Hogyan elaludni gyorsan egy fárasztó nap után
Sokan ma már állandó stressz és tapasztalja a krónikus fáradtság és az ok egy őrült ritmus az élet, a bőséges információt, amit fel kell dolgozni minden nap. A fej és a test állandóan feszültség, és ennek eredményeként, alvászavar. Ebben a cikkben talál tippeket, hogyan kell aludni gyorsan egy fárasztó nap után.
Egy gondolat, hogy van befejezetlen üzlet, akkor engedje el a stressz hormon, amely növeli a pulzusszámot, a vérnyomást, légzést, és a testhőmérsékletet.
A kortizol felszabadulásával reggel (stresszhormon) - annak a jele, hogy az agy, hogy az idő, hogy ébren maradjon a nap folyamán. És ez az utolsó jel az is, azt szeretnénk, hogy az agy alvás. Ezért néhány órával lefekvés előtt kell félre időben, hogy két lista. Az egyik lesz a dolgokat, hogy ne befejezni a nap folyamán, és a második - a munkát, amit meg fog tenni a következő napon.
Ezt követően, gondoskodjon velük, hogy befejezze a munkát este, és azt mondják a mondat: „Ma befejeződött. Mert minden mást vállalják holnap. " De azok számára, akik szeretnének többet hallani gyakorlati tanácsokat, majd egy listát arról, hogyan állítsd magad egy álom.
Hogyan pihenni a testet, lefekvés előtt?
Az utolsó órával lefekvés előtt szükséges, hogy pihenjen. Íme 4 egyszerű stratégiák pihenni a testet:
2. Végezzen könnyű feladat. A pihenni lefekvés előtt a test és a lélek, nem könnyű feladat.
3. Kényeztesse magát. Lefekvés előtt, hogy egy zuhany vagy fürdő. A meleg víz segít pihenni. Használhatja levendula fürdő, tusfürdők, testápolók, hogy élvezze aromaterápia.
4. Tartsa a lábad meleg. Nem megy aludni hideg láb. Ha lesz meleg, akkor okozhat a test hőmérsékletét le gyorsan, ami vezet elalvás. A lényeg, hogy ne hevítsük túl a lábak, mert ebben az esetben akkor is nem tud aludni.
Hogyan nyugodt az elme?
Miután a relaxáció a test, itt az ideje az elme.
1. Kapcsolja be a zene, hogy ellazítja. Zenét hallgatni, a legjobb - a természet hangjai, eső, hullámok. Ők segítenek elfelejteni mindent, és menj aludni. És annak a ténynek köszönhető, hogy az agy egyszerűen unalmassá válik. Mindenesetre ez nem szükséges, hogy hallgatni hangoskönyvek - akkor koncentrálnak, hogy hogyan, hogy ne hagyjon ki semmit.
2. Az a gyakorlat tudatos légzés. Miután kikapcsolta a fényt, az agyad lesz kész „reset” a munkát. Addigra míg ő továbbra is úgy gondolja, és aggódni a tény, hogy nem sikerült befejezni a napot, vagy annak a ténynek köszönhető, hogy meg kell csinálni holnap, akkor nem elaludni. Ezért összpontosítani a figyelmet a levegőt. Csukd be a szemed, tedd a jobb kezed a gyomor érezni, ahogy be és ki. Vegyünk egy mély lélegzetet, és elképzelni a ballont levegővel töltött, majd kilégzéskor lassan. Ismételjük ezt a gyakorlatot, amíg úgy érzi, hogy a légzése lelassul, és a test - nyugodt. Ezután továbbra is lélegezni. Ez a gyakorlat lehet használni a stresszes helyzetekben, vagy ha az érintett semmit.
3. meditálni. Ha megfelelően végezze meditációs gyakorlatok, az elme megnyugszik, a test ellazul, jön a régóta várt béke és a harmónia.
4. A fehér zaj. Mivel a fehér zaj (hang egy vízesés, például), az elméd lesz nyugodt az egész éjszakát, és nem fogsz hallani semmilyen külső zajt. Amikor az agy nyugodt, nem képes felébreszteni fel, mert a hirtelen zaj.
Úgy emlékszem, nem feszült a fej vagy test, elfoglalt gondolatai, nem járul hozzá az egészséges alvást. Tartsuk szem előtt, ezeket az egyszerű tipp, hogy kövesse őket, mielőtt ágyba pihenni, és aludni mélyen egész éjjel.
Hálásak lennénk, ha megosztja ezt a cikket: