Füldugót használ. Vegyél egy pár füldugót - ez a legegyszerűbb és leggyorsabb módja annak, hogy aludni mellette horkol ember. Ide vásárlás kiválasztani a megfelelő típust füleinek. [1]
- Füldugót megtalálható minden boltban, hogy eladja egészségügyi termékek.
- Szükség lehet időt, hogy megszokja, hogy füldugót alvás közben.
- A legtöbb füldugót készült lágy hab, amely belül van elhelyezve a hallójáratba.
Vásárolja fehér zaj generátor. Fehér zaj generátor folyamatos hang, csillapítás egyéb zavaró hangokat. Ha egy fehér zaj generátor, az éjszaka folyamán kevesebb lesz baj, hogy valaki horkol. [2]
- Néhány fehér zaj generátor termel csak egy hang, vagy gyenge interferenciát tekinthető tiszta fehér zaj.
- Lehet, hogy lesz, mint egy generátort, amely egy pihentető természet hangjai, mint a hang az óceán hullámai.
- A fehér zaj generátor lehet külső hangszórók, de gyakran hallgatni a hangot fejhallgatón keresztül.
- Állítsa be a hangerőt a megfelelő beállítások kiválasztásával magad. Meg kell elég hangosan, hogy megfullad a külső zajokat, de nem annyira hangos, hogy ébren tart.
- Mint egy olcsóbb alternatívát, akkor ventilátorral vagy hasonló eszköz létrehozása a szoba alacsony fehér zaj.
Mondja az a személy, hogy horkol. Leggyakrabban a horkolás nem is tudja, hogy ő horkol. Feltétlenül közölje vele erről, és megpróbál együtt dolgozni, hogy megoldást találjanak számára egyaránt elfogadható. [3]
- Miközben próbál aludni mellette egy horkolás személy valóban nagyon nehéz, ne vegye rossz néven. Ne feledje, hogy a horkolás - ez nem valakinek a személyes hibája.
- Vannak módszerek, amelyek fel tudják használni, hogy megszabaduljon a horkolás. Tudjon meg többet róla, hogy megpróbálja helyreállítani a nyugodt alvást mind a ketten.
Aludni a másik szobába. Ha nem tud aludni mellette horkol ember, akkor talán úgy dönt, a legvégső, aludni egymástól elválasztva. Ha lefekvés elkülönítve snorer, az alvási javulni fog. [4]
- Győződjön meg arról, hogy az új létesítmények találhatók elég messzire vagy elég csendes hallani többé horkolást.
- Lehet érezni, hogy külön alvás rossz a viszony. Ne feledje, hogy csak próbálják javítani az alvás minőségét.
- Nincs ebben semmi különös abban, hogy a pár alszik külön-külön. Egyes becslések szerint, mintegy 25% -a párok aludni külön-külön. [5]
- Külön alvás - egy szükséges intézkedés, amely ténylegesen javítja a kapcsolatot. Külön alvás javíthatja a minőségi alvás, mert akkor csak értékelni egymást. [6]
Lefogy. Az elhízás egy gyakori oka a horkolás. Túlsúly befolyásolja a tüdő és a nyak, ami miatt a légáramlás blokkolva vagy torz alvás közben. [8] [9]
- A túlsúly nem mindig a horkolás okát, de növeli a valószínűségét annak előfordulása. [10]
- A felesleges testzsír növeli az esélyét a fejlődő alvási apnoe szindróma. [11]
- Annak érdekében, hogy megszabaduljon a horkolás általában ajánlott valamit változtatni az életmódját - először is, hogy lefogy. [12]
- Kérdezze meg partnere keresse fel orvosát, hogy többet tudjon meg, hogyan kell fogyni.
Próbálja ki a patch az orrát. A tapaszt az orr - egy vény nélkül kapható módja, hogy javítsa a levegő áramlását az orrüregben. A tapaszt az orr kissé húzza az orrát, nyitó és tartja őket ebben a helyzetben. Javított légmozgást az orrüregben csökkenti a horkolást. [13]
- Fedezze fel a vakolat az orrán kezdetben ismeretlen. Azonban, ha a partner továbbra is használni a tapaszt, akkor hamarosan szokni.
- Ezek a foltok nem segít azoknak, akik szenvednek alvási apnoe.
Kerülje az alkohol és a dohányzás. Alkoholfogyasztás és a dohányzás káros az a torok és a légutakat. Az Ön partnere kell próbálnia elkerülni mind a ketten, hogy meggátolja a horkolást. [14]
- Alkohol vezet pihenés az izmok, a nyak és a nyelv, amely korlátozza a levegő áramlását.
- Soha ne fogyasszon alkoholt jobb lefekvés előtt, mert ez csak súlyosbítja a horkolást.
- A dohányzás káros az a torok és a légutakat. Csökkentése elszívott cigaretták számát, a kockázat a horkolás is csökken.
Keresse fel orvosát. Ne felejtsük el, horkolás tünete egy másik probléma. Kérdezze meg partnere, keresse fel orvosát, hogy pontosan egy lehetséges oka a horkolás. Nézze meg az alábbi listát, hogy kap egy ötlet, hogy mi számíthat: [15]
- orrdugulás. Ez lehet az oka, hogy a krónikus nazális vagy szerkezet az orrjáratok, így a görbületet az orrsövény.
- Kezeletlen allergia. Allergia okozhat szöveti duzzanat az orrban és a torokban és szintén okozhat köpettermelôdés akadályozó légzés.
- Obstruktív alvási apnoe szindróma. Az alvási apnoe egy potenciálisan súlyos betegség, amely az orvos valószínűleg nem akarja figyelmen kívül hagyni. Ez akkor fordul elő, amikor a torok szövetei elzárják a légutakat, és megakadályozzák a légzés teljesen.
Tekintsük a lehetőségek a műtét, hogy hagyja abba a horkolást. Ha más módszerek nem lehet megszabadulni a horkolás, kérdezze meg orvosát sebészeti lehetőségeket. A helyzettől függően, az orvos ajánlhat több különböző műveletet: [16]
- Ha a horkolás okát az ég, az orvos javasolhatja egy palatális implantátumokat. Ez a fonal poliészterből rost, melyeket a szájába a lágy szájpadlás és zagrubit akadályozza horkolást.
- Uvulopalatofaringoplastika (uppp) ajánlott lehet, ha a partner vagy felesleges, vagy petyhüdt szöveteket a szájüregben. Ha eltávolítja és erősíti ezek a szövetek, megszüntetésére és ennek oka a horkolás.
- A lézer és a rádióhullám eljárásokat lehet használni, hogy csökkentsék a túlzott mennyiségű szövet a torokban. Ez ambuláns, non-invazív, mint a hagyományos műtét.
Kapcsolódó cikkek
