Hogyan építsünk a szervezet a hét - Hogyan építi a házat, és a szobában

Indítsuk el a munkamenet nyújtás és egy tíz perces cardio. Ezután indítsa el a munkát a sajtóval. Do 3 készlet 30 felvonók ház kétperces Határidők a sorozatok között. Egy rövid szünet után (akkor ebben az időben, hogy nyúlik a különböző izomcsoportok, például dolgozzanak ki 5 perc az elliptikus tréner), ugyanezt az 3 szett 30 láb lift, majd a szünet után - 3 x 30 „ollós” ingadozások. Hogy teljes legyen a képzés, mint a nyújtásához szükséges. Ha mégis 30 felvonók nehéz az Ön számára - kezdődik a kisebb számú, de fokozatosan a hét végére, növeli a megadott.

A második héten, az izmok kellőképpen megerősödött, és ez lehet növelni a terhelést. Megteheti ezt kétféleképpen: menni egy edzőpad vagy kapcsolódjon a súlyozás. Amikor a test megy felfelé szokásos súlyzó, hogy szüntesse meg a láb vagy olló megvásárolhatók külön súlyozás matricákat. Ha úgy érzi, hogy a nem megfelelő terhelés - Növelni kell az ismétlések számát mindegyik.

Milyen gyakorlatok a sajtó, hogy használja a programot egy héten?

A legegyszerűbb és mindenki által ismert hasi gyakorlatokat - skruchivanieizpolozheniyalezha. Kiinduló helyzet - feküdt a padlón, a lábak behajlítva a térd, kezét a feje mögött. Meg kell emelni a felsőtestet a térd, marad ebben a helyzetben, és térjen vissza az eredeti. Ebben az esetben, ha felveti a szervezetben alacsony, akkor működik a felső része egyenes hasizom, mintha, hogy a könyök a térd - a lap alján. Ügyeljen arra, hogy végezze el a gyakorlat simán, rángatás nélkül. És vigyázz légzés: ha hogy a kilégzés a nő, a gyakorlat könnyebb lesz, de hatékonysága növekedni fog. Rendszeres teljesítménye a gyakorlat segít pumpálni az izmok a sajtó, még 2 hétig.

Hatékonyságának javítása, a ház boom lehet rabotananaklonnoyskame. Ez az egyszerű gyakorlat gép minden tornaterem. Magasságát a felvonó tehet: minél nagyobb a szög, annál nehezebb a gyakorlat. A munka során a padon nem csökkenti a test végéig: a legalsó pozícióban van, nem kell felkelni, hogy a felszínre, ahol egy 10 cm.