Hogyan erősíthető az ízületek és szalagok, gyakran ismételt kérdéseket, a jövevény
Sérülések ínszalagok és ízületek nem ritka emberek körében nagy fizikai terhelést. Ezt követően, akkor alakulhat egy krónikus betegség, ami korlátozza sportteljesítményt. Egészséges ízületek és szalagok - kulcsfontosságú a hosszú élet minden sport sportoló. Ezért a megelőzés és megerősítése ízületek és szalagok - a téma az új anyag.
Ez nem a nyitás a következő tény: annak érdekében, hogy megakadályozzák az új sérülések gyógyítására és már létezik, meg kell erősíteni ízületek és szalagok.
Egy kis anatómia.
A speciális védőbevonat formájában porc a csontok végeit és az ízületi folyadék, amely kitölti a teret a porcszövet található és a közös kapszulában. A fő ízületi funkció - zavartalan és gyengéd mozgás különböző irányokba.
Csomagok áll kötőszövet, amely összekapcsolja a csontok egymáshoz.
Hogy valóban erősíteni?
A leghatékonyabb módja annak, hogy az egészségügyi saját ízületek és szalagok - természetesen, kellő időben történő megelőzésére. Ezek nagyon nehéz kezelni, és igényel sok időt a regenerálódásra, és bizonyos esetekben szükség van, és a sebészet a normális működését az ízületek és szalagok.
Megelőző intézkedéseket lehet osztani:
- Egy alapos bemelegítés edzés előtt.
- Időszakos vétel speciális kiegészítők kezelésére és erősíti az ínszalagok és ízületek.
Bemelegítés edzés előtt - fontos eleme a képzés minden komoly sportoló. Az egész komplexum osztható 3 csoportba: általános bemelegítés, egy speciális edzést, és lehűl.
A teljes edzés történik közvetlenül edzés előtt. Szükséges, hogy felmelegedjen az izmokat és szalagokat. Ez tartalmazhat ugráló kötél vagy kocogás, fény gyakorlatok az izmok és szalagok a törzs, a lábak és karok, stretching gyakorlatok nagy izomcsoportok.
Elvégzése előtt a tervezett gyakorlatokat kell végrehajtania egy speciális edzést. Next - rántás. Ez magában foglalja egy sor stretching gyakorlatok gyakornokok izomcsoportokat. Hála nyúlik a cél az izmok, javítja a tápanyag-összetételre és gyors regenerálódást edzés után.
A második pont a kezelés ínszalagok és ízületek - különleges kiegészítők, mint a kondroitin-szulfát és a glükózamin-szulfát.
Kollagén - nem kevésbé fontos komponens, amely az alapja az összes kötőszövet a szervezetben, mint például az inak, porc, csont, stb A kollagén is pozitív hatással van az egészségre a bőrt.
A D-vitamin és kalcium rendszerint együtt a kívánt kalcium-asszimilációs vitamint igényel D. Továbbá hiány-vitamin Di vezethet íngyulladás és az ízületek, valamint vezet a különböző betegségek a szervezetben.
A metil-szulfonil-metán (MSM) célja csupán, hogy elnyomja a fájdalmat és a gyulladást, azonban nincs hatással gyorsuló behajtására ínszalagok és ízületek.
Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak, illetve javítani ízületi mobilitás és pozitívan befolyásolja a gyógyulásukat is csökkenti a fájdalmat az ízületi megbetegedések.
- Sokkal jobb, hogy zsírt éget
- Mit ne tegyünk az edzőteremben
- Mennyi vizet kell inni egy nap?
- Az első képzési program
- Hogyan izomnövekedésnek
- Hogyan izomra otthon
- testalkathoz. Ektomorf, mezomorf és endomorf.Kak tudja a
- Hogyan építsünk alsó has
- Hogyan építsünk vállak
Ez zsírt éget gyorsabb: futás vagy mászni? Sokan azt hiszik, hogy a súlyemelés sokkal hatékonyabb, mint aerobic. Igaz ez? Hadd magyarázzuk egy kicsit alacsonyabb.
Mutassa be az alapvető tanácsokkal folytat az edzőteremben. Remélem, hogy kihasználják őket.
Jön be a szobába, az ő tapasztalatlansága kezdők egy csomó hibát. Természetesen a teremben van egy fitness oktató, aki megmutatja a gyakorlatsort, és korrigálja a hiba történt. Ahhoz azonban, hogy megmondja, ebben a cikkben, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, hány megközelítéseket.
Hogy mindent megfelelő diéta és a megfelelő étrend, akkor még nem lesz képes elérni a növekedés az izomtömeg. Annak érdekében, hogy egy bizonyos eredményt, már csak két lehetőség van: hogy megy egy sportklub vagy az otthoni munkavégzés. Természetesen fitness oktató válassza ki a kívánt sor gyakorlatok és beszélni diéta. Azonban ez a cikk Önnek egy utat építeni tömeg alapján néhány gyakorlat.
Ez a cikk megvitatja gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az izmok szivattyú fontos - alsó has. Ezek a gyakorlatok végezhetők mind az otthoni és az edzőteremben. Ez a kézikönyv azok számára, akik szeretnék a szivattyú fel a gyönyörű hírek gyors, mindeközben csak tíz percet naponta.
