Hogyan építsünk egy kisebb nyomást gyakorol a vízszintes sáv
Alsó nyomjuk meg a swing még, mert serkenti a vérkeringést a kismedencei. Szóval, és erősíti a merevedést.
Ne hagyja figyelmen kívül láb lift egy satu. Ez egy alapvető gyakorlat fejleszti erőt és alakja az alsó része a sajtó.
Olvasson: Nem kezdőknek: 6 módon gyorsan felszív a sajtó
Ez a gyakorlat - a legerősebb és egyúttal fárasztó eszköz szivattyúzására alján a sajtó. Gyakorlat ajánlott tapasztalt sportolók, mint a hatékonyabb alternatívája térd felvonók a satu. Meg kell végezni elején képzés a sajtó. Az optimális száma határozza meg - 3-4 ismétlések - 10-25.
teljesítmény technika
Kapaszkodj a kapufáról. Karok és lábak teljesen kinyújtva, a derék kissé beszakadt. Használat közben a torna alacsony tapadás övek.
Lélegezz be, és emelje fel a nagy mozgás egyenes lábak olyan magas, mint lehetséges. A végső helyzetben, hogy megszakad egy pár másodpercig, és óvatosan leengedjük a kiinduló helyzetbe.
Ha a gyakorlat adott kemény, végrehajtja azt a térdét behajlítva lábait.
Nehéz emelni a kiegyenesített lába? Végezze el minden gyakorlatot hajlított térd tribesports.com
Végrehajtásához szükséges iránymutatást
Lásd még: 600000 csavarják, és 4 módja a szivattyú fel a sajtó
1. Annak érdekében, hogy teljes mértékben betölteni az alsó része a hasi izmok, a lábak meg kell emelni olyan magas, mint lehetséges. hasi izmok kezdenek csökkenni csak a lába leküzdeni a szög 30-45 fok. Ezt megelőzően, általában csak akkor működik extensor izmok csípő.
3. Az elején a visszahúzó mozgás lábak vissza egy kicsit. Ez teszi könnyen át az első fázisban a mozgás, ami alapvetően működik a láb izmait.
4. Ez a fajta gyakorlat a sajtó nélkül hajtják végre a további szövődmények.
5. Ügyeljen arra, hogy tartsa vissza a lélegzetét, miközben megemeli. Szakértők azt mondják, hogy segít, ha a gyakorlat, és lehetővé teszi, hogy emelje fel a lábát.
6. Az erős hamstrings felemelni közvetlen láb derék fölött hihetetlenül nehéz. Ugyanez igaz az előrehaladott esetekben a rossz szakaszon. Tipp: enyhén hajlítsa be térdét - a terhelés csökken. De ne legyen lusta, hogy kompenzálja ezt magasabban láb, különben nem pumpálni az alsó has.
Hogyan építsünk egy nyomja meg a bárban egy satu