Hogyan erősít a testtartás és a fej helyzete

lépések szerkesztése

1. módszer a 4:
Hogyan lehet azonosítani a helytelen testtartás segítségével a jobb falon

Hogyan erősít a testtartás és a fej helyzete

Menj vissza a falnak. Spread lábad váll szélessége egymástól, és nyomja meg a fenék és a lapockák a falnak (ez sokkal fontosabb, mint a fal érintése tetején a váll). [2]

Talán az egyszerűség kedvéért kissé csökken a lapockák együtt (az úgynevezett „terjed a mellkas”), hogy megtették a természetes helyzetét és szorosan illeszkednek a falnak.
Ha megvan a hátát a falnak, figyeljen a helyzet a fejét. Nézd, ha megérinti a falat a fejét. Ha nem, a feje előre döntve, ami arra utalhat, gyenge a nyak izmait. [3]

Vegye ki a jobb helyzetben, úgy, hogy a nyak megérinteni a falat. Képzeld el, ha van egy pánt is, amely az alapja a nyak a fej tetején. Húzza a húr, és húzza ki a nyakát. Mivel a kiterjesztés nyak emelje az álla, és eltávolítjuk az alapja a nyakát. Ez a helyes helyzetben a fej és a nyak.

Győződjön meg róla, hogy nem egyszerűen csak elutasította a fejét, és nőtt a nyak kanyarban. Ez is egy rossz helyzetben. A nyak függőlegesen.

2. módszer a 4:
Stretching gyakorlatok pihenni a feszült izmok a jobb

Pihenjen a nyak segítségével masszázs labda. Kis nyakszirti izmok található az alapja a koponya, éppen az a hely, ahol a nyak fordul a fejét. Túlzott csökkenését okozhatja súlyos fájdalmat és stresszt, hogy néha vezet fejfájást és szédülést okozhat. A legjobb módja annak, hogy pihenjen ezek az izmok az ő masszázs segítségével egy kis labdát. Használjon egy teniszlabda, egy kis masszázs roller, vagy ilyesmi. Feküdj a hátadra, és helyezze a labdát a nyakát, hogy a bal vagy a jobb oldalán a gerinc tövénél a koponya. [4]

Mozgatni a fejét különböző irányban, úgy, hogy a labda masszírozzák különböző részein a nyakát. Végezze masszázs 5 percig, és ne felejtsük el, ugyanakkor masszírozni a nyak mindkét oldalán.

Rendszeresen nyúlik a nyak hátsó részén. Állj egyenesen, és csökkentheti az álla a mellkasát. Weave ujjaival, és tegyük őket a feje mögött. [5] Ebben az esetben ne gyakoroljon nyomást a fej hátsó részét, csak hagyja, hogy a súlya a tenyér enyhén lehajolni, így érezni a feszültséget a nyak hátsó részén.

Várj ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ismételje meg 3 vagy több alkalommal.

Kiterjesztése az oldalán a nyak. Állvány vagy egyenesen ülni. Tartsa egyenesen előre, dönthető a fejét jobbra, és próbálja megérinteni a jobb fül a jobb vállát. Tegye jobb kezét a fejére, úgy, hogy a súlya a kezét finoman tolta a fejét a vállára; ugyanakkor úgy érzi a feszültséget a bal oldalon a nyak. Mint korábban, ne nyomja a fejét, csak hagyja, hogy a gravitáció kezét óvatosan cselekedni.

Ha görnyedt vállak, hajlik a bal karját a könyöke, és helyezze a belső oldalán a tenyér a fejét, amikor a feje ferde jobbra.
Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ismételjük meg háromszor mindkét oldalon.

Pihenjen sternocleidomastoid izom, ami található a nyak elülső. Ez az erős izom kezdődik mögött az egyik füle, és lefelé húzódik, hogy a közepén a torok (az úgy van felerősítve, hogy a közepén a kulcscsont), amely hajlított formában a latin betűk V és emelkedik a második fül. Ez csomó izmok könnyű megtalálni. Találd meg, és finoman masszírozza ujjaival és emlékezni. [6] együtt mozog a izom.

Ne gyakoroljon nyomást a torok túl mély, hogy ne sértse más érzékeny helyeken. Óvatosan nyomja le a sternocleidomastoid izom, ha jár a torkán.
Ez az izom könnyű megtalálni, ha viszont a fejét egyik oldalról a másikra: például, viszont a fejét, hogy a bal (ebben az esetben ne döntse meg), hogy megtalálja a megfelelő részét az izom, és fordítva.

Mash ki a mellizom. Állj a nyitott ajtóban. Helyezzük a tenyér a jobb kezével a jobb oldalán az ajtóban. Hajlítani a könyök 90 fokos úgy, hogy az alkar feküdt az ajtóban, majd egy kis lépés előre a jobb lábát. Ebben az esetben az alkar kell maradnia az ajtóban. Ennek eredményeként, akkor úgy fogja érezni a feszültséget a mellizom, amely közelében található a jobb hónalja. [7]

Várj ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd ismételje meg a bal kezét.

Konzultáljon szakértővel. Csontkovácsok és masszázs terapeuták megérteni, hogy miért rossz testtartás okozhat fájdalmat, és tudják, hogyan kell megjavítani ezeket a problémákat. Készíts egy találkozót a masszőr vagy csontkovács és mit gyakorlatokat végezhet otthon.

Döntetlen az áll, ami szintén le bólogatott az orrát. Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és helyezze el a lába a padlón, hogy ne feszítse túl a ágyéki régióban. Nézd meg a felső határt, így a orra egyenesen felfelé a mennyezet felé. Lassan bólint előre úgy, hogy a nyak mozdulatlan maradt. Képzeld el, hogy a rajz az orr hegyével egy kis ív. Kövesse a forgalom nagyon lassú. [8]

Lassan visszatér az orrát, hogy a függőleges helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer. Néhány nap múlva, növelje az ismétlések számát a 20. hét múlva követik 2-3 készletek. Ha megszokja ezt a mozgást, akkor végre ezt a gyakorlatot, dőlve a fal vagy állva támogatás nélkül.

Kövesse a keverő lapátok. Ülj egy székre közvetlenül. A nyak meg kell hosszabbítani, és a lábak hajlított szögben 90 fok, így a lábak a padlóra. Tartsa a lapockák együtt, mintha ők próbálják érintkeznek egymással. Tartsa 3 másodpercig mintha próbálják tartani egy teniszlabdát a lapockák között. Aztán lassan oldódik penge és a pihenésre.

Engedje le a vállát, ha köszönhető, hogy a stressz feltámadnak az irányt a füle. A karok lógnak le az Ön oldalán.
Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer; mozgásuk megfigyelése ugyanabban az időben. Erősödésével az izmok marad a feljegyzést az állapota akár 10 másodpercet, majd indítsa el, hogy végre 2-3 készletek naponta.
Azok számára, akik töltenek sok időt az asztalnál, és egy számítógépet, gyakran feszült mellizom és gyengült a hátizmokat. Ez vezet a hajolnia. Ez a gyakorlat segít kijavítani ezt a problémát, és javítja a testtartást.

Bővíteni a mozgás bonyolult visszahúzó állát. Ülj egy székre vagy egyenesen állni. Végezze el a gyakorlatot a visszahúzás az álla és az orra bólogató többször. Húzza az állát, és hagyja, hogy az orr esik egy kicsit lefelé. Tartsuk az álla rajzolt egyenlő távolságra a nyakát, de utasítsa tetején a fejét.

Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd vissza a fejét, hogy álló helyzetben lassan. Ezután húzza az álla. Végezze el minden gyakorlatot 10-szer. Fokozatosan növelje az ismétlések számát és megközelítések.
Végzése során ezt a gyakorlatot, ne feledje, hogy nem próbálják növelni a hajlítási nyakát. Ön megpróbálta elutasítani a fejét a természetes és helyes pozícióba. Kezdetben ez a gyakorlat különösen nagy kihívást jelent azok számára, lehajtott fejjel sokáig.