami tovább terhelné legyen könnyű.
Erő képzés biztosítja betartását a helyes légzés edzés közben. A kilélegzett levegő szükséges stressz során és lélegezni egy kevésbé stresszes idő. Például, a push-up - belégzéskor, mikor hagyja le az aljára, és kilégzés a nő, amikor a extensor kezét.

Hogyan készítsünk edzés hatékony

Annak érdekében, hogy a szervezet a megkönnyebbülés, ne feledje, hogy erősítő edzés nem elég. Ez egy kötelező eleme diéta vagy a diéta. Ez akkor tovább Egészséges ételek különleges részén oldalamon
A törekvés egy régóta várt izom megkönnyebbülés, sokan készek foglalkozni minden nap. Ez nem helyes. Ellentétben cardio után erősítő edzés az izmok és a test időre van szüksége, hogy visszaszerezze. Ezért a legjobb megoldás az lenne, egy edzés hetente 3-szor minden második nap. Szintén érdemes megjegyezni, hogy csak a rendszeres testmozgás lesz erre a célra. Gyakorló alkalomból, hogy a szervezet a mentesség nem működik.
2-3 hónap szükséges megváltoztatni a gyakorlatok az izmok csoportok, amelyek nem teszik lehetővé az izmok, hogy alkalmazkodjanak a terhelés, azaz, a kiutat a komfort zónában az izmokat. Ezért szükség van egy egyéni program, amely figyelembe veszi az összes adatot és a teljesítmény!

Dolog, hogy emlékezzen

Adatvédelem

Az Ön adatainak védelme nagyon fontos számunkra. Személyi adatok résztvevőinek útjaink Bukovel gyűjtött a regisztráció során elsősorban az utazás megszervezése, hogy képes legyen Önnel a kapcsolatot!

Az információ nem kerül megosztásra, vagy harmadik fél számára értékesítik.

lemondás

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő