Hogyan aludni, ha nem akar aludni
Körülbelül egy negyed életét egy személy tölti egy álom. Az elején az élet útja, aludt szinte egész nap, majd a növekedés a szervezet, az óraszám szükséges alvás fokozatosan csökken. Azonban annak szükségességét, hogy nem tűnik el. Ezért, bár az emberek szenvednek álmatlanságban, ha hosszú ideig nem tud aludni.
Milyen gyorsan aludni, ha nem sikerül?
Álmatlanság oka lehet különböző okok miatt. Az ágy kényelmetlen lehet. Forró, kemény vagy túl puha. Senki sem fog aludni egy kényelmetlen helyzetet. Tehát először meg kell kedvező feltételeket teremtenek az alváshoz.
Módszerek az alvás álmatlanság
Ha megszállottan küzdenek álmatlanság, próbálja meg, hogy a fürdő lefekvés előtt. Ez megnyugtatja és ellazítja az izmokat akkor. Azt is javasoljuk, figyeljük és a napi gyakorlat, de azt csak reggel. Szép hangot a test, a jó fizikai fáradtság este, valamint egy módja annak, hogy tartsa magát formában.
Olvasd lefekvés előtt. Ez jobb, mint pihenni a gondolat, hogy egy nehéz alján. By the way, ez ellenjavallt számlálás juh vagy még valahogy koncentrálni.
Ne dohányozzon, és ne igyon kávét lefekvés előtt. És a nikotin és a koffein nevezik gyömbér férfi és ellenkező hatást fejtenek ki a szervezetben. Nem a legjobb megoldás, ha kell aludni, nem?
Hogyan aludni, ha nem akar?
Kezdeni szellőztetni minden szobában. Oxigénnel dúsított levegőt képes, hogy kiutasítja az álmatlanság.- Próbálj meg nem gondolni a kérdések és a közelgő fontos kérdésekben.
- Hallgasson nyugtató és harmonikus dallamokat.
- Megtalálni a legkényelmesebb helyzetben az Ön számára.
- Fény füstölőket. Képesek pihenni és enyhíti indokolatlan szorongás és a stressz körülmények között.
- Ne igyon alkoholt lefekvés előtt. Igen, ez lulls, de az alkohol rossz alvás, és miután egy viharos éjszaka ébredhet egyáltalán nem alszik.
- Ne dohányozzon, és ne igyon kávét lefekvés előtt. És a nikotin és a koffein nevezik gyömbér ember, és szöges ellentétben hatása van a szervezetben. Nem a legjobb megoldás, ha kell aludni, nem?
- Készítsünk egy hely, ahol aludni: legyen sötét és csendes volt a szobában. Ha ez nem valósítható meg, akkor a bekötött szemmel és füldugó. Sleep a legalkalmasabb hőmérséklet 15 és 20 fok. Matrac, párna, takaró - legyen kényelmes használatát.
- A nap folyamán, hogy jobb nem aludni. Ez házsártos módban. Ne feledje, hogy szükség van egy jó éjszakai alvás is, ahelyett, hogy naponta.
Vannak radikálisabb módon aludni álmatlanság:
- Drink Gyöngyajak. Ez egy nyugtató, enyhíti nyugtalanság és pozitívan befolyásolja az alvás minőségét.
- Igyál egy alvó gyógyszer, kapható a gyógyszertárakban recept nélkül.
- Zaklatott maguk fizikai munka súlyos fáradtság.
Hogy nem elaludni, ha igazán akar?
Most megvizsgálja a helyzetet antitézise: Te erősen álmos, de rájössz, hogy nem adja be ezt az érzést.
- A legbanálisabb tanácsadás - éjszakai alvás előtti éjszakán. És az igazság az, ha kipihent és tele van energiával, az alvás nem annyira, és húzza.
- Kapcsolja be a lámpákat! Igen, töltse ki az összes helyet, ahol nem kell aludni, fény. A test ezután kezdődik, hogy úgy gondolja, hogy most már egyáltalán nem az esti, és elkezd dolgozni. Nem sokáig, de csalódást.
- Chew semmit. Például, rágás gumi mentol. Mentol jár bodryasche, hanem sokkal hatékonyabb ebben az esetben a munka a pofák. Az agy azonnal aktiválja a szervezet a harcot az új adag étel.
- Ha egy futó ugrás a hó, akkor több, mint egy frissítő fürdőt a fagyos reggel. Nyáron meg lehet próbálni egy nagyobb költségvetés lehetőséget jég vagy jeges vizet. Általában jó hideg élénkíti.
- A masszázs pihentető, de előfordul és élénkítő. Az utóbbiak közé tartozik az a pont. Ha közel van a masszőr, vagy valaki jól tud rágcsál / beat - hívja segítségért. A legfontosabb dolog - nem egyenletes mozgás!
- Próbálja hallgatni a hangos és energikus zenét. Talán még táncolni.