Hogyan építsünk hatalmas karok

Azt fogja mondani, hogy hogyan dolgozzanak ki a hátsó, így
hogy még csak nem is elrejteni a frontális és oldalirányú helyzete a teljesítmény a platformon.

Széles, emelt vállak - a büszkesége minden ember.
Azt fogja mondani, hogyan kell ezt csinálni hatékonyan rendkívül rövid idő alatt.

Nyár a strandon akkor ellenállhatatlan. A legfontosabb dolog - kövesse javaslatainkat, és megkönnyebbülés kockák, hogy a következő szezonban strand akkor garantált.

Minden ember azt akarja, hogy őket, de nem sokan tudják, hogyan kell csinálni a lehető leghamarabb. Mi nyitja meg nektek a titkait hatalmas és terjedelmes kezét.

Mi öntudatlanul kinézetű lányokat, amikor találkoznak van egy srác egy ujjatlan póló és térfogata karok 50 cm? A szeme?

Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell építeni egy hatalmas kéz a rövid távon, akkor készülj fel, hogy rázza a javaslatokat a bajuszát. Azt fogja képviselni röviden, de konkrétan nem sok haszontalan víz.

Az első traumatikus. Gondoskodjon arról, hogy bemelegítő egy könnyű, nem hozza az ügyet a gyulladás szalagok és inak, ez nagyon fájdalmas és hosszú ütésekkel ki a kerékvágásból.

Workout bicepsz.

1. 
   Emelés álló súlyemelő bicepsz. Be kell, hogy a legtöbb magát 3 sorozat 6-8 ismétléssel. Nem csalás, ez értelmetlen. Túl sok súly hatására a rúd, hogy dobja vissza a hatalom és a tehetetlenség, ha ez a helyzet, akkor kirak a bárban.
2. "Hammer". Felváltva emelési súlyzók. Ne kapcsolja ki a kefét, súlyzók párhuzamosak egymással. Végrehajtjuk minden végtag 3 készlet 8 ismétlést.
3. Emelő a biceps fordított markolat. Használja a rúd egy ívelt nyak.

Pumpáló hatalmas kéz nem igényel napi testmozgás, a bicepsz és tricepsz izmok viszonylag kicsi és könnyű, hogy túlterheli. Swing őket képzési ciklusban. Nem elragadtatva izolációs gyakorlatok, hajlítás és kiterjesztése a könyök végezzük a különböző izom és a teljes tömege a felső végtagok nem kell elhagyni az állásukat.

Képzési tricepsz.

1. Az emelkedés a fejét súlyzó ülés. Shakes hosszú gerenda tricepsz így ömlesztve. Végezze el minden testmozgás hangsúlyozta lassan és kerülje a hirtelen mozdulatokat. Így 3 készlet 8 ismétlést, ez az üzemmód optimális szivattyúzási tömegek.
2. Link blokk lefelé. Végzett a szimulátort, az hatással van a külső gerendák.
3. Francia fekvenyomás. Mivel a nyújtás a tricepsz okozza, hogy emelkedik.

Rendszeresen változik képzés alternatív szivattyúzás bicepsz és tricepsz, és hatalmas kéz akkor garantált.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan szivattyú fel a bicepsz

• Anyagok a gyermekek kreativitását, saját kezével, távol Mary Poppins

• A mélynyomó egy labirintus Rogozhina saját kezűleg