Hogyan határozza meg az ideális súlyát egészség
A „ideális súlyát” ad okot, hogy a legellentmondásosabb egyesületek: egyesek számára a modell arányait 90-60-90, másoknak - egy gömbölyű Marilyn Monroe, a harmadik és a kustodievskie hölgyek tűnik karcsú szépségek.
Sok képletek és eljárások, kiszámítja az ideális súlyát. De mielőtt a számítások azonnal eloszlatni két népszerű mítosz. igazoló túlsúly:
- csontváz súlya emberek az azonos magasságú közel azonos, nincs könnyű vagy nehéz csontok. Az átlagos különbség a súlya a csontok csak 1, akár 2 kilogramm.
- Ugyanígy nem szabad kifogásokat keresnünk általában csontok, elég elképzelni, hogy a szülés folyamán, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kismedencei csontok képesek bővíteni.
Amikor egy személy jobb lesz, mintegy a belső szervek képződött zsírt állandó túlevés növeli a belek és a gyomor, valamint a csontok szét, amely a legkényelmesebb testhelyzetet és a pivot pontot.
Csak újra bebizonyítja, hogy minden rendelkezésre álló karcsú, harmonikus formák, és felelős a túlsúly terheli annak tulajdonosa.
Landmark derékbőség
A leggyorsabb módja annak, hogy megtanulják, nem veszélyezteti az egészségét a túlsúly - mérési derék mérőszalaggal. Azoknál a nőknél ez az arány nem haladja meg a 80 centimétert a férfiak - 94 cm. Ha az árak magasabbak, a helyzet kritikus, és megköveteli annak korrekciós intézkedéseket.
Derék kiválasztásra, mint a kritérium nem véletlen, és az esztétikai oldala az index értékek nem fontos. Vékony derék jelzi alacsony mennyiségű belső (zsigeri) zsír, ami körülveszi a gyomor, a máj, a vese és más szervek.
Ha a derék több mint 80 cm, belső zsírt egy csomó, és fennáll a veszély, hogy a test, mivel ez a zsír nem csupán okoz a túlsúly és az benne van a metabolikus teljesítményt, és úgy viselkedik, mint egy belső elválasztású mirigy, amely hozzájárul a megjelenése a cukorbetegség, érrendszeri betegségek, valamint a szívbetegségek, a rák, .
Biztonságos belső zsír mennyiségét kell csak 10% -át teljes összeg, a fennmaradó 90% marad egy töredéke a bőr alatti zsír. Szerencsére, amint a test elkezd fogyni, először is, hogy megszabadul azt a belső zsír, mind a nem kívánt tételt.
- Ez a számítás alkalmazható emberek növekedés akár 165 cm: Magasság cm - 100
- Emberek növekedése 165-175 cm számítani a tömeg a következő képlet segítségével: magasság cm-ben - 105
- Az emberek magasabb 175 cm tartják a következő képlet szerint: magasság cm-ben -110
Ez a szám nagyságát jelöli a normál súlyú. Az ideális súly tartják levonjuk a normális még mindig 10%.
Tegyük fel, hogy a magassága 170 cm, tehát a normál súlya: 170-105 = 65 kg, és az ideális 65-10% = 65-6,5 = 58,5kg.
Normál súlyú legyen mindig kell törekedni az ideális.
Formula Body Mass Index
Ez a módszer az elsődleges és leggyakoribb. Úgy alakult a belga szociológus Adolf Ketle 1869.
BMI = tömeg kilogrammban / (méterben mért magasság * magasság méterben)
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) forgalmaz indexek a következők szerint:
Mi sürgős segítség
Ha a BMI kevesebb, mint 18, akkor sovány, ami szintén nem kívánatos, és helyesbíteni kell.
Ha megy az ellenkező irányba, és próbálja kiszámítani az ideális súly egy folyosón keresztül egyenlet helyettesíti a felső és alsó BMI, akkor a következő eredményeket kaptuk:
X / (1,7 * 1,7) = 25
X = 72,25 - maximális normális testsúly BMI = 25
X / (1,7 * 1,7) = 18,5
X = 53,465 - minimális normális testsúly BMI = 18,5
Így, a normális súlyú nők, hogy 170 cm magas lesz a tartományban 53,5-72 kg. Közben egy egyéni különbség majdnem 20 kg, ami már alkot tisztességes túlsúlyos, míg a teljes összefüggésében minden fér bele a norma.
Ezek az egyszerű számítások nem azt mondják, hogy a képlet rossz, hanem segítenek megérteni az állam a saját teste, szolgálhat további kalauz. Bekapcsolása után a számítások csak azok, akik kezdik lefogy, és támogatásra van szüksége. Az egy kilogramm dobott hozza őket közelebb az áhított védjegy és motiválja a további lépéseket.
Testtömeg-index alapján számították százalékos tömegarányok csontváz, izmok és a belső szervek. Attól függően, hogy az aktivitás mértéke izmos csontváz, a folyadék jelenlétét, a zsírszövet tömege és más tényezők jelentősen eltérhetnek. Az index figyelembe veszi az összes érvényes, nem az egészségre káros rezgések és létrehoz egy súlytartományon.
Visszatérve a példában azt látjuk, hogy a súlya 53,5 kg lesz egy nagyon vékony, fiatal lány, nem vesz részt a sportban, hogy valószínűleg van egy kis étvágyat és sok séta gyalog.
Súlya 72 kilogramm tartozik az idősebb nők foglalkozó sport, és az átlagos százalékos zsírszövet mintegy 25-30 egység.
Most jön a szíve az ügyet, értékét befolyásoló százalékos zsírszövetben. amely a fő mutató, amely befolyásolja az egészséget és gyönyörű görbék az ábra.
Ha az első lány a példánkban csökkenti a motoros aktivitás és elkezdenek enni sokat, ő hízni miatt zsírszövet és hozzá 10 kg, jobban néz ki, tömege pedig mindössze 63 kilogramm. Ha elkezd aktívan vegyenek részt a sport, és tartalmazni fogja a programját a súly képzés, testösszetétel javítani fogja jelentősen: vállat von, felzárkózni, és helyezze el a láb és a fenék, erősíti a sajtó. Valószínű, hogy a kötet a teste még csökken, annak ellenére, hogy a súlynövekedés több kilogramm.
A férfi sportolók egy kis százaléka a zsír szövet és a nagy mennyiségű izomtömeg, testtömeg-index és a mutatók az összes magasabb lesz, mint a normál, mert az izom sokkal nehezebb, mint a zsír. Megjelenése az egyetlen előnye, mint a gyönyörű táj és a tökéletes testtartás ad a szervezet egy szexi és magabiztos.
Kiderült, hogy a test ideális súlyát nem függ a kilogramm, sőt, tudom, hogy előre lehetetlen. De a túlsúly látható a tükörben, mindig kíséri egy kíséret műholdak, nagy méretű ruhák, lassúsága, légszomj, magas vérnyomás, a magas vércukorszint és más bajok.
Számítások és képletek ebben az esetben fogja mutatni valamit törekedni. És a lényeg itt nem hibázik, a helyes választás mellett az egészséges fogyás.
És ez tette ki a két fő összetevőből áll: a táplálkozás és a fizikai aktivitás. Nem szabad hirtelen változtatnak szokásaikon, hozzászoktatni a szervezetet, hogy az érdekében, hogy fokozatosan. Aztán fogja érzékelni a tevékenységét a hála, és azonnal kezdjük, hogy megszabaduljunk a nem kívánt állományok.
Eleinte, akkor összpontosítani a dömpingelt kg, akkor szolgálhat további motivációt, és tükrözik a pozitív trend a fogyás. De amint a testtömeg-index eléri a normál szintet, megszűnik a mértékéről és centiméter. Ezekkel az eszközökkel csak megfigyelni, termelő méréseket hetente egyszer, és nyomon követése az összképet.
Bizonyára már Ön elégedetlen a bőr állapotát és zsírpárnák a problémás területeken. Ne hagyja abba a munkát, de a hangsúlyt a testösszetétel változásai, váltakozó ciklusai katabolizmus (fogyás) és az anabolizmus (izomtömeg). Aztán egy bizonyos idő után, a test meg fog változni, a felesleges zsír megy el, és látni fogja a mérleg az azonos ideális súlyát. Minden embernek megvan a saját, és az egységes szabvány nem tud itt lenni.
Én csak egy nem tudok rájönni, hogy a csontok még nem sok a különbség súly, akkor mit csinál. Úgy értem, az a BMI 24,3, azaz alapvetően normális. Súly 72 kg Magasság 172 felfordul a normál súlya 67 kg és 60 kg ideális. Sajnálom, de van egy normális alakú (még sport húzza), ha testsúlya 60 kg leszek dystrophiában)) És tudom, egy kis kísérlet, ahol életkor 25 év Magasság 172 Súly 72 kg. Leiratkozás kérjük, azt akarom összehasonlítani
Csak genetikailag myastsa egy kicsit több, ennyi az egész. Athletic valószínű. Saját magassága 170 és 25 év néztem normál belül 64-70 kg. És amikor egyszer skhudnula 57, ronda volt és csontos.
Hús ügyekben. Izmokat. Például, hasonlítsa össze a hosszútávfutók és rövid - az első nagyon vékony, az izmok vannak, bár erős, de vékony, és a második ilyen Kripen'ka, emelt, és nagyobb súlyt. A legvalószínűbb, és azok, mások normális BMI.
És a kísérlet, igen, azt hiszem, érdekes lenne elvégezni. Próbálja bejegyzések dobja a sírás, és egy fotót egyáltalán jó lenne.