Hogy, hogy nem kap éhes ül egy diéta napló
Ahhoz, hogy egy az éhségérzet különböző tényezők és vagy minimalizálva őket, megakadályozására és csökkentésére, az éhség.
Fontos! A tudósok nem lehet azt mondani bizonyos, amely a következő tényezők a meghatározó tényező az éhségérzet ember. Így folyamatosan ellenőrzés alatt a lehető legtöbb közülük.
Mi befolyásolja az éhségérzetet:
1: Vércukorszint
Egy teltségérzet testünk reagál hipotalamuszban. Ez a terület az agyban, ahol a központok a vegetatív idegrendszert. Ha a vércukorszint csökkenése, a hipotalamusz egy jelet küld, hogy néhány ételt. Úgy érezzük, az éhezés és enni.
Következtetés: Annak érdekében, hogy ne érezzük az éhség, hogy fenn kell tartani a vércukor stabil szinten. Ehhez gyakran nem igazán van, enni szénhidrát, alacsony GI vagy alacsonyabb GI ételek.
2: Az étel mennyisége a gyomorban
Amikor eszünk sokat, az élelmiszer húzódik a gyomor falán, és annak sejtjei kolecisztokinin. Ez jelet küld a hypothalamus, és úgy érezzük, jóllakottság.
Következtetés: Annak érdekében, hogy csökkentsék az éhségérzetet étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Ő ad hangerő nélkül kalóriát. Ezen felül, próbálja enni a tömeges alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, mint a zöldségek, kenyér gabona, felvert koktélok és így tovább. D.
By the way, van egy ilyen diéta „volyumetrika” az angol kötet - kötetet. Ennek lényege abban rejlik, hogy meg kell enni több alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek érezni teljes és ne érintse meg a kalória.
Tény: a kötet a gyomor körülbelül egyenlő 1-1,5 liter.
3: A tartózkodási idő az élelmiszer a gyomorban
Különböző termékek megmaradnak a gyomor-bél traktusban különböző időpontokban. Tehát gyümölcslevek, kávé, tea, tej, tejtermékek, lágy tojás és főtt rizst marad a gyomorban, 1-2 órán keresztül. Ugyanakkor, főtt csirke, rozskenyér, sült krumpli, sonka, kolbász és a banán időzzön a gyomorban 3-4 órán keresztül.
Tény: Rövidítések éhgyomorra egyik fő jelei éhség.
4: száma elfogyasztott fehérje
Lehet, hogy észrevette, hogy miután eszik húst, halat vagy joghurt éhség tompítva. A tény az, hogy áztatott a gyomor-bél traktus, fehérjetartalmú élelmiszerek több mint bármely más stimulálja az intesztinális sejtek telítési hormon PYY és az éhezés eltűnik.
Következtetés: Egyél elég fehérjét minden étkezés. Így biztosítja a folyamatos ellátás aminosavak a vérben, ami szükséges, hogy az izomépítés, és csökkentsék az éhségérzetet.
szomjúság gyakran összekeverik az éhség. Ezért, ha a közelmúltban evett, és újra akar valamit rágni, igyon egy pohár vizet, és 10-15 percet. Talán egy snack nem szükséges.
Következtetés: Igyál vizet rendszeresen. Igyon legalább 2 liter vizet naponta.
Bebizonyosodott, hogy a test a hipotermia okoz éhség. Thermal receptorok egy jelet küld a hypothalamus, és azt akarjuk, hogy van.
Fontos! Melegítésére szervezet nem igényel annyi kalóriát, sokkal kevesebb, mint amit általában enni.
Következtetés: Úszás hideg vízben, hogy lefogy - nem a legjobb megoldás. Ne feledje, hogy miután a medence éhes. Ha kicseréli a medence fut, az étvágyat is jelentősen csökkenni. Miközben fut, a test felmelegszik, ezért az éhségérzetet csökken. Végtére is, nem akar enni a melegben!
Itt van, amit egy cikket talált. Nyilatkozat a jegyzetet, és hasznos lehet valaki