Hogyan építsünk vállát, pumpa, újszülött
a megszállottság
Gyakorlatok megemelve a váll otthon
Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a bicepsz otthon. Szüksége van egy csomó erőfeszítést, de akkor jutalmazták teljes mértékben. Vegyünk egy pár gyakorlatokat. Segítségével őket, akkor előbb-utóbb képes jó eredményeket elérni, és felfújt üdvözlöm a széles váll. Azt hiszem, akkor ismerősei lengeni kezdenek veled.
1. gyakorlat - termesztése súlyzók a kézben.
Ez egy nagyon termékeny gyakorlat. Jobban teljesítenek ülés. Ebben a gyakorlatban a legfontosabb dolog a technika. Ez egy lassú és egyenletes mozgást az egész amplitúdója. Legyen nagyon óvatos a működtetési súlyát. Üzemi tömeg az adott és az úgynevezett dolgozók, hogy ez velük dolgozni, ahelyett, hogy mozog a pont-pont B. Vedd fel a súlyzó, amellyel képes lesz kiderülhet tökéletesen működő eszközök, és csak akkor lépni a nehezebb súlyokkal. Miután kivette a kiindulási helyzetben állva vagy ülve, egyenes háttal, láb váll szélessége egymástól rendezni. Az egész láb legyen a földön, nem emelt sarkú cipő. Vegyünk egy súlyzó egyenes markolat, ahol pálmák nézzen. Kissé hajlítsa be könyökét. Továbbá az erőteljes mozgás emelje súlyzók csak a vonal fölé párhuzamosan a földre, de azt rángatás nélkül. Emelés legyen ellenőrzött és sima. A tetején a pályáját szünet 1 másodpercig, majd engedje le a súlyzó lassan. Nagyon fontos, hogy kövesse a lassú süllyedés súlyzók, az hatással van a termelékenység az egész eljárás.
2. gyakorlat - Bench Arnold
Egy nagyon erős mozgás a vállöv, amely megköveteli a jó teljesítményt technika. Nem szükséges, hogy végre ezt a gyakorlatot, ha nem tudja elsajátítani a helyes technika. Megnézzük az ábrát megfelelő technika a felvonó Arnold. Mint látható, a mozgás egy szokatlan pályáját. A kiindulási helyzetben a súlyzó szinte előtted, akkor olyan, mint amikor padon súlyzók, jól és a végén egy utánzata a hadsereg fekvenyomás súlyzókkal. Lakatos Arnold kapsz vissza, csak a tökéletesen megfelelő technikával. Fontos az is, hogy adja vissza a fókuszt, és ne hajlítsa edzés közben. Mivel a gyakorlat egy hibrid a fenti gyakorlat, a technika itt is ugyanaz. Szánjon rá időt, jól kontrollált felemelve és súlyzók. Üzemi tömeg tetején lesz nagyon kicsi, akkor is, ha nem félek. A nagy előnye ennek a gyakorlatnak egy erős terhelés mindhárom deltoidok. Ez a fajta gyakorlat adómentes.
Gyakorlatok megemelve a vállát az edzőteremben
3. gyakorlat - pad súlyzó hátulról a fej állva vagy ülve
A cél a gyakorlat: a vonat elülső és hátulsó deltoidok. Csak keres tricepsz. Minden nehéz fekvenyomás, mert a fej potenciálisan veszélyes az ízületek. Nem ajánlom, hogy ezt a gyakorlatot a vállán az első.
Kiinduló helyzet: az ülő helyzetben tartsa a rudat egyenes markolat úgy, hogy az alkar párhuzamos egymáshoz pontosan és szigorúan a padlóra merőlegesen. Tartsa a fejét egyenesen; minden esetben, ne döntse előre. Kiegyenesedik a test és a kissé beszakadt, a derék, nyak, alacsonyabb boom a felső része a trapézizmot.
Feladat: szabályozott mozgásra, emelje meg a rudat a feje fölé, teljesen kihúzta a könyöke. Lassan engedje le a bárban a kiinduló helyzetbe.
4. gyakorlat - Tenyésztési kezét súlyzókkal a lejtőn állva
A cél a gyakorlatokat a váll izolálása és fejlesztés a fej hátsó részét a deltoid izomba. Előrehajolt, akkor kényszerítve a hátsó deltaizomba keményebben kell dolgoznunk. Próbáld meg ezt a gyakorlatot lassan kötelező másodperces késleltetést a tetején.
Megvalósítás: (1) Vegyünk egy súlyzó a kezedben, és hajoljon előre 45 fok vagy annál nagyobb, kinyújtott kézzel, súlyzókkal előtted. (2) felemelése nélkül a törzs, a karok ki a súlyzókkal, fordult a csuklóját, hogy a hüvelykujj alatti kisujj (ne hagyja, hogy a súlyzókat „át a bak” a vállak). Lassan engedje le a kart ellenállással szemben. Ugyanez gyakorlat lehet tenni ül.
Hogyan lehet gyorsan felszív vállak
- Kezdők számára ajánlott, hogy végre két gyakorlat - súlyzó pad sajtó állva vagy ülve, és egy másik lehet választani. fejlett gyakornoki program négy, gyakorlatok, attól függően, hogy az adott izom fejlődését.
- Végezze 3-4 készlet, nem több, mint 8-10 ismétlést minden - ez az optimális szám az izomnövekedést. Ha azt szeretnénk, hogy növelje az erejét, nem a tömeg, az ismétlések számát csökkentésére ajánlott a 5-8.
Tippek kezdőknek
- A fő szabályokat a sérülések elkerülése érdekében a képzés során: megfelelő súly, megfelelő technika és az edzés előtti. Mielőtt rátérnénk a komoly súlyokat feltétlenül Gyakorold ezt a technikát.
- Tartsd a fejed egyenesen, meg pontosan előre, a szeme követi a pole; könyökök nem zár a szélsőséges mozgalom; Nem alsó végén a poszt a nyak alatti; tartani a csukló összhangban az alkaron
- Végén otdyshites gyakorlatokat. Feküdj le, de jobb, ha nem alszik. Vegyünk egy kis séta, lassan. Próbálj meg nem gondolni a testmozgás, vagy a keletkező terhelést. Ez jobb nem gondolni semmire.
- Képzésre naplót. Ő naplózó rendszer úgy van kialakítva, hogy ez segít a fejlődést a gyakorlatok sokkal gyorsabb.
Sergey Agunovich vállán soha nem túl sok! "
Hogyan építsünk vállát. alapfeladatok
- Sokkal jobb, hogy zsírt éget
- Mit ne tegyünk az edzőteremben
- Mennyi vizet kell inni egy nap?
- Az első képzési program
- Hogyan izomnövekedésnek
- Hogyan izomra otthon
- testalkathoz. Ektomorf, mezomorf és endomorf.Kak tudja a
- Hogyan építsünk alsó has
- Hogyan építsünk vállak
Ez zsírt éget gyorsabb: futás vagy mászni? Sokan azt hiszik, hogy a súlyemelés sokkal hatékonyabb, mint aerobic. Igaz ez? Hadd magyarázzuk egy kicsit alacsonyabb.
Mutassa be az alapvető tanácsokkal folytat az edzőteremben. Remélem, hogy kihasználják őket.
Jön be a szobába, az ő tapasztalatlansága kezdők egy csomó hibát. Természetesen a teremben van egy fitness oktató, aki megmutatja a gyakorlatsort, és korrigálja a hiba történt. Ahhoz azonban, hogy megmondja, ebben a cikkben, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, hány megközelítéseket.
Hogy mindent megfelelő diéta és a megfelelő étrend, akkor még nem lesz képes elérni a növekedés az izomtömeg. Annak érdekében, hogy egy bizonyos eredményt, már csak két lehetőség van: hogy megy egy sportklub vagy az otthoni munkavégzés. Természetesen fitness oktató válassza ki a kívánt sor gyakorlatok és beszélni diéta. Azonban ez a cikk Önnek egy utat építeni tömeg alapján néhány gyakorlat.
Ez a cikk megvitatja gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az izmok szivattyú fontos - alsó has. Ezek a gyakorlatok végezhetők mind az otthoni és az edzőteremben. Ez a kézikönyv azok számára, akik szeretnék a szivattyú fel a gyönyörű hírek gyors, mindeközben csak tíz percet naponta.