Hogyan építsünk vállát - Golden League
Kezdésként nézzük meg, mit nevezünk egy ilyen pontatlan kifejezés - „váll”. Ami az anatómia, váll - a felső test, azaz egy komplex izmok, nem csak egy része a kar a vállízület és a könyök. Vállöv, viszont tartalmazza a deltoid, csonthártyaleválás, podkostnoy, kerek és subscapularis izmokat. A legkiemelkedőbb része - a deltoid, ez volt ő, duzzanat, létrehoz egy áramkört.
Ha a cél - csak a fejlesztését és karbantartását váll emészthető formában, akkor lehet elég, és az alapvető feladatok (pull-up, push-up, fekvenyomás), amely már nyújt némi terhet a váll izmait, azzal a kiegészítéssel, 2-3 szigetelő hetente egyszer. Ezért a szokásos fitness program rendszerint magában foglalja számos speciális ez gyakorolja a vállát.
Nálunk a leggyakoribb és hatékony izolációs gyakorlatok a vállöv, amely lehet váltogatni minden héten:
Meg kell majd ülni a padon a háttámlával. Hajlítsa be karját a könyök. Nyomja össze a súlyzó felfelé, együtt tartása (kéz enyhén behajlított könyökkel). Figyelembe véve a 3. visszatér a kiindulási helyzetbe
Felváltva emelő súlyzók az oldalán és az első
Tolóerő súlyzók az álláig
Vegyünk egy súlyzó a kezedben, hajlítsa meg a könyök. Húzza a súlyzókat fel, amelyek csak az izmok, a vállak, a segítsége nélkül a bicepsz és tricepsz. Tartsa válla fölött az alkar, a legfontosabb dolog -, hogy a karok emeltek a helyzetbe, ahol azok párhuzamosan a padlóra.
Tenyésztési súlyzók a kézben egy edzőpad
Kiinduló helyzet - feküdt arccal lefelé egy ferde padon. Hands súlyzókkal meghajlítani a könyök. Emelje fel a kezét az oldalán, amíg a vállak nem lesz párhuzamos a talajjal. Alsó lassan, miközben a feszültséget az izmokban.
Nyomda rúd ülve vagy állva
Ha a cél - fogyás, végre gyakorlatokat 3 szett, minden - 12-15 ismétlést minden uprazhneniya.Esli csak most kezdik el, nem 12 vagy több ismétlést. Ne próbálja megvenni a nehéz súlyokat, amelynek középpontjában a minőség és a mennyiség az ismétlések, így nem sérül. Amikor a 15-ször lesz túl könnyű, növeli a súlyt.
Ne feledkezzünk meg az intézkedéseket az óvatosság, makacs és szorgalmas elvégzésében a gyakorlatokat, majd a válladról ezen a nyáron senki szakadjon a szemét!