Hogyan építsünk jobbra nyomjuk
Hogyan építsünk jobbra nyomjuk
Hogyan szivattyú fel a sajtó? Press - elsősorban az izom, és ezért, hogy helyes és szép nyomjuk meg kell képezni, és valóban, a swing, és mit kell tudni, hogyan kell. A tökéletes sajtó felesleges csinálni 50 felemeli a testet, ez egy extra túlterhelés a test célzó állóképesség, és a célunk - a sajtó has.
Három fő hasizmok:
- rectus izom felelős a felső és az alsó sajtó
- ferde és keresztirányú izmok az oldalsó sajtó
Annak érdekében, hogy megfelelően, gyorsan felszív a sajtó kell letölteni mindhárom izmokat a sajtó egy időben, a sorrend nem számít. Ha csak most kezdik el, elég 10 ismétlést minden gyakorlat a sajtó számára. azaz 10 ismétlést a gyakorlat a felső sajtó 10, az alsó 10 oldalra. Tovább bonyolítja szivattyúzás média 20 ismétlés. Az egyik leggyakoribb hiba a szivattyúzott média, hogy lengő csak egy hasi izmok, még ha a sajtó nem pedig a hát és a nyak.
Ha azt szeretnénk, hogy enyhülését és kockák a hasán, akkor 20 ismétlés 3 szett, folyamatosan növeli a terhelést. A terhelés megnő segítségével a súlyzó vagy hajtja a rúd (4, 5, 6 kg, stb).
A hasi izmok nagyon kis méretű, és a szivattyú lehet szó szerint 1-3 hónap megfelelő testmozgás és a fokozatos szövődménye egy további súlyt.
Annak érdekében, hogy szivattyúzni az izmokat kell nyomnia p azogret kocogás. lehet, mint a futás egy taposómalom, és rendszeres kocogás mérsékelt ütemben. Ami a frekvencia a gyakorlatok a sajtó, meg lehet kezdeni néhány alkalommal egy héten, hogy gyorsan elérjék a célt - minden nap.
Hogyan szivattyú fel a sajtó has - a felső
Feküdjön a földre Kezeket a templomok vagy a mellkason, de nem a nyakát. Ha tegye a kezét a tarkóra, akkor emelje fel a test felső, feszülten nyaka, karja és vissza - ez az egyik súlyos hibák gyakorlatok a sajtó.
A legjobb gyakorlat a felső sajtó: Curl
Annak ellenőrzésére, hogy van-e rendesen swing sajtó szükségességét, hogy egy ujját a csípőcsont (köldök alatt) és a második ujj tedd a mellkason. Végezze papírelgörbülés. A gyakorlat során, az ujjak kell közelíteni, ha a távolság az ujjak között nem változik, a gyakorlat, amit rosszul csinálnak, és a hasi izmokat, hogy nem működik.
A figyelem a lábak, miközben a hátán fekszik
Hogyan építsünk a jobb gombot. Gyakorlatok az oldalsó izmok
Lie az Ön oldalán, az egyik kezét a feje mögött, a második helyen a test mentén. Végre egy oldalsó csavaró, mintha fut a kezét a test oldalra és a lábak, hogy a kiindulási helyzetbe. Ferde, mint a korábbiak, swing mutatott gyors meghúzását és lassan visszatér eredeti helyzetébe.
Hogyan kell lélegezni edzés közben a sajtó
Edzés közben a légzés az egyik legfontosabb befolyásoló tényezők pontosságának teljesítményét. Belélegzése végre, amikor a test lesüllyed eredeti helyzetébe, amikor a test mászik a hangos lélegzetet száját.
Ez az a három leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó. amelynek értelmében akkor biztosan elérni egy szép tónusú pocakját.