Hogyan élvezni a pillanatot

előző ◈ a következő

Akár tanulás vagy munka, akkor valószínűleg időről időre van egy olyan érzésem, hogy az élet rohan múltban van. A mindennapi életünkben könnyen zavart a gondolat, hogy mi a teendő, miután a munka / iskola, tervek a hétvégére a munkát el kell végezni. Vagy talán belecsúszni a múltban, és sajnálom, ha bármilyen döntés, szeretnék csinálni / mondani valamit másképp, és gondolkodni, hogy mi lehetett volna egy adott helyzetben, ha tettek más választás. Ezek a gondolatok is gátolja a képességét, hogy jelen legyen a jelenlegi és a kényelem, amit csinál, itt és most. Megtanulják, hogyan kell élni, tudatosan, és mélyebb megértését magukat és a világot. Ez segít, hogy élvezze a jelen pillanatban, nem számít, mit teszel.

lépések szerkesztése

1. rész 2: Practice tudatosság szerkesztése

Fókuszban a légzés. Minden nap csinál számtalan légvétel nem is gondolt rá. De ha aktívan koncentrálni a légzés, hogy segít élni tudatosan. Középpontban a levegőt bebizonyosodott, hogy segít megnyugtatni az aggódó gondolatokat és felhívni a figyelmet, hogy a jelen pillanatban, és ez egy fontos része a tudatos élet. [4]

Koncentrálni értelemben levegő áramlik keresztül a tüdőbe az orrlyukak és vissza.
Vegye figyelembe, hogy mivel nincs légzés orrába, a mellkas és le a membránt (mellkas alsó).
Érezd a gyomor emelkedik és csökken minden lassú, mély lélegzetet.
Minden alkalommal, amikor a figyelem kezd elhagyni a más gondolatok, egyszerűen visszaküldheti ebben az értelemben a tudatos légzés. [5]

Figyelmen kívül hagyja múló gondolatok. Könnyen úgy érzik, hogy az elme irányítja a fejedben, és ha nem, különösen válság idején, vagy a szorongás. De az ilyen pillanatokban, fontos megjegyezni, hogy ez úgy dönt, hogy elakad egy adott gondolat vagy sem. Gyakorlatán keresztül az éberség, akkor végül képes lesz nézni a gondolatait, és úgy dönt, hogy él velük, vagy hagyja, hogy elhalad. [6]

Fontos része a tudatosság - az, hogy a gondolatait, amit ők, nem megítélni őket, nem ragaszkodnak hozzájuk, és nem harcolni velük.
Ne feledje, hogy a gondolatok nem szignifikáns. Válnak fontos csak akkor rendelhet azok fontosságát.
Ne próbálja nyomni a kellemetlen gondolatokat, mivel az éppen ellenkezőleg koncentrálni fejedben az a tény, hogy ez a gondolat kényelmetlen. Hasonlóképpen, ne próbálja megragadni a kellemes gondolatokat.
Képzeld el, hogy minden gondolat merül fel, hogy a fejedben, csak sodródik elme, mint a felhők lebegő az égen.
Ha nem tetszik egy adott gondolat, csak várni, nem lakik rajta, miközben lassan halad el és elsodorja.

Engedd el a múltat. Ez könnyű eltévedni emlékek. Nincs semmi baj, hogy élvezze a múltbeli sikerek vagy tanuljunk a múlt hibáiból, sőt, még az is szükséges, hogy nem. De ha kap letette a mi nincs, vagy már nincs kapcsolatban Önnek vagy agonizál mint az a tény, hogy nem lehet megváltoztatni (például azt akartam mondani / tenni valamit másképp), akkor csak ki magát a stressz és a szorongás. [7]

Be kell látnunk, hogy abban a pillanatban nincs semmi, amit tehetünk, hogy változtatni a múltat.
Ha elfogadja a tényt, hogy nem tudod megváltoztatni a múltat, akkor megfosztja őt a hatalom fölötte.
Mondd magadnak: „Nem tudom megváltoztatni a múltat, akkor mi az értelme az aggasztó róla?”
Bár nem lehet semmit változtatni a múltat, a hatalom, hogy ellenőrizzék a jelen. Ha él tudatosan, akkor határozza meg, hogyan kell élni ebben a pillanatban.

2. rész 2: megtalálni a módját, hogy tudatosabb szerkesztése

Meditálni. A fő cél a legtöbb meditáció -, hogy teljes mértékben a jelen pillanatban és nem zavarja, nem számít, mit. [10] Úgy tűnhet egyszerű elméletben, de lehet hogy egy sok erőfeszítést, hogy megtanulják, hogy a szándékos meditáció. Azonban minden erőfeszítés, hogy érdemes befektetni a meditáció, jutalmazza meg egy érzés, a nyugalom és a kiterjesztett látás jelen.

Meditálhatsz ül egy kényelmes helyzetben, vagy lassan sétál, egy csendes helyen.
Fókuszban a légzés. Vegyünk mély lélegzetet a rekeszizom. Úgy érzi, hogy a has emelkedik és süllyed minden lélegzettel.
Scan a szervezetben, és bármilyen fizikai érzések tapasztal. Talán úgy érzi, hogy a levegő átáramlik a orrlyukak a tüdőbe, úgy érzik, a padló alatt a lábad, úgy érzi, nyugodt, vagy fordítva félelem / szorongás.
Ne ítélj a érzés, hogy észre, és nem tart a figyelmet rájuk. Egyszerűen tudomásul létezésüket és felszabadulását.
Minden alkalommal, amikor egy gondolat jut eszembe, nem ragaszkodnak hozzá, de ne nyomja. Ugyanígy as érzés a test, meg kell ismerni a létezését ez az ötlet, és csak hagyjuk, hogy menjen.
Minden alkalommal, amikor elveszíti a fókuszt, vagy zaklatott, jöjjön vissza a lélegzetét, és elsősorban az érzést minden levegőt.

Tanulni látni a dolgokat más szemszögből. Ha ideges a tény, hogy a mondott vagy tett ismerőse, rokona vagy kolléga, ez a frusztráció gyorsan tönkre egy szép pillanatot. Ez könnyen mérges mások, ha megnézzük ezt a személy tettei saját szemszögéből. De meg kell figyelembe venni, hogy a választás a személy, hogy van értelme neki.

Amikor úgy érzi, csalódott, mert a másik személy, megáll, és egy lépést hátra.
Próbáljon meg három pozitív ok, amiért az emberek talán mondani vagy tenni valamit, hogy ideges. Hangsúly a pozitív motiváció, nem kell mondani valami ilyesmit: „Megtette idegesíteni” vagy „Nem tudja, mit csinál.”
Mikor jön a pozitív ok, próbálja, hogy a helyzet a szempontból az ember. Valószínűleg ő volt a racionális oka az ilyen viselkedést, akkor nem láttuk, mert korlátozza magát a saját elképzelése a dolgok.
Ismerje meg, hogy nézd meg a dolgokat a szempontból a többi ember, ez segít, hogy a helyzet tovább objektíven és úgy érzi, a nyugalom és a jelenlét a jelenben. Ez is segít jobban megértsék, együttérző ember. [13]

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő