Hogyan építsünk a férfi mellkasát, fotók
Rámpa fel megkönnyebbülten, gyönyörű Pécs otthon minden tehetséges ember. De a végeredmény, és a sebesség növelésével térfogat befolyásolja a forma és a rugalmasság az izomrostok. edzésprogram kell lenned, hiszen ha egy ember egy lapos mellkas, akkor ő lesz kétszer olyan hosszú, hogy a vonat, mint a tulajdonos egy domború mellkas. Egyes férfiak természetüknél fogva lehet kemény, rugalmatlan rövid izomrostok. Aztán ki kell egészíteni a fő edzés stretching gyakorlatok. Ez lehetővé teszi az izmokat, hogy megszerezzék kötetet. Ha a természet a rugalmas szál, rugalmas és hosszú, akkor meg kell erősíteni. Ezek az izmok hamar elvesztik formájukat, így a képzési program tartalmazza erősítő edzés állóképességet.
Mintegy mellizom
Felfújni a mellkasát, az ember figyelembe kell venni az anatómia. Mellizom nagyobb kitölti egy nagy terület a felső testrész. Ez nem egy izom, és a részek a kapcsolódási pontok, például a mellkasi, hasi és kulcscsont területen. Kevesebb nagy izom kicsi. Annak érdekében, hogy növelje a hangerőt a programnak tartalmaznia kell a gyakorlatok az izmok. Ellenkező esetben, akkor lehet szivattyúzni egyenletesen. Hogyan lehet gyorsan felszív a lány vállán? Meg kell dolgozni állóképesség bár az edzőteremben.
Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a mellizom otthon, a férfiak, hogy módosítani kell a menüt, hogy az oldalsó fehérje. Az asztalon kell lennie tojás, hús, hal, tenger gyümölcsei, tej és tejtermékek. Egy ember ne egyen azzal a jelenséggel, könnyen emészthető szénhidrátokat, és korlátozzák az állati eredetű zsírok.
komplex program a szivattyú fel az izmok a mellkas férfi tartalmaznia kell push-up, a munka a súlyzókkal vagy súlyzó. Egy jó kiegészítés az edzés az edzőteremben a bárokban, vagy emelkedőn padon. Ezek a kiváló segíteni szivattyú fel az alsó része a mellkas.
A szivattyú a mellkas a férfiak csinál fekvőtámasz különböző módon. Ezek a vonatok és növeli az izmok erejét és növeli súlyát. Ha történik az öklüket, lábakkal tegye a feje fölött, akkor lehet jó, hogy a szivattyú alsó része a mellkas, általában a robbanóanyag és nyújtás szivattyú tricepsz és deltoid. Minden típusú gyakorlatok a mellkason kell tenni egy széles markolat. Ebben az esetben, a terhelést irányítani a közepén, a mellkas.
A klasszikus push-up
elvégzéséhez szükséges hangsúlyt fekvő hagyományos push-up. egyenes test, kezek kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Az ember lába, és szorosan tartotta összeérnek zoknit a padlón. Süllyedő érintse a padlót a mellkas és vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma függ a képzés szintje a sportoló. Egy olyan személy, átlagos fizikai felkészültség norma tekinthető, hogy nem 3 készlet 20-25 alkalommal.
Pushup lábakkal fej fölé
Ha elkezdi a szokásos klasszikus push-up, hiszen gyakran használják a hő az izmok komplex, majd tovább, hogy dolgozzon ki pectorals fekvőtámasz, amelyben a lábfejet a fej fölé. Ehhez stabil szék vagy pad megfelelő otthont. Technika gyakorlatok a férfiak, mint az előző esetben, csak a lábujjak nyugszanak emelkedik. Fontos, hogy mindenkor figyelemmel kíséri az általános helyzet a test. Meg kell sima, mint egy sort. Push-up lábad a fejed felett tartják az alapvető feladatok a növekedés mellizomnak az otthoni szektorban. A sportoló kell tennie 4 db 10-15 ismétléssel per set.
Plyometric fekvőtámasz
Ahhoz, hogy serkentik a növekedést a mell izmok teljesítő robbanóanyag push-up. Sportoló igyekszik, és dob felső testet, ez idő alatt kezeli, hogy pamut vagy ugrik. A helyzet a hangsúlyt fekvő taszította a padlóról, és mindaddig, amíg a tehetetlenségi hatás, a sportoló teszi pamut. Ha egy férfi egy kezdő, akkor lehet váltogatni a szokásos push-up. Sportoló jó fizikai felkészülés, akkor csinál egy fordított pamut, amikor a tenyér érintése a háttérben. Plyometric push-up, hogy segítsen szivattyú az izmokat, hogy azok erősebbek.
Képzési súlyzókkal
Gyakorlatok súlyokkal is hozzájárulnak a növekedéshez az izmok. Ők végzik a súlyzókkal vagy súlyzó. De súlyzókkal kisebb a sérülés veszélye, és nem igényelnek nagyobb koordinációt a sportoló.
A legjobb, ha a munka a felső és egy alsó része a mellkas súlyzó prések egy edzőpad, beleértve a fordított szög. Tágulnak a mellkas befolyásolja az elülső delták. Azonban otthon, hogy újra a lejtő szöge 45 fok nehéz. Ezért otthon sportoló használja vízszintes felületen áll: két szék mellett a padlóra vagy pad.
A padon súlyzók a vízszintes felületre a fő működtető kar - a mellizom. Gyakorolni a sportoló fekszik egy padon, a súlyzók az üzemi tömege. Hands test körül, akkor nem szorította a súlyzó, amíg el nem teljesen kiegyenesedik a karját.
Ez a gyakorlat nem tenyésztik kéz túl széles, mert a súlypont tolódik. Végezze 4-6 alkalommal egy megközelítés. Először is ajánlott korlátozni 2-3 készletek.
A szabályok listája azoknak, akik mennek, hogy otthon:
- Amikor ennek a gyakorlatokat, akkor tegye a kezét szélesebbnek kell lennie. Minél nagyobb a távolság a kéz-up, annál hangosabb a tetején az izom. Ha tegye a kezét keskenyebb, mint a váll szélessége, a terhelés tolódik a tricepsz;
- Nyomda súlyzók vagy súlyzó felfelé kell végezni a legnagyobb. Ebben az esetben kiderül, hogy a munka felső szegmensében a mellkasi izmok. Ez elég rosszul töltik a mindennapi életben, így szükségük van a képzésre, mint mások;
- Helyesen bontja kezet kell körülbelül kétszer gyorsabb, mint a borogatás. Ügyeljen arra, hogy a munkát a szalagok;
- A légzés szükséges létrehozni oly módon, hogy azon a ponton, ahol a sportoló úgy érzi, a teljes erővel, elszámolt levegőt, és ott, ahol a minimális feszültség - levegőt;
- Ne vegyen részt minden nap, meg kell adni az izomrostok növekedéséhez. Mert ezen a napon legalább, meg kell pihenni. Ebben az időben, akkor kardiózzon például részt egy taposómalom;
- Gyakorlat feltárásával mellizom otthon kell vásárolni sportos padon.
Férfi mellszívó otthon, akkor a push-up, súlyzó pad sajtó 3¬-4 hétig. De tekintettel arra, hogy ez nem csak a mellizom, de egy sor izmok, a legjobb eredményt kapjuk, ha a munka az edzőteremben.
Cikkek hasonló témákban