Hogyan építsünk a törzs - utcai edzés - edzés saját súlya
Szeretné tudni, hogy tulajdonossá válhat más, mint a törzs? Ebben az esetben nem egy erős váz és egy erős törzs nem képes. Dobozok swing mellkast.
Szorította - egy hasznos dolog, de ha így nehezebb, akkor azonnal érezni a túlfeszültség erőt, hogy a törzs. Nyomja négyszer 8-10 alkalommal. Semmi sem egyszerűbb? Majd lépni a következő lépés -, hogy egy váll szélessége két alacsony doboz. Hands fel a dobozt, hogy egy pozíciót push-up, a kar teljesen függőleges. Csökkenti a teste között a dobozok, amíg úgy érzi, stretching a mellkasát. A lábát egy pillanatra, és akkor meg tudod csinálni push-up újra.
A „T” betű: dolgozik sajtó
A következő feladat a felső része a sajtó. Ez felelős a mérleg push-up kinyújtott kezét. Nyomja meg a 4 db 10-szer, különös figyelmet fordítva hogyan csinálod. Már minden van? Menj tovább! Rögzítse ebben a helyzetben a hagyományos push-up, és nyomja a testét a földre, nyomja erővel és tépje le az egyik kezét a földre. Leengedte a kezét a vállára - kezetek kellene kap egy egyenes vonal, és te magad is hasonlít a „T” betű. Ismét nyomja meg az alaphelyzetből, de most kísérletezni másik kezét.
Arms test mentén: fejleszteni a tricepsz
Azt hiszem, régen, hogy push-up, hogy több részt vesz a kezeinek, nem a mellkasát. Nyomja meg háromszor a 10-szer, fokozatosan kap 50 fekvőtámasz, majd folytassa a következő szakaszba - fogadja helyzetben fekvőtámasz a szokásos, de keze upris padlószintje az alsó bordák felső testrész nyugszik a kezében. Lassan leengedte ebből a helyzetből hajlító a könyök, amíg meg nem találja magát olyan helyzetben, ahol te egész testet fog feküdni a tenyéren. Érezd betölteni az összes tricepsz. Press egy kiindulási helyzet.
Emeld fel a lábak: Develop vállak
A póz levél «V» és ismét tricepsz
Ez a gyakorlat egyesíti az előző két úgyhogy először is, nem 10 push-up 5 alkalommal. A váll és tricepsz fáradt, ezért nem három perc szünet után minden tíz fekvőtámaszt. Upris sarkát a fal, hajlított fekszenek a padlón előtt a kéz vagy a láb formájú «V». Hajtsa hátra a fejét a földre, amíg meg szinte érjen a földre, és hozza az egész test a kiinduló helyzetbe.
Squeeze, álló karnyújtásnyi
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a sourdough Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)