Hogy stressz befolyásolja a hormonok
Stressz - fontos eleme életünknek. Egy egészséges adag stressz segít felébredni reggel, hogy elkerüljék a veszélyes helyzeteket, hogy hatékony legyen a munka, meg, és elérni a kitűzött célokat.
Ezért a kis dózisú stressz a mindennapi életben nélkülözhetetlen. Sajnos a modern élet tele van mindenféle stresszes helyzeteket, és a mi feladatunk az, hogy megtanulják, hogy a stresszt, hanem lehetővé teszi a stressz a mester az életünk, megfosztva minket az alvás és az étvágy, romboló hormonális egyensúly, ezáltal helyrehozhatatlan károkat az egészségünkre.
Köztudott, hogy a stressz - az a reakció testünk a helyzet, ami a vér kiadja a hormonok, amelyek segítenek megbirkózni a problémával, a tartalék erők a test.
A kortizol - a fő stressz hormon.
A kortizol - egy hormon a mellékvesék és szabályozzák, hogy képesek vagyunk kezelni a stresszt. Van egy mély hatást gyakorol számos élettani folyamatokat a szervezetben: emésztési, szív-érrendszer, vérnyomás mérés. Ez hatással van a fizikai aktivitás szintje, az alvás minősége, és szintén serkentik a vágy az édességek.
Közben egy váratlan stresszes helyzetekben (például vezetés közben, akkor nem vette volna észre a megjelölés és megszegte a szabályokat), a mellékvesék egy másodperc töredéke alatt dobja a vérben nagyszámú kortizol, ami miatt érezni feszültség és elkezdenek gondolkodni gyorsan: mi az arcra és a mit kell tennie, hogy elkerülje a problémákat. Gyorsan értékeli a helyzetet, és rájött, hogy a veszély nem fenyegeti te (mert még soha nem láttam!), Akkor hagyja a helyszínt, és visszatér a normális élet.
Sajnos, sok ember számára, a probléma csak egy tagja. hogy visszatérjen a normális életbe - élni abban a pillanatban, hanem végtelenül átélni a drámai élmény a múlt, vagy felhívják a pesszimista képet a jövőben. Ebben az állapotban a tudat (jobban mondva - a tudatalatti) az emberi test folyamatosan stressz alatt, az általa előállított egy sor különböző mellékhatások. magas vérnyomás, elhízás, premenstruációs szindróma, rossz alvás, hormonális egyensúly és még sok más.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lép kölcsönhatásba a kortizol minden más hormonok, mint a progeszteron, ösztrogén, tesztoszteron, növekedési hormon, inzulin, oxitocin, pajzsmirigy hormonok, stb Képzeljünk el egy tűzoltókocsi, amely száguldva a város villogó fények és hangos sziréna. Útközben pozharki minden gép, ami így, stop.
Ugyanez történik a legtöbb hormonok a szervezetben stressz során: jelenléte a kortizol munkájuk van függesztve, vagy akár le van tiltva.
Az eredmény - az extra súly a derék és a csípő, hangulatingadozás, szabálytalan menstruációs ciklus, menstruáció előtti szindróma, csökkent immunitás, emésztési problémák, rossz alvás, jóindulatú és rosszindulatú daganatok.
A tartósan magas kortizolszint (napok, hetek, hónapok) a vérben vezet sorvadás a hippocampus (agyi struktúra felelős a memória), így a veszteség a fókuszból, depresszió, labilis hangulat és az álmatlanság. Folyamatosan termelő mega dózisú kortizol, a mellékvesék fokozatosan kimerülnek, és indítsa el drámaian csökkenti a szintézisét kortizol, ami a tünetegyüttes, krónikus fáradtság, izomfájdalom, csont- demineralizáció, és a teljes veszteség az érdeklődés az életben.
A legnagyobb dolog, amit tehetünk az egészségre -, hogy ellenőrizzék a stressz szintjét, és ennek következtében a kortizol szintje a vérben. Gyógyszeriparban széles skáláját kínálja az antidepresszánsok és reiaxánsként normalizálása jól-lét, de sajnos, ezek mind a mellékhatások és dolgozzon ki egy stabil kapcsolat. És, ahogy a gyakorlat azt mutatja, az alapvető problémát pill nem fogja megoldani. De egy tudatos lény, ellenőrzésére és korrekciójára viselkedését és életük vezet a kívánt eredményt és kitartó. Kis változások vezetnek a nagy változások, különösen akkor, ha rendszeresen.
Szóval hogyan lehet ellenőrizni a kortizol szintje a vérben:
1. Minden nap, megtanulják, hogy figyelemmel kíséri az állapotuk, és értékeli, hogy a 10 pontos skálán, ahol 10 pont - ez a tökéletes fizikai, érzelmi és energetikai állapotát. Ünnepeld mit és kivel okoz negatív érzelmek, és vezet a mentális nekontroliruem párbeszéd, ami kiváltja a fiziológiai stressz, és növeli a kortizol szintjét. Mivel abban a helyzetben, a megfigyelő, megtanulod kezelni érzelmeiket és gondolataikat, megakadályozza a nem kívánt test reakciókat. Légy türelmes magaddal és másokkal. Többször egy nap szünet, és lélegezzen mélyeket 1-2 percig, segít helyreállítani a belső béke és a nyugalom.
2. Imádkozz. Gyakorold csendes időszak - relaxációs gyakorlatok nem csak megnyugtatja az idegrendszert, hanem az egyensúly szintje az agy neurotranszmitter - szerotonin és a dopamin, felelős a jó nastroenie.Pobolshe mosoly, nevetés, karóra kabarék és a komédia. Nevetés növeli a szerotonin szintjét, és csökkenti a kortizol szintjét. Vegyük az élet könnyű, egészséges humorérzékkel, mert minden relatív!
3. Alvó rajta - mondja egy orosz közmondás. A teljes éjszakai alvás csodákat! Kívánatos, hogy az ágyban este tízig, és aludni, legalább 8-9 órát naponta. Éjjel, próbáld meg nem néz TV-t vagy a munka a számítógépen, valamint a mesterséges fény aktivitását csökkenti a melatonin hormon felelős pihentető alvást. Mély alvás harmonizálja az idegrendszert, és segít normalizálni a kortizol szintje.
4. Információ a kávé szerelmeseinek. Minden csésze kávé serkenti a kortizoikiváiasztás a mellékvesék, és ennek következtében, akkor azonnal érzi, a túlfeszültség az erő és emelő hangulatot. Sajnos ez a hatás tart egy rövid időre, és húzza át a második csésze kávét ... Amellett, hogy emeljék az kortizol, koffein ereket és kiszárad a szervezetben. Még egy kis kávé reggel csökkenti a hatékonyságát az éjszakai alvást.
A koffein stimulálja öncélú szorongás és okoz izomfeszültség (különösen az állkapocs - arc régió). Ezen túlmenően, a koffein gátolja a normális felszívódását sok vitamint és ásványi anyagokat. kapott vitamin-ásványi éhezés organizmus.
Ha nehezen csak feladni a kávé, vagy legalábbis csökkenteni a használatát egy vagy fél csésze naponta. Hozzáadása fahéj kávé, kardamom, vagy szerecsendió jelentősen csökkenti a negatív hatásokat a koffein a szervezetben.