Hogyan építsünk a középső vissza

előző ◈ a következő

Mindenki azt akarja, hogy a felfújt, szép és széles háta. Ehhez ember megy az edzőterembe, a testmozgás otthon, végre gyakorlatokat különböző részein a hátsó. Elválasztjuk a hátsó alján. Közép és felső. De jól megalapozott nevek. És valójában mi is a közepén a hátsó. Ez az alsó része a trapéz és rombusz izmok. Ma fogunk beszélni, hogyan lehet pumpálni a közepén a hátsó.

Gyakorlatok, hogy segítsen szivattyú fel a közepén a hátsó

Rod állt a lejtőn
Link-rúd T
Összekapcsolni a két súlyzót a derekára a lejtőn
Link alsó tömb

Rod állt a lejtőn

Láb váll szélessége egymástól, a térd enyhén behajlítva, a szemek előrefelé. Tartsa egyenesen súlyzó tapadás váll szélessége. A hátsó van döntve előre, vissza kissé beszakadt. Légzés simán húzza rudat, hogy a derék (has). Próbálja húzni a könyökét az oldalai, nem hígítja őket szorosan a kezében. Utalva a derék, kilégzés lassan engedje a rudat, hogy a térd szinten, vagy kissé az alatt. Semmilyen esetben ne tegye a gyakorlat spurts, vagy sérülést okozhat.

Link-rúd T

Tartsa a törzs egyenes, egyenes háttal. Vegye ki a nyak két kézzel, köré, a tenyér a másikat. Egyenesítsd kezek, a terhelés lóg rajtuk. Hajolj kicsit előre, és hajlítsa be térdét. Ez a kiindulási helyzetbe. Lélegezz be, emelje meg a rudat az övéhez. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, és kilégzés visszatér a kiindulási helyzetbe.

Összekapcsolni a két súlyzót a derekára a lejtőn

Ez sima és enyhén arch hátad. A lábak váll, lehet kissé behajlítva a térd. A kilégzés, húzza a súlyzó a has alsó részén. A legmagasabb pont a szünet néhány másodpercig, miközben csökkenti a maximális penge. Kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe. Amikor végez gyakorlatokat szemét előrefelé. Ne engedje meg a fejét. Ha úgy találja, hogy nehéz tartani a súlyzó egyenes markolat, tartsa őket egymással párhuzamosak. A tömeg minden súlyzó kisebbnek kell lennie, mint a súlya a súlyzó, mellyel végeznek egy kézzel húzza az övet.

Link alsó tömb

A legvalószínűbb, hogy a legjobb gyakorlat az izmok fejlődését közepén vissza. Üljön az ülésre arc blokk, pihenni a lábad a platform, hajlítsa be térdét kissé. Fogja a kezét a nyaka mögé, tenyerek egymás felé nézzenek. Kiegyenesedik a karját, és húzza meg a kart maga felé. Könyök csúszik az oldalán, próbálja meg, hogy a kéz és a könyök, amennyire csak lehetséges mögött.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő