Hogy nem lehet megenni edzés előtt, táplálkozási tanácsadás, tanfolyamok és képzések a Lara Serebryanka

előző ◈ a következő

Amit nem tud enni edzés előtt

Hogy nem lehet megenni edzés előtt, táplálkozási tanácsadás, tanfolyamok és képzések a Lara Serebryanka
Gyakorolni hozta meg a kívánt hatást, és teljesítsék a feladatot, akkor meg kell enni jobb. Egyértelmű, hogy az egészséges étrend legyen az elvet az életed, hanem fontos szerepet játszik, hogy eszik előtt és után.

Van néhány olyan termékek, amelyek a sport táplálkozási szabhat kategorikus tabu. Evés ezek az ételek az edzés előtt jelentősen csökkenti a hatását, és a testmozgás a fogyás, és nem hozott kézzelfogható eredményt.

Itt van egy lista a termékek, amelyek nem tanácsos enni, mielőtt trenazherka fitness és táplálkozási szakemberek, táplálkozási és fitness ...

Hogy nem lehet megenni edzés előtt

Nem számít, milyen célra vonat - fogyni vagy izomnövekedésnek, a listát a tiltott ételeket az edzések előtt mindig ugyanaz:

Annak ellenére, hogy ilyen rudak - ez sporttáplálkozás, amellett, hogy az értékes fehérjét tartalmaznak önmagukban és elég cukor vagy annak helyettesítésére.

Sugar hozzájárul a tüske inzulinszint a vérben, a végén, hanem az elevenség akkor egy kicsit lusta, és nem a képzés kevesebb, mint a tervezett. Különben is, az inzulin gátolja a zsírégetést a szervezetben.

Greens, fejes saláta, hummus, bab

Hogy nem lehet megenni edzés előtt, táplálkozási tanácsadás, tanfolyamok és képzések a Lara Serebryanka

Ezek az ételek alacsony kalória és összetett szénhidrátok. Ez olyan, mint, oké, de van egy kellemetlen dolog: a zöldek és a hüvelyesek is okozhat puffadást, és ez negatívan befolyásolja a képzés minőségét.

Avocado - a forrás hasznos és szükséges testünk zsírsavak. Az avokádó nagyon szereti a dietetikusok és táplálkozási tanácsadók, de ez a képzés előtt még mindig nem ajánlott. És mindez azért, mert a zsírsavak összetétele nagyon lassan emészthető a gyomorban, ezáltal nem adja meg a vonat teljes erővel.

Hogy nem lehet megenni edzés előtt, táplálkozási tanácsadás, tanfolyamok és képzések a Lara Serebryanka
Táplálkozási ellenzik sütéshez élelmiszerek, mivel az erős fűtési még növényi olajok átalakítják káros transz zsírok, nem beszélve a vaj vagy margarin.

És ha enni valamit sült edzés előtt, akkor úgy érzi, nagyon lassú. Minden hatáskörét a szervezet megemészteni hagyja evett, hanem szivattyúzás izmokat.

Bármilyen zsíros ételek

1,5-2 órával edzés előtt nem lehet enni zsíros ételeket, valamint zsírok lassítják a nitrogén-oxid a szervezetben. Ennek eredményeként az a képzés hatékonyságának jelentősen csökkenni fog.

Hogy nem lehet megenni edzés előtt, táplálkozási tanácsadás, tanfolyamok és képzések a Lara Serebryanka

Súlyos gyomor fehérjetartalmú ételek (például hús), amely egy hosszú ideje megemészteni, akkor megteszi a szükséges energiát gyakorlat. Ezért, ha nem akarja elveszíteni sportos vezetés, enni edzés előtt csak a fény fehérje (joghurt, zsírszegény túró).

Hogy nem lehet megenni edzés előtt, táplálkozási tanácsadás, tanfolyamok és képzések a Lara Serebryanka
Bármilyen gyors szénhidrátok okozhat egy tüske az inzulin szintjét, ami azt jelenti, hogy a zsírégetés lezajlik lassú ütemben.

Csak egy módon: vannak összetett szénhidrátok - zöldség, gyümölcs. Ez lesz az úgynevezett „szénhidrát bevitel”, amely a szervezet a szükséges glikogén megfelelő működéséhez az izomzat edzés közben.

Hogy nem lehet megenni edzés előtt, táplálkozási tanácsadás, tanfolyamok és képzések a Lara Serebryanka
Ha még nem evett több mint 4 órán keresztül, majd hirtelen úgy döntött, hogy dolgozzanak ki, akkor jobb, ha elhagyja ezt a vállalkozást. Képzési éhgyomorra engedheti meg magának, csak a tapasztalt szakemberek kalóriakorlátozás, akik gyakorolják a böjt.

Ellenkező esetben fennáll a veszélye a kárt az ő izomrendszer. A hosszabb távollét élelmiszer a vércukorszint élesen csökken. Edzés közben, az izmok glikogén szükség, de ha netán mégis a semmiből, majd kezdődik a pusztítás az izomszövet. Ennek eredményeként, miután ezt a képzést, akkor úgy érzi, nagyon gyenge, és a foglalkoztatási hatása lesz.

Mit ne igyon edzés előtt

Edzés közben, fontos, hogy ne zavarják a test hidratálást. Ezért nagyon fontos, hogy ne igyon, mielőtt fitness és sportitalok, amelyek hozzájárulnak a kiszáradás. Ilyen italok közé tartozik:

Hogy nem lehet megenni edzés előtt, táplálkozási tanácsadás, tanfolyamok és képzések a Lara Serebryanka
Tej elég hosszú ahhoz, gyomor megemészteni, így az magában foglalja az állati fehérjék és zsírok. Ezért jobb inni edzés után. És ha azt szeretnénk, hogy töltse ki a szervezetben a fehérje, akkor a legjobb, hogy válasszon egy tejsavó fehérje, amelyet vízzel hígítjuk.

Shop gyümölcslevek és nektárok

Sportitalok édesítőszerekkel

Ezek az italok összetételében mellett a szükséges elektrolitokat általában cukor vagy cukorpótló. Egy emelés vér inzulin szintjét, mint már említettük, ez nem ajánlott.

Hogy nem lehet megenni edzés előtt, táplálkozási tanácsadás, tanfolyamok és képzések a Lara Serebryanka
Ezek az italok nem lehet inni egyáltalán. Édes szóda nemcsak hozzájárul a súlygyarapodás, hanem vezet a puffadás és felfúvódás. De a legszomorúbb az, hogy a szénsavas italok magas nátrium, amely eltávolítja a nedvességet a szervezetben, ezáltal hozzájárulva a kiszáradás.

Még az alkoholtartalmú italok és a sör kell alávetni teljes tabu edzés előtt. Alkohol dehidratál a test gyorsan, és ronthatja koncentrációt szkebb gyulladás, amely nem kombinálható a fizikai megterhelés.

Az alábbi anyagok is érdekelt:

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő