Helyes testtartás (gyakorlatok)
Korrekciója testtartás személyzet
Mielőtt a leírását gyakorlatok helyes testtartás kell sorolni az alapokat, amelyek kapcsolatban vannak a napi szokások és az életmód. Mindenképpen olvassa el a bevezető fejezetben. Vocabulary for helyes testtartás leírt második: gyakorlatok az helyes testtartás és a harmadik szakasz: Ahogy a helyes testtartás (edzés).
Általános ajánlások [szerkesztés]
Ezeket a tüskéket használják a kínai hadsereg
Ha túlsúlyos, akkor először meg kell normalizálni: diéta fogyás.
Figyelembe helyes testtartás, ne próbálja nyúlik az izmokat. Nyugodtan, mert nem tartja a helyes testtartás elhagyja a nap legnagyobb részében, így tartja a izmokat állandó feszültség lehetetlenné válik, sőt létrehoz egy újabb stressz az ízületeket és a csontváz általában.
Helyes testtartás: a fej nem csökkenthető vagy növelhető fel. Tartsa úgy, hogy a tekintetét rögzítették a horizonton. Vállakat. A gerinc egyenes (elképzelhető, hogy a feje van felfüggesztve egy kötelet a mennyezet).
Első alkalommal korrekciója testtartás nehezíti, hogy a változás a figyelem középpontjába az egyéb tevékenységek szedése normál helyzetben. Ahhoz, hogy állandóan ezt szem előtt tartani, több megoldás:
- Testtartás korrektor - speciális ortopéd készülék, amely fontos támogató szerepet. Testtartás korrektorok mechanikusan megakadályozzák görnyedjen, és segít fenntartani a helyes testtartás. Ez könnyen vásárolt egy gyógyszertárban, vagy ahhoz a hálózaton. Szintén a cikket, leírjuk a termelés önálló korrektor.
- Fárasztó könyvet a fején. Az a módszer hatékonyságát támasztja alá a tökéletes testtartás emberek Indiában, akik csomagtér így. Te semmit nem fogja elfelejteni, hogy fenntartsák a megfelelő helyzetben, és minden mást képes lesz jelentősen javítja a koordinációt és a koncentrációt. Használja a könyv, mint ül, és közben a séta a ház. Légy türelmes, és egy héttel később a könyv leáll alá, és hagyja abba a rossz közérzet.
- Tudod tartani a kezében egy érdekes téma, annak érdekében, hogy rendszeresen emlékeztesse a helyes testtartás.
- Ha a keze foglalt, akkor lehet, hogy egy karkötőt ki a fonalat, vagy a szél fonal ujját, azt szolgálja, mint egy állandó emlékeztető az Ön számára
Helyes testtartás ülve [szerkesztés]
Szabályzat munkát a számítógép: hogyan lehet elkerülni a problémákat testtartás
A legtöbb ember kiad egy csomó időt minden nap az ülő helyzetben van, ezért különös figyelmet kell fordítania erre a szempontra. Van néhány egyszerű szabályt, amely kell, hogy feleljenek a módját képező helyes testtartás.
- Használjon egy szék az ülőhelyek. Ebben a többit ne dobja vissza (valamivel nagyobb szögben a jobb oldalon).
- Működés közben közelebb mozog a táblázatot (karok behajlítva, a könyök jobb oldali vagy enyhén hegyesszögben)
- Ellenőrizze, hogy a fej, a nyak és a hát igazodnak ugyanazon függőleges vonal.
- Lábát a padlón. Állítsa be a magasságot a széket, hogy a comb párhuzamos a talajjal.
- Ne üljön több mint 1-2 óra. Szükséges szünetet, amelynek során a következő gyakorlatokat, hogy felmelegedjen és nyújtás.
Helyes testtartás állt [idézet]
Helyes testtartás állás
- Húzza vissza egy kis álla, hogy a megfelelő helyzetben a fej (ne hajoljon előre vagy hátra)
- Kiegyenesedik a vállát és a gerinc (úgy, hogy a növekedés volt a legmagasabb)
- Nem javasolt a túlzott nyomja a mellkasát előre, mert a profilban úgy néz ki, csúnya
- Húzza a hasa
- A szabályozás a helyes testtartás dőlve a fal, a sarok, fenék, és a penge fejét kell megérinteni (amint az az ábrán). van egy kis különbség az alsó hát és a váll, hogy a kézi. Azt is szem előtt egy profilt a tükörben.
Gait [idézet]
- Szem irányul egyenesen
- Próbáld futófelület óvatosan, nem trappolt.
- Lábát kissé elválasztva oldalai
- A gyalogos és párhuzamos a padlóra tegye a lábát, nem a sarok
- Kirakni lábát kissé behajlítva a térd létrehozni értékcsökkenés
- Tartsd a vállad egyenesen, enyhén hátra és nem nehézkes. Torzó futás közben enyhén előre dőlnek, járás közben - a padlóra merőlegesen.
- Használja ortopéd lábbeli (cipő), nem viselnek cipőt sarka és a merev talp.
Emelő gravitációs [idézet]
Megfelelő emelési rakomány
- Ha emeljük a terhelést, engedje magát hajlítás a térd, nem a test a derekát. Ebben az esetben a gerinc marad egyenes.
- Nehéz emelés történik elsősorban a comb izmait, és nem a derekát.
- Ha szükséges, egy speciális öv, hogy támogassa a hát alsó részén.
- Tartsa a terhelés közel a mellkas gyakorlása során a transzfer
- Változtasd meg a kezét, ha kezében egy nehéz zsákot, mindkét kézzel kell alávetni a terhelés körülbelül ugyanabban az időben
Alvás közben [szerkesztés]
- Használjon egy kemény lapos matrac
- Próbálj meg aludni inkább a hátsó, kisebb oldalán
- Használjon párna rugalmas anyagból (nem toll)
Lásd még [szerkesztés]
- Korrekciója testtartás - biomechanikai alapjai tartási rendellenességek
- 2. szakasz - tornagyakorlatok és a nyújtás, kötelesek kijavítani hipertonicitás az izmok és a mozgósítás a mozgásszervi rendszer.
- 3. szakasz - az építési erősítő edzés megerősítését célzó célzott izmokat.
- Masszázs scoliosis