Helyes technika gyakorol fekvenyomás
Népszerű gyakorlása - az egyik a 3 alap a program erőemelő versenyek. Ha profi sportoló tudja súlyzó fekvenyomás technika fekvő árnyalatokat, és végre rendesen, a látogatók tornatermek fontos, hogy dolgozzanak ki a mozgalom vezetése alatt busszal vagy alaposan megvizsgálja a javaslatokat.
Fekvenyomás egy súlyzó hatásos: a képzési
További munka: rombusz alakú, musculus brachioradialis, hosszú hát.
Annak ellenére, hogy az egyszerűség, a helytelen mozgása csaknem az egész rakományt is eltolódott a kezét, hogy a mellkas. Ebben az esetben a tricepsz szerepét stabilizátor. Irányítja a folyamatot, szerint jár el a következő algoritmus.
Ha az edzés előtt biztosítás nélkül dolgozó partnerek a keretben.
Ahhoz, hogy pontosan ezt a fekvenyomás egy rudat a vízszintes sáv, meg kell felelnie a végrehajtási technikával.
- Ki a rack mellmagasságban.
- Elhelyezve egy sima padon. Mereven rögzíti a lábát a padlóra, és a penge nyomódik a felszínen a derekát.
- Mert vállalja a nyak két kézzel, hüvelykujjal felfelé. A távolság a tenyerek és 60 cm.
- Vegye ki a nyakát a bilincsek. Hands húzza a padlóra merőlegesen, könyökök erősít. A szög a kanyarban a ízületek körülbelül 75 fok. Annak érdekében, hogy ne zavarják a mechanika mozgás oldalai le van nyomva, de nem terjedt válást.
- Bár sodródik fel szemmagasságba. Hogy növelje az amplitúdó, mellkasi előrehajolva.
- A mozgás egy kissé ferde átlósan. Nem marad egy második, szorította a nyakát, hogy kiegyenesedik a könyök alján és a tetején. Hagyja, hogy megérintse a mellét.
- Ha a cél - súly készlet. hajlító a derék nem kerülnek mentésre. Bridge vissza lerövidíti az amplitúdó. Ez áthelyezi a hangsúlyt az alsó része a mellizom nagyobb és a trapéz.
- A választás közepes markolat, vagy hogy egy kicsit szélesebb ecsettel.
- Mi inkább a lépést, amely lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a folyamatot. Lassú süllyedés elpazarolt sok energiát.
Options fekvenyomás súlyzó a mellkasán feküdt
Technika a keretben a fent leírt.
- A klasszikus változat biztosítja a munka a vízszintes sáv.
- A héj tartják, a meghosszabbított keze.
- A negatív fázisában, a nyak fölött lóg a mell után pillanatnyi szünet megint megy fel.
- Ha a keret karját mozgatja szigorúan függőlegesen a padon - a pálya ívet a mellkas a szem vonalán.
Pad egy gombnyomással különböző árnyalatot. Csökkentése után a stop rudat összenyomják egy csapásra, megkerülve a késedelem a legalacsonyabb pontja.
Fekvenyomás a szimulátorban Smith nagy:
- lányok, akik szeretnének javítani az alakja a mell;
- kezdők;
- sportolók után a rehabilitációt.
Míg a fejlett sportolók szívesebben mennek a padon, futópad - egy jó módja annak, hogy változatossá a program nélkül a sérülés kockázatát.
Bench sajtó egy ferde padon függően fok a dőlés dolgozik a felső és alsó része a mell. Minél nagyobb a szög, annál nagyobb a helyi terhelés egy nagy kör alakú izom.
Fércelés szélessége fogást. szelektíven oszlik feszültség:
- széles kéztartást szivattyúzzák mellkas közepén;
- míg a szűk - gerendák tricepsz és mély mellkassal.
Elhagyása utáni különböző zónákban - felső, középső, alsó, serkentik a növekedést az izom mennyiség.
Elvek markolat: egyenes kefék
- könnyebb mozgásának ellenőrzésére;
- tartani a könyök statikus.
Ez csökkenti a sérülés veszélyét, mert a terhelés koncentrált az ízületeket és szalagokat nem. Kevesebb technológia - széles amplitúdó.
Hajlított kefe
- csökkent amplitúdó;
- kéztőízület mobilitás lehetővé teszi, hogy kiválassza az optimális helyzetben a könyök;
- csökkentett valószínűsége zavar.
Mínusz - az az elv jobban megfelel a magas emberek. Amikor az általános kijelentést a kéz (85 cm) nehéz tartani a könyök szorosan a testhez.
A második lehetőség az előnyei ugyanazok, de van több hátránya van:
- ínszalagok veszélybe;
- nehéz ellenőrizni a mozgását, így nehéz súlyzó gyakran útban.
Kötelezettséget 7-10 ismétlések 4 db. tömeg készlet - 7-8 x 2.
1 vonat 5 naponként. Ha a sérült berendezést az utolsó ismétlés -, hogy lefogy.