Hogyan építsünk hátsó delts edzés és gyakorlatok
Sokan, kik az edzőtermek, megvető szivattyúzás hátsó része a delta. Mol miért foglalkozik vele, mert láthatatlan. Igen, kétségtelenül alapján a megjelenése egy testépítő, hogy híreket, karok (bicepsz, tricepsz) kebelén. És miután figyelni, hogy a hát és a lábak.
De akkor is, ha nem fog menni a verseny, akkor is kell figyelni, hogy ez az izom. Végtére is, anélkül, hogy a fejlett vissza Delta lehetetlen elérni gömbölyű típus vállát. Nézzük meg, hogyan kell pumpálni vissza a delta.
Funkció és anatómiája a deltoid izomba
Szokásos elválasztás tömb deltaizomba hátul, egy elülső és egy középső (néha külső) meglehetősen hagyományos. Ez pontosabban a különböző kötegek izomrostok az izom. Itt a következő gerenda és azok jellemzőit tárgyaljuk. Az egyszerűség kedvéért, akkor egyszerűen nevezzük a hátsó, az elülső és középső delta.
Ez az izom dolgozik különböző magasságokban kezét. Az emelkedés az átlagos delta erőlködés kezét, míg emelőkarjáról előtt az elülső része működik. A kézfejen végzi az emelkedés a vízszintes síkban. Szintén deltoid hozzájárul bar nyomja meg (mint kiegészítő), és részt vesz a váll forgatást.
A gondos adatok vizsgálata észrevehetővé válik egyenlőtlenséget a fejlesztés különböző izom köteg. Az ok megtalálható a standard képzési program. Végtére is, a fő gyakorlat mindig - egy függőleges sajtó. Minden más másodlagos, tehát elkülöníteni.
[Sam id = »1" kód =» true »]
Ebben az esetben, a sportolók érzik, hogy így, azok pumpált minden részét a deltoid izomba. Úgy véljük, hogy a standard fekvenyomás „mell” szivattyúk az első sugár. Amennyiben az átlagos pad súlyzó dolgozott szálak. Ha végre súlyzó pad, mert a fejét, majd szivattyúzzák nem csak egy átlagos, de a hátsó része a delta.
Sajnos ez nem egészen igaz. Mindezekkel gyakorlatok elsősorban a munka az első része a deltoid izomba. És csakúgy, mint a többi kisegítő munkát. Ugyanez mondható el ilyen népszerű feladat, hiszen a „Arnold sajtó.” Ezért van egy ilyen egyenlőtlen fejlődés.
De ez lehet küzdeni. Ez elég híg a fekvenyomás gyakorlatokat súlyzókkal. És mindenekelőtt kéz mászik át az oldalán.
Amelyek alapján
Mielőtt tanácsot választott gyakorlatok betöltésére középső delta tisztáznia kell azt a tényt, hogy nem minden felemeli a kezét az oldalán hasznos ez az izom köteg. Hatékonyan szivattyú csak akkor lehet útján vízszintes emelés. Azaz, amikor a test alatt nagy sportoló lejtőn.
A tökéletes végrehajtását gyakorlatokat kell tekinteni abban az esetben, egy sportoló lehajolt, hogy a törzs párhuzamosan a földre. Annak érdekében, hogy csökkentsék a terhelést a hát alsó része szükséges egy speciális öv. Egy megbízható végrehajtása lesz, amelynek középpontjában a fejét bármilyen kényelmes támogatást, ez lehet például egy ferde padon.
Egy másik népszerű, és egy nagyon kényelmes és hatékony módja annak, hogy végre ezt a gyakorlatot is up kéz a lejtőn ül. Ehhez leülni egy padra, hogy feküdjön hasra a térdemen, és nem frissítéseket kézzel.
Sajnos, a legújabb verzióját ez a gyakorlat nem mindenkinek. Problémák a teljesítmény miatt előfordulhat, hogy a nagy has. Továbbá, nem minden gerincét annyira rugalmas, hogy ha teljes mértékben meghatározza a térdén.
Is, akkor csak feküdni egy edzőpad, amíg lehet menni, és arccal lefelé, és vissza. Ebben az esetben, minél közelebb a vízszintes pozíció, annál inkább szivattyúzzák vissza izom köteg. Abban dőlésszöge több mint negyvenöt fokos több, mint az átlagos delta pumpált, hanem működik a hátsó része az izom.
megalázkodik
A legkeményebb mászik át a megtestesült kéz - ez hajolt a legnagyobb. Ideális esetben a személy, aki megkapta térdre. Ez a lehetőség nem mindenkinek, mert nem mindenki képes kialakulni így. Ha jobban teljesít, hogy nem túl sok súlyt, és néhány súlyzót ez a gyakorlat nem tűnik neked könnyű.
Emellett számos sportolók és edzők ajánlani egy kifinomultabb változata a emelőkarjáról. Ehhez nyomódnak tarkóját ferde padon, míg görnyedt a vízszintes alatt. Ebben a kiviteli alakban, a hatékonyságot növeli a sokrétű.
A mai testépítés szinte nincs helyeken, ahol ez még nem használt szimulátorok. Szivattyúzására a Delta is van egy speciális egységet. Úgy tervezték, a hátsó delta szimulátor egy meglehetősen szép név - fordított pillangó. Valószínű, hogy ez nem az egyetlen lehetőség, de a többiek a teremben nem fogja megtalálni.
Ezzel a lövedék nem Hilo pumpálni vissza izom köteg. Kétféle módon dolgozni ezen szimulátor. Az egyik tenyerek befelé, míg a másik kifelé. Igaz lesz az, ami után úgy fogja érezni erősebb delta.
Sajnos, ez a nagy szimulátor szinte múzeumi darab. De ez elég lehet helyettesíteni a hagyományos crossover. Így lehetséges, hogy működjön együtt az alsó és a felső egységet. Az egyetlen dolog, meg kell jegyezni, hogy ha dolgozik az alsó egység vezet azonos up a kezét a lejtőn. Csak nélkül súlyzó.
Elvégzése előtt gyakorlása magas egység kívánatos, hogy előkészítse a héj. Előállítás, hogy távolítsa el belőle a markolatot. Elvileg, ha úgy tetszik, hogy velük együtt dolgozni, akkor nem lehet eltávolítani.
Ezt követően, fogd meg a fogantyút, és megáll vagy elindul, hogy készítsen kereszteződése kezét. Amikor ezek a mozgások lehetővé kell tenni, hogy visszahúzódik. Ha tudja használni a párosított készüléket, akkor majd dolgozni a szomszédos crossover. Ebből pozitív hatása növekedni fog. Ideális esetben, hogy nagyobb terhet jelent a dolgozó izmok jobban működnek, mint állva, és a padra.
másik nézet
Az összes fenti képzési módszerei a deltoid izomba közös, és megtalálható szinte minden szobában. De Delta Gyakorlatok van egy másik, nagyon szokatlan látvány. Néhány meglehetősen tisztelt sportolók tették őket egy kerek, egységes, anélkül, hogy a váll lejtők és szimulátorok.
Ezek a sportolók is biztonságosan tulajdonítható Alexei Shabunya. Ez a módszer a képzés hozta őt elég jó eredmény. Töltse le a hátsó része a delta, élvezi „edző Smith.” Ehhez ő kapja vissza hozzá, és végrehajtja emelési súlyzó a háta mögött, hogy a magassága a derekát. Tehát a munka csak hátulsó szálak a delta.
Anélkül Smith gépet csinálni ezt a gyakorlatot használhatatlan. Végtére is, a megfelelő teljesítményt a rúd ne mozgassa vízszintesen. Ilyen elmozdulás betölti a trapéz. És hogy ne egy ilyen fordulat szinte lehetetlen szabad súlyokkal.
Szintén fontos a markolat szélessége és amplitúdó teljesítményét. Nem szükséges, hogy vegye fel a nyak tapadás szélesebb, mint a vállukon. Mégis fontos, hogy ne emelje a mércét a derék fölött. Ha túl magas, és széles markolat emelő terhelés újraelosztandó trapéz, ebben az esetben nem kívánatos.
Ismétlés és súly
A hagyományos bölcsesség, hogy szükség van a munka nagy súlyokkal építése közben a delta. Bár ez a megközelítés helytelen a gyökér. Miután az összes, az egész deltoid, annak bármelyik nyaláb áll lassú rándulás szálak. Ebből az következik, hogy az izom dolgozni kell „viselni.”
Ebből az következik, hogy a leghatékonyabb módja annak, hogy a hátsó a delta képzés lesz valahol 15-20 ismétlést. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy teljesen dobni nagyobb súlyt. Néha lehet, hogy működjön együtt a súlyt, hogy több mint öt alkalommal, és nem legyőzni, de nem lett a norma. Ilyen képzést csak akkor használható, alkalmanként és változás folyamatát.
Az is szükséges, hogy a lehető legnagyobb lehetséges számát megközelítéseket. Delta csak meg kell venni benyújtását. A kötegek száma nem lehet kevesebb, mint tíz, és kívánatos, hogy ők 12-15. Egyébként minden erőfeszítést nem koronázta siker.
A kvalitatív vizsgálat a hátsó és középső delta jobb kiosztani egy külön nap. Ezen a napon, akkor csak végre gyakorlatokat a két gerenda. Az alapja egy jobb kéz, hogy az UPS súlyzókkal a lejtőn. Azt is figyelembe testmozgás vissza a „szimulátor Smith.” Elvégzése után ezen az alapon akkor lehúznak a kar által a blokk. Gyakorlat, így jobban hetente egyszer.
Ha szántani ilyen módon, majd néhány hónap kemény munka a test lesz kerek vállát. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy az eredmény a delta képzés nem észrevehető azonnal.