Hogyan építsünk endomorf edzés endomorphs (összes zsír)

Üdvözlet barátok, szentelt a téma „Fat Man” ma. Érinteni néhány pontot:

• Először is: Ki a endomorf? Eltéréseket más típusú szervezet?
• Második: Hogyan enni izmot, nem kövér?
• Harmadszor: Képzés endomorphs (ismétlések, pihenés, stb ...).

Miért van szükség a téma választották endomorphs edzés? - Véleményem szerint ez az a testalkata van túlsúlyban közé tartozik. Elég, hogy menjen el, és nézz körül legalább minden második egy kis gyomor, de elég vékony és sovány a nagyságrenddel kisebb.

De ez nem jelenti azt, hogy nem lesz egy külön beszámolót a hardgainer (ectomorphs). Nos, mi továbbra is a mai téma ...

Endomorf - ki az?

Endomorf olyan személy, aki ki van téve egy sor zsírtömeg. Általában van háromféle alkotmány:

A trénerek az edzőtermek endomorphs tanácsolta, hogy tegyenek többet az aerobik és KEVESEBB többi sorozatok között. Segítségével ez az egyszerű módja, hogy megpróbálják csökkenteni a testzsírt.
De ez felveti a kérdést: „Mi a kapcsolat a bőr alatti zsír és izomtömeg,” Ha anaerob edzés (dolgozó tömegek) növekszik az izom egyidejű aktivitása aerob testmozgás (.. Futás, CrossFit, stb) csökkenti a hatását az izom toborzás nullára.
Ha valaki teljes, úgy néz ki, csúnya. De ha hozzá izomtömeg „vágott”, a szervezet jobban néznek ki, sportos. Persze, ha túlsúlyosak 3. fokozatú, akkor fogyni, mert még kis terhelések fog bekövetkezni légszomj és szívdobogás (a diéta fogyás megtalálható a honlapon).

Szóval mi a képzést?

Persze, nem fogok vitatkozni azzal a ténnyel, hogy az endomorf zsír. De tippek „guru” A képzők, hogy csökkentse többi között meghatározza és aerob edzés uberom félre. Sőt, ők próbálják megtanítani a lehetetlen - .. Azaz, szimultán izomtömeg (anabolizmus) és a zsír veszteség (katabolizmus). Ez két, átmérőben ellentétes folyamatok (létrehozása és megsemmisítés), és ezzel egyidejűleg haladnak CAN NOT.

• 
  Az izom növekedés - szüksége van egy többlet kalóriát.
• Mert POHUTENIYA - nincs szükség kalória.

Ezzel határozott, hogy mi az adott endomorphs? Miért ektomorf és mezomorf nem annyira kövér? Minden el van rejtve a több ezer éves evolúció, hogy a természet és alkotta „a kövér ember.” A fő különbség a többi típusú szervezet, ez a készülék jobb zsírfelhalmozási az élelmiszer jön. Ez valójában egy nagyon hasznos rugalmasságot t. Hogy. Tud túlélni hosszabb, ha sehol sem, hogy az élelmiszer.
De mivel most már az élelmiszer bőség, minden nap nem engedheti meg magának, hogy enni legalább 10-20 alkalommal. Kiderült, hogy mi az „alkalmazkodás” formájában gyors zsír felhalmozódása nagyon káros. A test nem tudja, hogy az étel egyenletesen és még tesz készletek.
De minden helyzetben van egy kijárat. Ebből is. Csak meg kell tudni, hogy egyes funkciók a szervezet elkezdi kijavítani.

Jellemzők endomorphs.

1. Lassú anyagcsere ad előnyt az izom toborzás, és a mínusz, hogy mind a zsír jól érzi magát. Az endomorf izmok növekedését is, hanem azért, mert a zsírréteg is nehéz látni őket. Ez a fő kihívás endomorphs.

De akkor felgyorsítja az anyagcserét, ezt úgy érjük el tört hatalom. Normál számára, akik részt vesznek az edzőteremben, akkor tanácsos enni 6-szor egy nap. Mert endomorphs - a minimum. A kövér ember jobb enni a 10 és 12-szer egy nap. Tizenkét alkalommal egy nap - nagyon jó! Az anyagcsere felgyorsul, az izmok növekedését, és ami a legfontosabb, a zsír nem növekszik, és ha hozzáadjuk, minimális.
Ez a „átalakulási pontja” endomorphs a mezamorfa. Az izmok és a teljesítmény növekszik elég gyorsan. Ennek előnye, hogy endomorphs gerinchálózat sokkal gyakoribb, mint a mezamorfov. Csak akkor tudjuk töredékesen enni.
Hatása a testmozgás anyagcserét.
Az anaerob edzés felgyorsítja az anyagcserét mind a képzés során és azt követően. A Tanács az ugyanaz, mint a hatalom „hogy gyorsítsák fel az anyagcserét kell gyakorolni gyakrabban.” De ez nem jelenti azt, hogy a vonat minden nap egy egész test edzést. Ez elvinni túledzés. A kimenet a felosztása a test néhány napig.
1.Split 6 + 1 jobban működik, mint a képzés minden második nap.
2. Az, hogy szét a test: minden izomcsoportot külön napon.
3. „rajongók” két edzés egy nap jobban fog működni, mint egy edzés.
A lényeg szerintem az ötlet. A gyakoribb testmozgás és a diéta, annál gyorsabb az anyagcsere és az izom növekedést zsír nélküli növekedés.
De meg kell enni magas minőségű termékek, amelyekben sok fehérjét és kevés zsírt, és a képzés kell mértékkel (nem indukál túledzés).

2. Széles gerinc - ez az előnyünket. Ez azt mutatja, hogy a szervezet kiélezte a biztonsággal feladatokat. Ezért a képzés kövér emberek ne menjenek be a folyamatos aerobic. Az előnye, hogy a képzést meg kell adni egy nehéz alapfeladatok.
3. A nagy mennyiségű izom endomorphs kialakítva, hogy az egy nehéz munka, hogy a tornaterembe. Ha edz intenzíven (12-15 ismétlés) pihenés közben 30 másodperc, ez egy „ás egy lyukat”. Mindez azért, mert az izmait csiszolta a terhelését.
Mert endomorphs szüksége van: alacsony intenzitású edzés - 6-8 ismétlést. Rest sorozatok között egy kicsit több, mint más típusú szervezet - 1,5-2 percig nehéz feladat. Izolált gyakorlatok 1 perc elegendő.
4. Bold. Minden, ami említésre került a profik, most beszéljünk a piros ... zsír mínusz.
Tény, hogy ez nem olyan ijesztő. Mivel nem tudjuk ugyanakkor, hogy megszerezzék az izomtömeget és távolítsa el a zsírt, majd a még mindig az egyetlen kiút. Ez a növekedés az izomtömeg zsiradék hozzáadása nélkül.
Ehhez fontos, hogy szigorúan ellenőrzik az étrendben. Azaz, meg kell, hogy elegendő kalóriát az izom növekedés, és nem elég, hogy növelje a testzsír. Ez egy nehéz feladat, de csak a kezdet. A legnehezebb dolog az, hogy indul, és akkor módosíthatja az élelmiszer, mint a szíve vágyik.

• „Split” izmok napra (egy izomcsoport - egyszer 5-7 nap).
• „Base prioritás” - zömök, fekvenyomás, húzza.
• "6-8 ismétlést."
• „1,5-2 perc szünet.” - A nagy izomcsoportokat a lábon, háton, mellkason. A kis (bicepsz, tricepsz, delta) 1 elegendő perc.
• „A kötet a képzés” gyakorolja 2-4 4 munkanapon megközelítés.
• „Hiba” - az elmúlt 1-2 készletek.
• „Gyümölcslevek képzésben” - edzés közben endomorf lehet inni csak sima vizet. Ha megengedheti magának, az aminosavak, a recepció a képzés során, véleményem szerint, mint „elefánt borogatást”, különösen a endomorphs. De lehet kísérletezni.

Remélem, hogy a kérdést: „Hogyan építsünk endomorf?” Azt válaszoltam. Mint látható, a testmozgás endomorphs nem sokban különbözik más típusú testmozgás fizikum. A különlegessége abban rejlik, hogy a lelkiismeretes vyschityvanie kalóriák és gyakori étkezés. A nehézség nem nagy mennyiségben, havonta kerül zavarba, amint esznek naponta 1-2 alkalommal. A gyakori és jó étel kapsz jó egészséget. Megszabadulni a gyomorégés, böfögés és egyéb „ízléstelen dolog» okozó mindenféle gyorsételek, sült ételek, füstölt, és így tovább. D.

Ennyi, szerencsét és sikert a barátaimnak!

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan építsünk endomorf étrend és a képzési folyamat