Hogyan enni fogyni megtanulják az alapvető titkait
Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges súly, nem feltétlenül ül egy fárasztó táplálkozás, koplalás és emiatt ideges, fontos, hogy csak kibír a megfelelő táplálkozás. A „megfelelő” kifejezés az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, nem segíti a kialakulását zsíros lerakódások. Lássuk, hogyan kell enni, hogy lefogy, és fenntartsanak egy bizonyos súlyt.
alapelvek
A megfelelő táplálkozás a divat ma, életvitelük próbál változtatni még azok is, akik nem nézni, mielőtt hogy esznek. A hosszú ideje, sokan meg voltak győződve arról, hogy a segítségével egészséges étel, amit tehetünk gyógyszerek nélkül.
Egyél most mindannyian ajánlott sok orvosok, különösen a táplálkozási, azonban a mai gyártók termékei nem mindig ad egy lehetőséget, hogy tartsa ezt a szabályt. Mi a teendő, ha nem az összes termék a polcokon a szupermarketek és üzletek nem nevezhető hasznos? Először is, tudnunk kell, hogy mely termékeket lehet beadni a diéta, hogy lefogy, ha szükséges, és ahonnan meg kell szüntetni.
Ha nem tudja, hogyan kell fogyni, a korábban felmerült ez a probléma, ne feledje, a fő szabály - nem hajlandó enni diéta. Az ilyen élelmiszer nem csak hasznos, de még káros.
A gyártók kínálnak nekünk sok diétás félkész termékek - gabona, főételek és desszertek is,. Ha figyelni, hogy az energia értéke, akkor nyilvánvalóvá válik, hogy a kalória bennük, mint az elkészített ételeket otthon. Ráadásul ezek a termékek gyakorlatilag nem tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat.
Ha össze edzés diéta, hogy lefogy, nem csak a fő étkezések, hanem snack kell tartalmaznia fehérjét.
Ez egy hasznos anyagot tartalmaz, a következő termékeket:
- sovány hal és hús;
- csirke;
- pulyka;
- tojás fehérjék;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Amennyiben nem teljesen kizárni a diéta és a zsírt, azokat a menüt a megfelelő táplálkozás fogyni. Esznek napi 2 evőkanál növényi olaj és 30 g dió.
Ehetek szénhidrátot
Minden személy, aki célul tűzte ki, hogy lefogy kell enni naponta tartalmazó élelmiszerek fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Fehérjetartalmú ételek kell egy különleges helyet foglal el a diéta mindannyiunk, mert a fehérjék építőkövei az emberi test.
Soha nem alakulnak zsírt, így az ételeket készített fehérjetartalmú ételek is lehet enni, akár vacsorára.
A másik férfi fogyókúrás menü komponens legyen szénhidrát. Az egyik leggyakoribb hiba, hogy sok ember a választás gyors hasznosítható szénhidrátok, nem telíti a testet, így egy személy szünetek a diéta.
A diéta lassan kell végezni, szénhidrátok, ezt ki lehet választani a listából kedvenc ételek:
- hajdina;
- zabpehely;
- barna rizs;
- köles;
- tészta - rozs vagy egész szemek;
- teljes kiőrlésű kenyér;
- sült burgonyával.
Mivel a „lassú” szénhidrát jól telíti a test, a töltés azt energiával az egész nap, van egy szénhidráttartalmú étkezés ajánlott reggeli és ebéd.
Zöldség és gyümölcs
A fogyás a test jól befolyásolja rost és élelmi rost, amely megtalálható a sok friss gyümölcsöt és zöldséget. emberi táplálkozásban, küzd a testzsír kell állnia legalább 300 gramm zöldséget és 300-400 gramm sós gyümölcs.
Elvileg nem lehet minden zöldség és gyümölcs, kivéve a konzerv - ananász, borsó, kukorica. Továbbá, nem visszaélni a kalória gyümölcs - banán, füge, datolya, szőlő. Ha szükséges, használat el fogja veszíteni származó alma, körte, szilva, narancs, grépfrút, citrom.
betiltották termékek
Ha úgy dönt, hogy kibír az alapokat a helyes táplálkozás, meg kell értened, hogy amellett, hogy egészséges élelmiszerek egy termékcsoportra, ami kell a diéta.
Elrontani a szám lehetne egy ilyen étel:
- gyorsétterem - tészta, burgonyapüré, levesek, gabonafélék zsákokban;
- megőrzi, savanyúság;
- mosott-sült és zsíros ételeket;
- szénsavas italokat és csomagolt gyümölcslevek;
- Chips, keksz, kenyérkockákkal.
Gyakorlatilag az összes ilyen élelmiszer tartalmaz sok adalékanyag kiváltó étvágyat, továbbá elősegíti a kialakulását zsíros lerakódások. Ezek a termékek káros hatással nem csak a mi szám, de ők is szenvednek a gyomor-bél traktusban.
Táplálkozás és testmozgás
Ahhoz, hogy a legjobb eredményeket a fogyás útján a megfelelő táplálkozás, előnyösen miközben a sportban. Egy jó választás lenne a sporttevékenységek, mint a kocogás, úszás, guggolás.
Felgyorsítani a folyamatot, hogy megszabaduljunk a zsír függ intenzitása és helyességét az adott gyakorlat.
Futunk és elvékonyodik
Nem tudod, hogyan kell futtatni, hogy lefogy, de bízunk benne, hogy ez a sport segít abban, hogy az alakja? Gyakran az emberek minden nap zajlanak, de az eredmény miatt sokáig váratott magára. A lényeg az, hogy meg kell futtatni egy speciális eljárás, csak a test mérete csökken.
Először is, nem kell futtatni a 20 perc, és még sok más. Ez azért fontos, mert futás közben izmai energiát glikogén formájában - olyan anyag, a máj által termelt. Elég csak 30-40 percig, ha továbbra is fut, és nem lesz töltött glikogén és zsír tárolja.
Ahhoz, hogy eredményesen fogyni, meg kell, hogy jog legalább 50 percig, ideális esetben - egy óra. Edzők nem ajánljuk fut több mint egy óra 15 perc, ez idő után kezdenek pénzt költeni fehérjék, ami felbomlása izomtömeg.
Jobb a guggolás?
Melyik a jobb - futás vagy felülés fogyni, nem tudjuk pontosan megmondani. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy a lábát, persze, hogy ezt nem lenne guggolás. Ahhoz, hogy ezt is tudja, hogyan kell guggolni, hogy lefogy.
Osztályok mindig kezdődik a bemelegítő: guggolás 50-szer gyors ütemben kezüket fel. Egy ilyen megközelítés szükséges ahhoz, hogy előkészíti a testet a komolyabb feszültségek, ezek a mozgások ébred az izmok és eloszlassa a vért a szervezetben.
Guggolás ideális azok számára, akik nem képesek vagy csak szégyenlős futtatni. Vannak különböző felülést - a terhelés a hip súlyzók izmok rugalmasságát. Attól függően, hogy a problémát, és meg magunkat célokat és meg kell választani a fajta gyakorlat.
Úszás fogyás
Nem titok, hogy az úszás nagyon hasznos az egész szervezetre. Egy ilyen eljárás a hasznosítás továbbra is veszít néhány extra kiló. Úszás - ez egy hatékony edzés, amely gyorsan pozitív eredményt várunk, hogy nem fejt ki a stressz az ízületeket.
Az út során elkezdenek aktívan munkát sok izmokat, erősíti a szív- és érrendszeri, a nyirok- és autonóm idegrendszer, serkenti a gázcsere a tüdőben, növeli az immunitást. A szakértők szerint egy úszós, akkor megszabadulni 400 kalóriát.
Nem tudod, hogyan kell úszni, hogy lefogy? Ha nem úszik jól, és alig tartja a víz, ez nem ok arra, hogy megtagadja a foglalkoztatást. Csak azt kell kar magukat egy felfújható labda, vagy egy kört, és keményen dolgozni rúgásokkal.
Minden alkalommal, amikor a vízben meg kell próbálnia, hogy több időt töltenek, mint az előző alkalommal. A nők és lányok, akik a megszabadulni cellulit, részesülnek a masszázs a vízben, mert el kell végeznie az eljárás örvény.
Ez az egyszerű fogyás alapuló rendszer megfelelő táplálkozás kombinált fizikai aktivitás, komoly hozzáállás hamarosan ad pozitív eredményt. Megfelelően teszik ki a menüből válasszon ki egy elérhető sport, és a munka, hogy hozzon létre egy tökéletes alak!
Kapcsolódó tartalom