Hogyan építsünk a hát alsó részén

előző ◈ a következő

Iskola boksz Practice >> >> Hogyan építsünk a hát alsó részén

Annak érdekében, hogy már szép, szivattyúzzák vissza, le kell töltenie az összes vissza: a felső, középső és alsó. Ma nézzük meg, hogyan kell pumpálni az izmok a hát alsó részén. De mielőtt tovább a lényeg, nézzük meg, mi az izmok, hogy az alján a hátán.

Erector spinae (egyenirányító, extensor) - a leghosszabb és legerősebb hátizmok található a gerinc mentén. Ez az izom tartja a testet felfelé, részt vesz a hajlandóság a test minden irányban.

Az izmok érteni, most még néhány tipp, ami segít jól és hatékonyan szivattyúzza a hát alsó részén.

Fontos pont segít pumpálni az izmok a hát alsó részén:

  • edzés gyakorisága. Nem perenagruzhayte izmaikat, ez nem fog gyorsabban növekszik. Két vagy három edzést hetente elég lesz.
  • terhelést. Az izmok fokozatosan szokni terhelések és hosszabb izomtömeget. Így próbálja idővel növeli a terhelést, és módosítsa a gyakorlatokat, hogy mások.
  • élelmiszer. Fehérje, ez az, amit szükséges, hogy a növekedés az izmokat. Azok, akik elfogadják a fehérjék, lengő gyorsabb szkeptikusok. Ha nem bízik adalékanyagok. enni természetes élelmiszer, amely tartalmaz sok fehérjét.
  • álom. Próbálja lefeküdni és felkelni időben. Az átlagos időtartama 7-8 óra alvás.

Nos, most már lépni a gyakorlatokat, hogy pumpálja a hát alsó részén.

hyperextension

Deadlifts egy súlyzó

Láb váll szélessége egymástól, hát egyenes. Kilégzéskor engedje le a bárban, hogy hagyja abba, hajlítás a derekát, a lábak alatt mozdulatlanul az egész feladatot. A belégzés, visszatér a kiindulási helyzetbe egyenesítése útján a lábak az első, majd a derék. Amikor végre a gyakorlatokat, meg felfelé vagy egyenesen. Ha meg kell dönteni a fejjel lefelé, nyomás van a nyakán. És ez viszont sérülésekhez vezethet.

A lejtők a pólus előre (jó reggelt)

Hogyan építsünk a hát alsó részén
Láb váll szélessége egymástól, a térd enyhén hajlítsa. Tedd a súlyzó a vállát, és tartsa széles markolat. Tartsa a törzs egyenes, de egy kicsit barlang a derekát. Lélegezz be, lassan, hogy előrehajolva, feje ugyanakkor emelni. Amint a törzs párhuzamos a padlóra, visszatér a kiindulási helyzetbe, megállás nélkül. Kilégzés tenni, amikor a legnehezebb része a gyakorlat lesz legyőzni. A korai szakaszban a munka egy üres bélyeg és lassan. Csak akkor, ha úgy érzi, hogy a derék erősebbé vált, akkor súlyt ad.

Nos, most már tudom, hogyan kell pumpálni a hát alsó részén. Sok szerencsét!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő