Helyes táplálkozás és a fogyás, míg a szoptatás

Ebben a cikkben szeretnék foglalkozni talán a legfontosabb téma. élelmiszer téma.
Ne higgyetek azoknak, akik azt mondják, hogy fogyni, míg a szoptatás nem lehetséges! Még lehet, és néha még szükség. Sok nő igazolják lustaság és gyengesége szoptatás „Ez jól táplált és togdaaaa”. Ne tévesszen meg. Lehet, hogy majd fel 5 évre, és egész idő alatt meg kell szenvedni megakadályozásával extra kiló. Szüksége van ez? Az élet megy, és meg kell élni most, nem 5 év után.
Kezdjük a sarokköve - a hatalom. Még a szuper-továbbképzésben nem részesülnek betartása nélkül az étrendi ajánlások.

Hol kezdjük?
Először is az egyéni igények tested, kiszámítja a napi szükséges kalória, és ne felejtsük el, hogy a szoptatás olyan kalorazh, hogy növelni kell a 200-500 kcal.

Hogyan számoljuk ki?
Az interneten számos módja van, de a leginkább igaz - ez a képlet az alábbiak:
655,1 + 9,563 * Tömeg (kg) + 1,85 * 4,676 * magasság-Életkor (év) = az alapvető anyagcsere
Számítási példa:
Súly 70 kg, magassága 164, életkor 25.
655,1 + 9,563 * 70 + 1,85 * 164-4,676 * 25 = 1744,81
Most, az eredmény kell szorozni a testmozgás:
1.2 - minimum vagy hiányában a fizikai megterhelés
1375 - fitness hetente 3-szor
1,4625 - fitness heti 5 alkalommal
1550 - intenzív fizikai aktivitás heti 5 alkalommal
1,6375 - fitness osztályok minden nap
1725 - intenzíven naponta vagy naponta kétszer
1.9 - Napi testmozgás mellett a fizikai munka
1744,81 * 1.2 = 2093 Kcal
Ahhoz, hogy ezt az eredményt adunk 200-500 kcal, amely szükséges a szoptatás alatt. Vegyük az átlagos érték - 300.
2093 + 300 = 2393 kalória fenntartásához szükséges súly.
Fogyasztó létre kell hozni egy hiány kalória mennyiségének 15-20%.
A fogyni, ha a fent említett paraméterek táplálni kell az energia értéke körülbelül 1914 kcal naponta. Ez figyelembe vétele nélkül a fizikai stressz. Ha az élet a sport, a napi mértéke a kalória növelni kell.

Mit lehet enni?
Egyértelmű, hogy az evés három tekercs naponta, akkor kapnak a napi árfolyam, és lefogy. De a fogyás ugyanakkor nem fog megtörténni rovására zsír. A folyamat elindításához zsírégetés (a továbbiakban: LGL) eléréséhez szükséges egyensúlyt a protein-zsír-szénhidrát (BZHU). Sok azt a hibát teljesen eltávolítja zsírok vagy szénhidrátok, ez alapvetően rossz. Azt javasoljuk, 50% fehérje, 20% zsír, 30% szénhidrátot tartalmaz. Ennél az arány az eredmény nem fog sokáig tartani.

termékek
Fehérjéket.
A „helyes” (azok, amelyek lehet használni) közé tartoznak:
· Csirkemell,
· Pulykafiiébői
· Lean marhahús,
· Máj (csirke vagy a marha)
· Alacsony zsírtartalmú túró,
· Tojás,
· Tejtermékek alacsony zsírtartalommal.
A fehérjék felelősek ZS, izomtömeg.
Szénhidrátok.
összetett:
· Gabonafélék,
· Zöldség
· Gyümölcsök,
· A teljes kiőrlésű kenyér.
A szénhidrátok energiaforrásként. A komplex szénhidrátok nem adnak egy ugrás az inzulin, ami zsír felhalmozódását.
Szénhidrát lehet már csak reggel.
Zsírok.
A zsírok az állati és növényi, fontos, hogy a kétféle zsír jelen az étrendben. Zsírok - nők barátok. Ők azok, akik felelősek a megjelenését a bőr, a haj, a menstruációs ciklus, így nem lehet kizárni őket.
Külön szeretnék mondani a lenmagolaj. Ez egy tárháza tápanyagokat. Egy evőkanál lenmagolaj reggel éhgyomorra jelentősen javítja a megjelenését, létrehozza a belek. Ez kanál fedezi a napi mértéke a zsírfogyasztás.
Meg kell enni gyakran és töredékes, 5-ször egy nap, és így tovább.
Durva egyenleg:
o reggel: fehérje / szénhidrát
o táplálékra: szénhidrátok
o Ebéd: szénhidrátok / fehérje + zöldség
o táplálékra: fehérje
o Vacsora: fehérje + zöldség
o az éjszakában: sajt
Összesen 6 étkezés!

Zöldség lehet enni minden mennyiségben, még csak nem is hozza a napi mértéke a kalória (a burgonya kivételével).

Azt lehet enni után 06:00, és jobb jobb az éjszaka! Tudja, hogy miért? Éjjel, a szervezet nem fog működni, élelem nélkül, lassan és fokozatosan felveszi a fehérje és energia az izmok, és az izmokat - a legfontosabb eleme a fogyás, azt szeretnénk, hogy mentse az összes rendelkezésre álló eszközzel. Ezt meg lehet tenni csak az étkezés az éjszakát. Az izmok - a drága test anyaga:
· Minél erősebb az izmok, annál gyorsabb az anyagcsere,
· A gyorsabb anyagcsere, annál több az LLL folyamat a szervezetben.
Az izmok küzd a zsír még olyan állapotban a teljes nyugalom. Ez egy nagyon fontos pont! Ne félj, hogy jobb, ez nem lehetséges a hiány kalória!

Mit eszik éjjel?
A legjobb megoldás - az alacsony zsírtartalmú túró (lehet természetes zsírszegény joghurt), mert uralja kazeinfehérje, amely hosszú ideig biztosítja a szervezet minden szükséges tápanyagot.
Vagy egy darab a mell.
Fehérje ételeknek van annak, hogy a gyomor lefekvés előtt.

A glikémiás index
Különös figyelmet kell fordítani a glikémiás indexe a terméket. GI kitevő élelmiszer hatás a használat után a vércukor szintet, a magasabb GI termék, annál hirtelen ugrás az inzulin, annál lerakódott zsír a szervezetben (mellesleg a női test felhalmozódhat akár 200 g zsír naponta, ez tudományos tény) . Ügyelni kell arra, hogy: minden olyan terméket, amely rendelkezik GI 50 feletti egységeket kell zárni az étrendből, amíg jobb idők (asztal GI élelmiszereket tud nézni az interneten, sok közülük).

víz
Egy másik fontos pont - VÍZ. MINIMUM kell inni 1,5-2 liter tiszta ivóvizet naponta. Ez tiszta: levesek, tea és kávé nem szerepelnek a számításban. Víz eltávolítja a felesleges a szervezetből, felhígítja nyirokcsomók (nyirokcsomók vagyis felelős a kialakulását narancsbőr), javítja az arcszínt, a memória, és szintén felelős a bontás zsírszövet, amelyre törekszünk.
Azt javasoljuk, hogy ébredés után inni 1-2 pohár vizet a böjt, és 20 perc múlva már a reggelit.
Én gyakran feltett kérdések: mikor kell inni? Lehetséges, hogy mossa le az étkezés? lehet inni étkezés előtt és után? Minden kérdésre válaszolok: tudsz! Ne félj, a gyomor nem nyúlik.

Összefoglalva
Akkor dőljön minden napján osztályok a teremben, nem Superefficient gyakorlat, de 70-80% a siker attól függ, hogy mi van a tányéron.
A kép a hatalom, amely beszéltem fent tökéletes anya, hogy tartsák be a természetes módszer etetés a babák.
A lányom most 1 év, 2 hónap, és megeszi, amit eszem. Eleinte úgy terveztem, hogy adja meg a hagyományos csali, de a lányom - egy igazi műértő a természetes szülői, úgy döntött, hogy ő, ez a módszer nem alkalmas.
Természetesen a legjobb megoldás - átadni a család minden tagja az életmód, a megfelelő táplálkozás. Finom és egészséges ételek rengeteg, és az egészségügyi ellátások - hatalmas!
Végül szeretnék kitérni egy másik fontos pont - a vitaminokat. Mégis, még a megfelelő táplálkozás, nem kap elég vitamint, különösen a téli-tavaszi szezonban. És ha gyakorolni, vitaminok - az első dolog, ami elengedhetetlen a tested!