Hogyan enni, hogy lefogy gyorsan tanácsolja táplálkozási
A napi étrend kell állnia öt étkezés: három fő- és két snack. Táplálkozási Natalia Samoilenko elmagyarázza, hogy milyen termékeket választani.
Reggelizik fél órán belül ébredés után - a vércukorszint emelkedése és a vitalitást.
A legjobb reggeli étkezés - zabkása, akkor elindul az anyagcserét és az emésztőrendszer. Annak elkerülése érdekében, a jóllakottság, keverjük össze: egy nap - zabkása, a második - az alternatív fehérje - rántotta és kétszersült.
Gyümölcsök tápláló és gazdag antioxidánsokban. Ez táplálékra lesz különösen hasznos, ha sok időt töltenek a számítógép előtt. Ebéd a tervek szerint öt órával reggeli után. Esetleg van egy tízórai, így a gyomor nem különösebben kellene betölteni. Megfelelő csirke saláta iliryboy.
Ideje enni valamit tápláló - például enni alacsony zsírtartalmú joghurt, vagy enni egy marék dió.
Vacsora a menetrend - három órával az utolsó snack. Az esti menü kell az élelmiszer szénhidrátokban gazdag, fehérje és rost.
Ha vacsora után volt egy súlyos éhínség, enni pirítóssal teljes kiőrlésű kenyér, egy kanál túrót vagy egy pohár kefir.
Lásd még: dietetikus kifejtette, milyen gyümölcs még távolról felemelő
Add fel a folyadékbevitelt az étkezés alatt - csökkenti a koncentrációt gyomornedv. Így az étel emésztett hosszabb és rosszabb emésztés. Meg kell inni fél órával az étkezés előtt fél órával elfogyasztása után kis adagokban 200-250 ml.
Egy jó táplálékot biztosítani kell egy jóllakottság érzését, gyorsan emészthető, és ne terhelje túl a gyomrot.
De figyelembe: fontos, hogy az étel egészséges és kalóriaszegény. A legjobb időt, hogy megkapja Snack - Ebéd (körülbelül 12 órakor) és ebéd (05:00). Más szóval, az idő a reggeli és ebéd, vacsora és vacsora. És a sűrűbb evett előtte, a könnyebb megengedhető.
Is olvasható: A fő vitaminok nőknek: milyen termékek vannak
Tudható, hogy a kategóriába egészséges ételek? Ez a gyümölcs, cukrozatlan joghurt, túró, joghurt, könnyű saláta, szendvics teljes kiőrlésű kenyér és alacsony zsírtartalmú lágy sajt, sült alma. De a csomagolt gyümölcslevek jobb tartózkodni. Minden étkezés tisztában kell lenniük - nem eszik elé TV vagy olvasni egy könyvet.
Osszuk a fogalom - „rágja a valamit” és „kielégíteni éhség”. Létesítmények étkezési naplót, amely rögzíti, hogy mit és mikor evett. Megjegyezte snack, hogy automatikusan történik, semmilyen módon nem kapcsolódik ezt az éhséget. Például lehet, hogy egy szokás, hogy üljön le a számítógépet, majd bontsa ki a csomagot a chipek, igyon teát vagy kávét prikuskus édességek, kekszek.
fotó kép használják engedély Shutterstock.com