Hogyan aludni jobb (személyes tapasztalat)
Orvos: Mit kap elegendő alvás?
Beteg: Hol kap elegendő alvás?
Néhány évvel ezelőtt, rájöttem, hogy aludt-e vagy sem, elég sok függ a teljesítményem, az élet, az általános vágy, hogy tegyen valamit, hogy kommunikálni az emberekkel, stb Úgy döntöttem, hogy mi van ebben a témában van a Google. Receptek javíthatja az alvás jól ismertek, és megismételjük a cikket cikket. Röviden lista így néz ki:
- Sleep (amikor lefekvés + alvásidő);
- A könnyebb alvás (ágy, matrac, párna, barátom.);
- Előkészítése az alvási környezetben (fény, redőny, szellőzés, hőmérséklet, páratartalom, szagok)
- előkészíti magát aludni (a szervezet: séta, zuhanyzó, jóga, tai chi, szem előtt: a meditáció, a zene, hangoskönyvek, binaurális hullámok, stb)
- készítmények (természetes kamilla és a macskagyökér a.)
Receptek már annyira közhely, hogy mindenki azt hiszi, „igen tudom a szemét”, így megpróbálom, persze, hogy nem. Egyenes, hogy vizsgálja meg nekem, lusta, úgyhogy elkezdtem észrevenni, hogy csak érinti pozitívan és negatívan személyesen tőlem.
Ha lefekvés pontosan ugyanabban az időben és az alvás 8 órán át, majd a fázis a REM alvás növeli fokozatosan eltűnik éles dip a teljesítmény a hét végére. Én is dolgozni a hét 7 napján az azonos teljesítményt. Nem hétköznapi stimulánsok (kávé, beleértve a koffeint kapszulák, puer, ginzeng, Eleutherococcus, Schisandra) nem segít, hogy úgy érzi, hogy „simán”, a harci állapotban minden héten 8 óra alvás naponta.
Másodszor: Free Your Mind, Neo :)
Elaludni és aludni kell megnyugtatni a jó gondolatok és váltani gondolt a világ (papír, film, játék, internet). A érzést. „Változó a figyelem középpontjába kívülről befelé” az a meghatározás, meditáció / trance. De ez annyira közhely, így csinálni, akkor biztosan nem.
Ezért, az jó volt, le a modulokat egy fél órával lefekvés előtt, zuhanyzó (hőmérséklet Rola, de néha hirtelen merevítő, így a korai), poshlyatsya a lakás, beszélgetni a családdal elvont témák, gyűjteni a vacsora holnap, olvassuk, hogy -Ez nyugodt és filozofikus. Brew magad oolong, kapcsolja le a villanyt, és csak 10-15 perc, hogy néz ki az ablakon a város fényei, akkor a halk zene a fejhallgatót (nem ismétlődő ez trance, trance nem :)
Ha csak maradt túl sokáig a számítógép, a test maga kéri relaxáció az izmok és az ízületek zatokshih csinálni potyagushechki. Akkor lassan megy, jóga / Tai Chi. Ott Chandra Namaskar és más szörnyű szavakat, nem tudom, a technikákat, és csak belekortyolt lassan melegszik fel „a test kérdezi.” Segít „kikapcsolja” attól, amit tett, és érzi magát. Mit keresünk. Tény, hogy egy tudatos megfigyelése, ahogyan a sorozat lassan feszült és ellazítja az izmokat (ami mi történik, ha potyagushechkah) - az egyik módja, hogy adja meg a transz állapotban, csak tssss!
Record-meditáció utasítás (Google / VKontakte mondja: „meditáció”) is nagyon komolyan, akkor is, ha az elvégzett munkát. Első alkalommal csinál Shavasana vágtam le közvetlenül a fejhallgató 10-15 percig. Persze, ha csak futni, nem valószínű, hogy azonnal altatni meditáció. Be kell, hogy már az állam a többé-kevésbé közeli nyugodt.
Próbáltam hallgatni Dr. Jeffrey Thompson Delta Sleep System (zene binaurális ütem), de későn feküdt le, és álmodott egy vad kombinációja minden napi problémák lassú hullámú alvás 30 perc 6 órán át. Megpróbálom újra.
A többi valahogy magától értetődő. A hőmérséklet a friss levegő és szellőzés készülnek, lefekvés előtt + törölköző zaveshivaniem akkumulátort a kívánt százalékos volt se hideg, se meleg. Néhány barát alvás alatt egy meleg takaró egy ablak egész évben nyitva, és tökéletesen öntjük. Al fresco minden jobban alszanak, egyetértek. Én nem annyira megszilárdult, és a rokonok is elfújja a szomszéd szobában. Lehet, hogy a légkondicionáló dönt, de nem + ő üvölt.
páratartalom nem zavarja. A szag - elaludni élénkítő illatok (citrom) nehezebb, és aludt körülbelül valamint a „jó” (szantálfa).
Enni „a hasa” az éjszaka nem túl hasznos. Igyekszem, hogy ne töltse éjjel, mert akkor kerül le a diéta - reggel reggelit otthon nem megy, akkor bekapcsol a Zhor csokoládét. De éhgyomorra torma elalszik. Ezért, ha a „dübörgő a hasa,” Jobb, ha este kissé perekushu és menj aludni. Sportolók figachit vagy fehérje túró. Student csalni - csak inni egy-két pohár meleg / forró vízzel, és aludni, amíg a gyomor még nem értették meg nai becsapják. Annak kockázata, hogy a munka „gidrobudilnik” hajnali 4 órakor, és éhgyomorra fog okozni „éjszakai dozhor” :)
Ami a párnák - 20 éves aludtam párnák „minél nagyobb, annál jobb.” Aki hirtelen elkezdtem a hátára, egy párna, egy összehajtott takarót többször (5 cm-es vastagságban). Azt hiszem, még megpróbál egy párna párna a nyak alatt, vagy valami hasonló „japán fa párna.” Néhány (főleg, ha problémák vannak a gerinc) ajánlom drága matracok. Nem próbálom, bíró személy gerincvelő sérülés hallottam, hogy ez a matrac sokkal könnyebb alvás.
Falling a folyosóról a szobába fény okozza a turn felé néző oldalán a fal :)
A legtöbb személyes személyes megfigyelések van :)
Tehát az egyetlen dolog, tudom ajánlani a két ellentétes dolgot:
- alvás szokásos ideig (legalább megpróbál aludni ki a hétvégén hetente egyszer)
- a szabadidődben (ha az éjszaka felkelt, és nem elaludni, amíg három óra) egyre szivattyúzzák prof. készségek más munkát keres / helyzetben a szokásos menetrend szerint.
Személyesen nekem most két kérdés:
- hogyan kell a legjobb teljesítményt, és nem vesztegeti az idejét, tupya álmos munkahelyen. Azokban a napokban, a feladatok listáját veszem elég unalmas rutin, és még mindig küszködik. De a legtöbb „izgalmasabb”, amikor zhzhosh 120%, és a nap kapcsolja ki a hegyek. Ha ezt el lehet végezni a munkát nem 8-9, hanem 4-5 óra, és van ideje, hogy megoldja a problémákat.
- hogy nem fogunk beszélni - a fizikai test van a székhelye eszünkbe. Sajnos átírni elme / személyiség a mátrixba, még nem tanult. Megölik a testet - kevésbé prosuschestvuesh mint egy ember. Személy szerint szeretnék túlélni hosszabb és lehetőleg ép lélek és a memória :) Kár, hogy ezt a gondolatot a volt Szovjetunió néhány tanítani.
mintha egy taxis, hallottam egy érdekes vélemény: taksovat gonosz. Szokni kimegy, ha azt szeretné, mit akar reggel, azt szeretné, az esti órákban. Szükség van arra, hogy egy feleség? Vettem egy kis szünetet, hajtott. Senki lebeg, és nem éri meg a lelkét egy klub. Nem szükséges, hogy szakadjon a seggét, ő mindig beállíthatja a pénzáramlás.
Másrészt vannak olyan állandó költség az autó, megöli őt és a nagyon furcsa mód, hogy szinte lehetetlen, hogy hozzon létre megtakarítások komoly vásárlási vagy akár egy esős napon. A pénz jön, menjen végig a kezében egy kis minden nap, és csak nem tudja ellenőrizni tudatosan az egész patak. Mintha hirtelen bam - és a pénz, és nem kell újra dolgozni. És szálljon le ezt a „razdolbayskoy” tű rendkívül nehéz az első helyen lelkileg.
IMHO hasonló szerencsétlenség szenved valamilyen szabadúszók és autók helyett, megölik magukat.
Távollétében leírás alapján úgy tűnik, hogy csak zadrochen munka, száz évvel nélkül pihenés és állandó időhiány / az idegek. Mennék néhány szakember. A „normál internetes tippek” Csak azt tudom mondani, a következő:
1) Rest próbál számítógépek, szerkentyű egy hétre.
Legalább hetente kell egy világos kilépési ha tudatosan nem tesz a munkát. Általában. Fenyegeti a végrehajtás kikapcsolja a számítógépet, és az agyban. 4-5 óra sobyvaeshsya otthonról, hogy az erdőbe / park / múzeum / zoo / negyed / hozzátartozók egy másik városban, vagy bérelni egy kunyhó lift, fitneszterem, medence, ökölvívás, tenisz, síelés, nagyszerű. Valószínűleg már minden faluban már tea klub, ahol meg kell ülni a földre a párnákon, égő tömjén és játszani néhány Rastamanskaya muzlo-meditatív, iszik néhány relaxáló tea, egy kevéssé ismert népzenészek elvégzi az esti órákban. Az éjszakát érdemes egy fillért sem, az agy kapcsolók szar, mint alkohol nélkül és anyagok.
Van egy barátom / család / barátok - ezeket szedi. Ki fog beszélni a munkát - bírság megfizetésére :) Nem, hogy bárki - pizduesh önmagában vagy megtalálják az emberek bármilyen szolgáltatás jár együtt, sok közülük. Talán még itt.
3) 3-4 napig Kattintson a „csak inni tiszta víz.” Egyáltalán nem kávé, tea és italok. Minden pár órát, kimászik egy számítógép és egy 5 perces séta a lakásban. Aludni, aludni.
Elemzése, hogy mi változott.
Melegebb - Sebis nyaralni, de nem Törökországban puffanás és túrázhatnak a Krímben az ugyanazon a területen, ahol a sejtes vagy közlemény nem veszi. Tudom, a barátok, hogy érdemes nagy pénz nem a Krímben 10-15 ezer, akkor tartsa 7-10 napig. Minden nap trappolt gyalog egy hátizsákban a hegyek és a friss levegő idegenvezetővel nélkül modulokat és az alkohol nagyon kedvez a mély alvást állampolgár és az általános ismeretek Zen :)