Helyes testtartás - meg kell tudni
helyes testtartás
Helyes testtartás az úgynevezett szokásos testtartás nyugodt álló személy, amely képes anélkül, hogy indokolatlan a stressz, hogy aktív a test és a fej. Egy személy egy helyes testtartás botlás, váll csökkent, és kissé hátra és mellkas ki, a gyomor húzta fel, a lábak bontakozott ki a térd ízületeit.
Az ember nem tudja, hogyan kell helyesen tartani a testet, állás és járás hajlított lábak, meggörnyedt, fejjel lefelé és vállak, kilóg a gyomra. Ez nem csak csúnya, de káros is. A rossz testtartás gátolt aktivitását a belső szerveket.
Tünetek helyes testtartás - egyenes, függőleges helyzetben a fej és a gerinc együtt egy vízszintes vonal kulcscsontokat, szimmetrikus pengék és a fenék és a lábak egyenlő hosszúságú, amikor a megállási helyzetben, mikor a belső felületén egymással határos a saroktól a lábujjak.
képződés
A formáció a helyes testtartás uralja a gerinc és az izmok körül. Testtartás - összetett fogalom szokásos testtartás nyugodt álló személy. Ez által meghatározott és szabályozott a testtartás reflexek és tükrözi nem csak a fizikai, hanem a mentális állapot a személy, amely az egyik legnagyobb egészségügyi mutatók.
Testtartás okozta örökletes, de a formáció a növekedési folyamat a gyermekek befolyásolja számos környezeti tényezők.
A folyamat alkotó testtartás kezdődik egy nagyon korai életkorban, és megy keresztül ugyanazon a fiziológiás törvényei magasabb idegi aktivitás, amelyek jellemzője a kialakulását kondicionált motor csatlakozásait. Ez lehetőséget teremt arra, aktív részvétel a folyamat kialakulásának testtartás gyermekeknél, biztosítva a megfelelő fejlődését.
Az alapja a megsértése testtartás gyakran a fizikai aktivitás hiánya a gyermekek (mozgáshiány), vagy rendellenes testnevelés, vagy túlzott engedékenység monoton edzés.
Ezen túlmenően, a megjelenése helytelen testtartás (scoliosis), mivel az érzékenység hiánya receptorok, amelyek meghatározzák a függőleges helyzetben a gerinc vagy izomgyengeség tartja ezt a pozíciót korlátozza a mobilitást az ízületek, a gyorsulás a mai gyerekek.
Az ok a gerincferdülés is akadályozza ruhákat, betegségek, a belső szervek csökkent látás, hallás, nem megfelelő megvilágítás a munkahelyen, a nem megfelelő növekedés a baba bútorok és egyéb.
90-95% -ában megsértése testtartás szerzett, és leggyakrabban a gyermekek legyengült fizikum. Helytelen testtartás rontja a megjelenését az ember, hozzájárulnak a korai degeneratív elváltozások porckorongok, és hozzon létre a kedvezőtlen működési feltételeit a szervek a mellkas és a has. Azonban, a helytelen testtartás általában nem kíséri bruttó változások a gerinc.
Bruttó változások a gerinc gerincferdülés alakul ki. Ők sokkal hangsúlyosabb 2-3-4 súlyosságú scoliosis.
Gerincferdülés alakul elsősorban az intenzív növekedés a csontváz, azaz 6-7 év, 12-15 év. A végén a gerinc deformáció növekedésével növekedés általában megáll, kivéve bénító gerincferdülés, ahol deformáció átmehet az egész élet.
Spondylosis tünetei mellkasi link.
ünnepély
2. A helyzet hazudik. Lábak szét behajlított térdek, sarka olyan közel a medence. Emelje fel a csípő, de a keresztcsont a padlón, számoljon 10, és az alsó medence.
3. Gyakorlat ugyanaz, de a térdek össze vannak kötve. Tedd a kezed a gyomor és tolja el abban a pillanatban, amikor felemeli a medence.
4. Ugyanebben a helyzetben, egy medencét, egy megemelt és nyomják a földre keresztcsont, húzza a karok felfelé. Alsó és ismételje meg ezt a mozgást újra.
5. IP -. Hátadra fekszel a térd behajlítva. Nyomja össze a vissza a földre, és emelje fel a medencét. Fokozatosan mozgatni a sarok távol van, amíg nem nyúlik a lábak és a test nem támaszkodhat kizárólag a sarok és a keresztcsont. Majd lassan emelje fel a kezét.
6. IP -. Ugyanaz. Térd hajlított, karok mentén fekvő test, behajlított könyök. Emelje fel a csípő, lassan egyenesbe karod, emeld fel és tolja a térd a mellkasát. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másik térdét.
7. IP -. Ugyanaz. Közel a fejét egy kis apró tárgy, mint egy labdát. Próbálja nyomni a fejét, amennyire csak lehetséges. Ez egy nagyszerű gyakorlat egyengetéséhez nyaki csigolyák.
8. Állj háttal a falnak, a parttól 10 cm. A száraz fej és a hátsó fal, medence tartani egy bizonyos távolságot a faltól. Ez dől a falnak, felváltva hajlító és egyengető térde. A keresztcsont mindig érinti a falat.
Valamennyi fenti gyakorlat, akkor 7-10 alkalommal.
diák
A szabályok, ami segít megtartani a helyes testtartás:
Megfelelő portfolió portfolió, amely elosztja a terhelést a két vállát. Lehetetlen, hogy a gyermek viselt portfolió ugyanaz a kéz, ez vezet a görbület a gerinc. Üres háti nem lehet túl nehéz (optimális tömeg 500-800 g). Súly háti tankönyvek nem lehet 10% felett tömeg gravitációs a pupilla test. Kívánatos, hogy a szilárd anyag táskát háttámla.
Iskola bútor legyen korának megfelelő, valamint a súly és a méret a gyermek, különösen a növekedést.
A megfelelő helyre az asztalon néz ki: a test és a szélén az asztalon a tenyér a távolság, akkor nem hivatkozhat a mell az asztal szélén, távol a szemét, hogy a pult 30-35 cm, a könyök 5 cm-rel a az asztal szélére és az olvasás szék alatt kell tartani asztallap néhány centiméter (3-5 cm).
A megfelelő pozícióban a test megőrzendő. Házak legyen alkalmas gyermek bútorok, és meg kell felelniük a vonatkozó szabályok az asztalán.
Adjon meg egy működő diák jól megvilágított íróasztal, ami megakadályozza a túlzott hajlam az asztalra, hogy valami jobb megjelenés.
Hogyan kell tartani
A kérdés megválaszolása, hogy hogyan tanulnak, hogy a testtartás helyes lányok és férfiak, figyelembe kell vennie nemcsak a befolyása a patológiai tényezők, hanem az egyéni jellemzőit egy személy (karakter anyagcsere, táplálkozás, pihenés mód és Munkaügyi Minisztérium).
A kor előrehaladtával, izom elveszíti funkcionalitását, az izmok petyhüdt, fokozatosan „elsorvad”. Anélkül, gyógytorna és a napi testmozgás nehéz megtanulni, hogy tartsa a testtartás után 50 évvel, így a szervezet nem igazodik a nehéz terhek ebben a korcsoportban.
Fejleszteni a helyes megközelítés, hogy a fejlesztés a gerinc kell vennie néhány fontos tipp szakértők:
Folyamatosan figyelemmel kíséri a feltétele a vissza, és tartsa egyenesen (otthon, a munkahelyen, állva és mozog). A helyes testtartás idővel válni az Ön számára, és automatikusan támogatja a szervezet;
Gyakran megy gyalog, hogy javítsa a vérellátás a gerinc és megakadályozza az izomgörcsöket;
Ne viseljen cipőt sarka magasabb, mint 4 cm Ez sérti a stabilitást és csökkenti a súlypont a test alsó végtagok és a gerinc .;
Alvás félkemény matrac. A gyerekeknek ez jobb, hogy válasszon egy merev modell szerint. Megereszkedett ágy paplan és zavarja, hogy tartsa a testtartás, és vezet a túlzott izomlazító „megereszkedett” a gerinc;
Alátétlemez puha játékok és párnák a hát és a fej. Aludj inkább a jobb oldalon;
Ha ül az asztalnál, tartsa függőleges helyzetben a hát, megragad egy széket a merev ülés. Használata karok, hogy ne mozdulhasson a vállöv;
Az ülő helyzetben az emberi lábak kell derékszögben. Ezeket ne lazán lógni vagy „tapadó” a lábak. Ne tegye egyik lábát a másik - ez a testtartás eltolja a kismedencei struktúrákat;
Amikor dolgozik egy számítógép kell fejleszteni a helyes testtartás és ne feszítse az izom fűző vissza.
írásakor
Prof. S. M. Grombah azt jelzi, hogy „jelenléte elegendő számú támogató pontok és az első feltétel, megfelelően illeszkedik.” A megfelelő támasztólábainál stupnoy teljesen nyugszik a padlón vagy az asztalon lábtartó, formában csípő és a térd ízületek egyenes vagy enyhén tompaszög (100 - 110 °). Student kell vennie egy teljes pad a széket, hogy a 2/3 - 3/4 hossza a combcsont található a padon, és a hát alsó pihent a széket. Törzs és a fej enyhén döntve, de nem több, mint 15-20 °. A távolság a szemét, hogy a munkafelület körülbelül 30 cm. Megjegyezzük, hogy a határ a mell és a szakasz volt szabad hely.
Iskola, ül egy asztal, lényegében álló helyzetben van. A kapcsolódó sztatikus feszültség izomzattal. Ha a gyermek hajlik a mellkason, vagy a gyomor a az asztal szélén, akkor van kompressziós a belső szervek és a nagyobb véredényeket, amelyek a mellkasi és hasi üregek. Természetellenes testhelyzet vezet rendellenes fejlődése a mozgásszervi rendszer, elsősorban a gerinc, akkor hozzájárul a görbület. Egy rövid távolságra a szemét, hogy a munkafelület vezet a szem megerőltetése, elősegíti a rövidlátás.
a számítógép
Helyes testtartás - szimmetrikus elrendezése minden szerv. „Reflex helyes testtartás,” először meg kell fejleszteni tudat, hogy mentse meg. Ehhez:
Álljunk meg háttal a falnak. Ügyeljen arra, hogy a fej hátsó részét, a váll, fenék és sarok szorosan a falnak. Belly kell felhívni befelé, ami csökkenti a távolság közte és a függőleges sík;
Ismételjük ezt a gyakorlatot naponta és a test, hogy megtanulják, hogy kiválassza az optimális helyzetben hosszan tartó állás.
Ül a számítógép asztalon is helyes. Fontos, hogy egy reflex korán a gyermekek, hogy biztosítsa a harmonikus fejlődés anatómiai struktúrák a növekedési folyamat.
Hogyan lehet a legjobban ülni:
Szék magasságát megfelelően választjuk ki a hossza a lábszár. Székéből szilárdnak kell lennie;
Fenék kell elfoglalni nem kevesebb, mint 2/3 a szék;
A háttámla optimálisan felelnie a görbület a gerinc;
Dőlj hátra hátára a szék a gerinc szorosan csatlakozik hozzá a teljes hossz;
Győződjön meg arról, hogy a penge csökkenteni kell, a vállak flush, és a gyomra nyugodt volt;
Ne tegye az egyik lábát a másik, mert ez vezet a zavar a vérellátás az alsó végtagokban;
Dolgozzanak ki a mozgást simán a gerincoszlop nem ütközik a hátán egy széket;
Vegyük ezt a helyzetet, hogy a testsúly a csípő és a fejét küldték előre és felfelé;
Ne siess, hogy változtasson álláspontján, ha úgy érzi, hogy üljön kényelmetlenül. Adj izmai használt a megfelelő helyzetbe. Némelyikük fokozatosan ellazulnak, amely létrehoz megszokás pózok, de ez nem történik meg azonnal.