Hogyan felgyorsítja a zsírégetés munkavégzésre fitness - fitness, hogy felgyorsítsa a születés -
Néhány szabály, hogy gyorsítsák fel a fogyás
Az első szabály - az étrend is, hogy módosítani kell. Ha szeretné, hogy eredményeként a lehető leghamarabb, akkor megy az egészséges táplálkozás. Lassú szénhidrátok reggelire, sok zöldség és fehérjetartalmú ételek, zsírok a lehető legalacsonyabb. Persze, meg kell, hogy csökkentsék vagy tagadja jelenléte gyors szénhidrát diéta: ez mindenféle édességek, csokoládék és sütemények. A megfelelő táplálkozás nem csak lehetővé teszi, hogy lefogy gyors, hanem javítja az arcszínt és az egészség.
A második szabály: próbálja enni amilyen gyakran csak lehetséges, minden 2-3 órában, de nagyon kis adagokban. Szóval arra ösztönzi az anyagcserét, és a szervezet elkezdi feldolgozni az állományok gyorsabb. Semmilyen körülmények között nem teszi lehetővé az éhségérzetet, mert akkor a test megy „blokád” üzemmódba, és megkezdi nehéz felhalmozni tartalékokat.
A harmadik szabály: kardio edzést kell az egyik legfontosabb része a fitness. Cardio - ez egy olyan képzés, amely akkor gyorsítja a pulzust, és az első alkalommal, és még mindig eltévedt levegőt. Ezek a vizsgálatok a kocogás, tempós séta, a kerékpározás, ellipszis és léptető kondigépek, aerobic és egyéb sportok.
Hogyan építsünk egy edzés a maximális hatás
Általában az emberek kezdenek képzés cardio terhelés. A helyiség gyakran futni 20 vagy 30 percig, majd akkor megy más szimulátorok. A fogyni, meg kell építeni a leckét, épp ellenkezőleg.
Meg kell kezdeni a bemelegítés. Néhány perccel a szobabicikli vagy a futópad lesz elegendő, mert csak az a fontos, hogy felmelegedjen a test! Ezután meg kell csinálni néhány egyszerű gyakorlatok, nyújtás viszont az egész testet nyaktól lefelé, majd a gyakorlatok a karok, a hát és a láb sajtó. Ez általában 10 percet vesz igénybe.
Most, hogy a vérkeringést és az izmok fokozott készek betölteni, indítsa el a súlyzós edzés rutin. A legjobb az egészben, ha az erő képzés magában foglalja a gyakorlatok minden izomcsoportot. Coaching legyen az egész testet, nem csak a „probléma” területeken. Az a tény, hogy a test - egy komplex, és ha azt szeretnénk, hogy a testzsír, meg kell dolgozni az egész testet. Erősítő edzés segít abban, hogy egy szép test megkönnyebbülés, de nem teszik lehetővé a bőr leesik és formák - süllyedni feledésbe merült.
Ha elkészült erősítő edzés, akkor elfogy a glikogén az izmok (ez az anyag felelős az energiaellátást), és a tartalékokat fog menni a kialakulását izmokat. És most itt az ideje, hogy menjen a kardio gépek! 30 perc a futópadon: a test a kezdetektől kezd zsírt égetni, mint az energia, hogy nincs hova tenni. Elhagyva cardio utolsó, akkor fogyni sokkal intenzívebb.