Hogyan építsünk fenék lány az edzőteremben gyorsan, pontosan, hatékonyan
Főoldal> Egészség> Hogyan van ideje, hogy egy szép fenék a nyáron?
Fenék - az egyik legszebb részeit a női test, amely élvezte nagy figyelmet az ellenkező nemű. szépségideál volt és marad meghúzni szamár, egy finom, lekerekített forma. Hogyan építsünk fenék lány az edzőteremben - az első számú kérdés napirendre, mert a strand szezon nem csak kellemes, köszönhetően a szelíd sugarait a nap.
Ugyancsak szükség, hogy megmutassák a parton egy új bikini, hangsúlyozva minden görbe a női test. Ha a fenék lapos, a pár nem lett egy sziget a megváltás, nem elrejteni a szám hibákat, csak egy kicsit a álruhában. Minden, ami továbbra is a nők számára - a szivattyú fel a szamár, egyértelműen követi a korábban kidolgozott terv.
Hatékony módszereket fenék korrekció
- Képzési túlsúlyos nyújt összpontosít aerob (kardio és intervallum). Ajánlott heti 1-2 alkalommal, hogy nem erőssége rudak előnyösen felügyelete alatt egy tapasztalt edző.
- Tulajdonosok sovány testalkat ajánlatos, hogy részesítsék előnyben erősítő edzés, amelynek célja, hogy ösztönözze a jelenség izom hipertrófia (az épület a tömeg). Helyesen összeállított program segít, hogy elkerüljük a hatását „lapos papoknak.”
fenék szivattyúzás, hogy megakadályozzák izomsorvadás - a kóros hajhullás hang, ami nehéz harcolni, még a rendszeres guggolás. Ha egy nő rendszeresen látogató az edzőteremben, a testmozgás a fenék is maximális hatás viszonylag rövid idő alatt. Nem kell túlzásba vinni a futópad (hogy elkerüljük a megsemmisítése izom), és nem töltenek időt a cardio gyakorlatokat, ha nincs túlsúly, az ételválaszték is ideális.
Erősítőtraininghez - páratlan hatás
Meg kell, hogy összpontosítson az ilyen gyakorlatok, mint:
- Mély guggolás - az alacsonyabb vannak, annál nagyobb az izomrostok fenék részt fog venni a folyamatban. Ebben az esetben egy nő kell, hogy ellenőrizzék a levegőt, és figyelni, hogy az esemény a fájdalom a térd.
- Kitörés előre súlyzókkal - gyakorlása megköveteli a szellemi kiigazítás működését vezérlik testrészeket. Látványterv a teljes kikapcsolódás, a négyfejű izmok és inak. Mennyi idő van végre tolóerő - ez függ a fizikai állóképesség a szervezet. Nem kell, hogy túl gyorsan és hirtelen mozgások, ugyanakkor meg kell történni idővel.
- súlyzó gyakorlatok - hatékonyan edzeni a fenék. Ezek a következők: felemeli a fenekét, támadásokat.
- Deadlifts súlyokkal - végezzük az egyik lábát, magában foglalja az ín és a hát alsó részén. A pontos részletek a végrehajtás az aktivációs egy végtag lehetővé teszi, hogy a szivattyú kanyargós nagy szamár.
- Ha van ideje, és a vágy, és a tréner azt javasolja - felveheti cardio (mozgás a futópad vagy intervallum osztály).
Meddig lesz egy nő a kialakulását ideális és vonzó mások fenék függ a kitartás és a rendelkezésre álló időt képzés. Azt állította, hogy a tökéletes test akkor „építeni” 2 éves képzés az edzőteremben.
Kedvezmény iHerb WBP154