Hogyan építsünk latissimus

A legjobb dolog, amit lehet gondolni, hogy a szivattyú lat természetesen, húzódzkodás. Mivel a testmozgás a szárnyak, azok tele óriási potenciállal és nélkülözhetetlenek izomépítés hátul. Ezen túlmenően, a pull-up érték alapvető gyakorlatokat is az aktiválás a nagy izomcsoportokat, annak ellenére, hogy azok nem nehéz feladat. Igen, és minden, ami szükséges nekik - csak elkerülte a kaput.

húz

Hogy a gyakorlatok meghúzására, hogy dolgozzanak ki lat? Kezdeni, tarts ki a keresztléc, kiegészülve egy egyenes markolat széles elrendezése kezét. A pálmák legyen sima és nyugodt. Ehhez képzelni, hogy milyenek - a kampókat, amely lógni a tested. A fentieket figyelembe az alacsonyabb gyakorlat megy felfelé húzza a lehető legmagasabbra, hogy megérintse a rúd a nyak vagy a mellkas, attól függően, hogy milyen típusú pull-up.

Összekapcsolása függőleges blokkok

Öccse felhúzó egy gyakorlat függőleges vontató egység, amely lehetővé teszi a nagyobb technikai végrehajtani őket. Igen, ez több egyszerű feladat, de jön rovására berendezés, ami nem kevésbé fontos, mint az állandó a terhelés növekedése. És ez hangsúlyosabbá és izolált, így a munka révén a megkönnyebbülés, hogy nagyobb mértékben.

Kiinduló helyzet: kezek a törzs kiegyenesedett, vállait kissé megemelkedett, csípő vannak rögzítve a hengerek között és ülés, lábtartó a padlón. Kezdje húzza le a penge fokozatosan összehozza, ami után a folytatódó mozgása lehallgatott könyök süllyed le oldalai mentén szigorúan párhuzamosan, az irányt a hátsó és oldalsó. Amikor a mozgás eléri az Ön vállán kell szünetet izomfeszülés, majd visszatér a kiindulási helyzet a nyakát.

Ferde hajtórúd

A hatékony ez a gyakorlat, hogy felépít egy jó középső és alsó legszélesebb izom vastagsága.

Kiinduló helyzet: a törzs kell dönteni, szigorúan párhuzamosan a földre. Arch hátad, és hajlítsa be térdét. Vegye ki a közvetlen tapadás a súlyzó váll szélessége. Alsó helyzetben - egyenes karokkal, enyhén előtt a bar.

Kivitelezés: Rod végre egy ív, amíg amíg meg nem érinti az alján a gyomor. Ne húzza a mellkas, akkor használja a kezét, ami nem hozza közelebb a szivattyúzását a hát izmait. Most kapcsolatos markolat: szélesebb ez a könnyebb vágni az alsó része a trapéz felső pozícióiban amplitúdójú, de az amplitúdó maga csökken, ami befolyásolja a minőséget az izmok. Ezért a markolat, hogy pontosan a méret a szélessége a vállát.

Hogyan építsünk legszélesebb izom a hátsó push-up

Push-up. együtt pull-up, azok egyetemes gyakorlat sok izomcsoportok, beleértve a szárnyak vagy lat. Hogyan kell csinálni a push-up kezelhető szárny?

Ehhez futtassa többnyire széles fekvőtámasz. Kiinduló helyzet: fekvő felfekvő kézzel a parttól 20 cm-nél nagyobb a szélessége a váll mindkét oldalon. A hátsó kell tökéletesen egyenes az egész gyakorlatot és ismétlések közötti.

Kivitelezés: A gyakorlat során fontos, hogy ellenőrizzék a hátsó. Így kap meg, hajlítás a könyök olyan helyzetbe, ahol a mellkas érinti a padlót, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Kevesen tudják, körülbelül egy kicsi, de egyszerű trükköt, ami tovább ösztönzi a lat. Ehhez csak átadja küldeni az oldalán van, úgy, hogy a szög a törzs és azokat volt 45-80 fok.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő