Hogyan erősíthető markolat gyakorlat példákat, a bomba test
Ismerje meg, hogyan lehet erősíteni a markolat, és a kéz fogás acél, hogy fogja szilárdan a kezében a súlya + példák fontos gyakorlatokat.
Minden olyan helyzet, amelyben a sporteszközök meanly kicsúszik keze, bár a működési súlya nem teljesen megrakott gyakornok izom. Itt jön a támogatás carpalis szalagok, hogy kapcsolja ki a terhelést az alkar izmok jól működik, de fogást az első szenved ebben, ő nem erősebb. Mit kell tenni?
erős tapadást
Minden ember meglátogatta az edzőterembe, nem bánom, hogy van egy erős tapadást, a képzés a bicepsz megemelésénél rudaknak. és különösen a végrehajtás a felhúzás, erős alkar, a keze ellazította, amikor elengedi a tömeg a rossz pillanatban, ez vezet:
- Nem kellemes érzés, mivel a súlya csúszik a rossz idő
- zavar a végrehajtási gyakorlat berendezések
- növelik a sérülés kockázatát
- kis terhelés edzője izmok
Minél erősebb a tapadás nagyon fontos, hogy azok, akik szeretik a birkózás, Szkander, súlyemelés, gyakorolják szinte teljesen összpontosított, hogy erősödnek a kéz és az alkar, hogy hozzon létre egy erős fogást, hogy segítsen a következő feladat.
Gyakorlatok fogóerejük
CrossFit kötelet mászni gyakorlat. Fókuszban a szervezetben
Van néhány egyszerű, de mégis hatékony gyakorlatokat, amelyek erősítik a tapadást, és egy erős kar:
- Mászókötél - emlékszik a testnevelési órák az iskolában, ez az egyszerű gyakorlat teszi nemcsak erős tapadást és az alkar, hanem egy jó terhelést a széles hátizom és a sajtót. Végezze el a következő, amíg a kéz lesz képes tömöríteni a kötelet, és az alkar eléri az izmos hiba. És mivel ez egy új feladat feledésbe merült, az eredmény nyilvánvaló gyorsan.
- Nyújtás kötél - egy gyakorlat, amely aktívan használják a hajósok, vesz egy vastag kötelet, és elkezdi, hogy nyúlik, mint a bimbó próbál tépd ki. Végezze 15-20 ismétlést nyújtás küzd kötél 2-3 másodpercig, és így tovább 3 szett. Eleinte úgy tűnhet, hogy ez nagyon könnyű, de a végén a gyakorlat fogja érezni magát a nehézség gyakorlat.
- Meghúzza a kötelet - ebben az esetben, akkor ölelés a kötél két kézzel, vagy külön-külön 2 kötél, fontos, hogy ne egy hurkot a csukló körül, ne feledje, hogy mivel felhúzó fogóerejük.
- Vis a bárban - talán a legegyszerűbb testmozgás, akkor csak meg kell akasztani a bárban, és lógni, hogy vannak olyan erők, míg az ujjak nem szétnyit. Amikor eléri az időt 5 percre, tarts egy súlyt a biztonsági öv és erősíti az alkar tovább.
- súlyvisszatartás - hátgyakorlatot Visu, el kell mennie, hogy a bárban a felépítményeket, kívánatos, hogy ez hamarosan lágyéki szinten egyszerűen emelje fel a súlyzó és tartsa, míg a súly nyomja le. Szükséges, hogy a nagy tömeg, hogy az alkarját szó szakadt, súlyának megtartására igények legalább 10-20 másodpercig.
- Összeszorította Expander - egy jó módja annak, hogy tovább kell fejleszteni az alkar, azután kerül végrehajtásra, a fentiek közül bármelyik.
- Hajlítás és kiterjesztése a súlyzó - testmozgás lehet végezni mind súlyzó és súlyzó, alkar jól működik, így erős és izmos, amely egyértelműen növeli az erejét markolat.
- Gördülő tömeg egy fogantyú - nagyon egyszerű gyakorlat, hogy kell kezelni, kötélből vagy megtartani a súlyt, hogy csalni csak pörgetve bojt, hogy tegye világossá, a gyakorlat mutatja.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat egy összetett és alkarját kapnak hatalmat, a markolat erős lesz, és akkor sokkal kevésbé gyötörte a kérdés - hogyan lehet erősíteni a fogást. A legfontosabb ne legyen lusta, és minden, amit kap!