Hogyan éget a felesleges zsírt a csípő

Végezze speciális gyakorlatok a csípő. Talán a csípő nem olyan rugalmas, mint szeretné. Ez normális. Ahhoz, hogy megszabaduljon lazaság, nem él, ami segít a zsír helyettesítése az izom.

Guggolás. Van millió különböző változatai felülést, de az alapvető értelme ugyanaz: meg kell, hogy tegye a láb váll szélessége egymástól, és leesik a földre, amíg a comb párhuzamos a padlóra. Tartsa három másodpercig az alján, és mászni. [1]

• Próbálja végrehajtani felülés a labdát. Tolja a labdát, hogy a falon a hát alsó részén. A labda nem csak növeli a terheket, hanem egy kellemes masszázs a hátad.

Do kitöréseket. Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében, súlyú 2,5-4 kg, kitörés előre az egyik lábát, és egy második szakasza alacsonyabb a földre, csaknem érinti azt. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal. Húzza a lábát neki, kiegyenesíteni, ismételje meg a második. [2]

2. módszer 3:
A megfelelő táplálkozás és a diéta módosítása

Igyál sok folyadékot, de feladja a cukros italokat. Válassza a víz. A víz jó, sok ez, megéri olcsó, és az íze a víz kellemes. Víz flush méreganyagok a szervezetből, táplálja a sejteket tápanyagokkal és biztosítja az összes szövetben szükséges nedvességet. Az orvosok azt javasolják iszik körülbelül két liter vizet naponta. [3]

• Kerüljük a cukros üdítők, energiaitalok, koncentrált gyümölcslevek és más édes folyadékot. Mindannyian szeretjük őket, de lelassítja a folyamatot a fogyás. Ezek az italok tartalmaznak sok cukrot (néha akár 300 kalóriát [4]), amely teljesen semlegesíti egy edzés.
• Igyál zöld tea - ez már sok antioxidáns és szinte nincs kalória. [5] A zöld tea tartalmaz közel 10-szer nagyobb, mint a polifenolok a zöld színű zöldségek, amely segít a szervezetnek védekezni a szabadgyökök ellen. De a legfontosabb dolog az, hogy a zöld tea csak 1-2 kalóriát literenként, ami egy csésze teát cukor nélkül öröm következmények nélkül.
• Igyon egy csésze tea vagy egy pohár víz csak evés előtt. Ez becsapja a testet, és úgy dönt, hogy tele van, ami azt jelenti, hogy az éhezés nem olyan erős, és kevesebbet fog enni, mint egyébként lenne.

Tudd meg, mi az élelmiszereket tilos, ha az alacsony szénhidráttartalmú diéta. Ezek a termékek a következők:

• Gabona. Nem eszik tésztát, kenyeret, édességet és süteményeket.
• Gyümölcsök és gyümölcslevek.
• A feldolgozott élelmiszerek (ez általában még hozzáadott cukor).
• Keményítőtartalmú zöldségeket. Tiltott burgonya, kukorica, cukorrépa.
• Cukor és a margarint.

Tudjon meg mindent a ketogén diéta. Ketogén diéta - egy alacsony szénhidráttartalmú diéták, amelyek magukban foglalják cseréje szénhidrát fehérje és zsír. Ezek eltérnek az Atkins diéta, amely lehetővé tette több zsír és kevesebb fehérjét.

• Miért van a zsír helyett fehérjét? Ha van sok fehérjét, a szervezet elkezdi feldolgozni felesleg ez az anyag a glükóz, de ez az, amit igyekeznek elkerülni azáltal, hogy megtagadta a szénhidrátok. Azonban zsírok nincs hatással a vércukorszintre és az inzulin szintjét.
• Próbáld ki, hogy 70-75% zsírból származó kalóriát, 20-25% - a fehérje és 5-10% szénhidrátot tartalmaz. [11] limit a szénhidrát fogyasztás 20-50 gramm naponta.
• Mivel a ketogén diéta előírja kíséri a szénhidrát fogyasztás, fontos tudni, hogy hogyan kell számolni a szénhidrátok. Vásárolja számít szénhidrátok és alaposan olvassa el.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan lehet eltávolítani az extra cm a csípő

• Hogyan lehet eltávolítani cm csípő

• Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és a combok - gyakorlatok fogyás