Helyes felülést fogyni - egy sor guggolás
Mindenki már régóta ismert, hogy a legjobb módja, hogy támogassa a szám tekinthető guggolás fogyás. Ez a gyakorlat mindenki által ismert és nemcsak mindannyiunk megpróbálta elvégzésére. Futás közben a farizmok van szó, háti, ágyéki és a láb izmait. Csak a test megnyilvánul, hogy növelni kell az energia a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy közben guggolás testünk fogyaszt kalóriát, hogy azután is jelentkezik, a végén az osztályok.
Guggolás láb fogyás.
Állandó képzés guggolás van az étvágy növekedése, mert ha gyakorolni sok kalóriát elpusztult. Akkor végre különböző típusú gyakorlatokat, de a guggolás fogyni a leghatékonyabb.
Hogyan javítsam felülést, hogy lefogy.
Csak miután úgy érzi, hogy könnyen elvégzi a beállított számú felülés során megközelítések, növekedni kezd velük. De légy óvatos, hogy nem érzi a fájdalmat, de csak úgy érezte, egy kellemes feszültséget és toleráns pobalivanie. A cél az, hogy nem túl sokat dolgozik a test!
Meg kell emlékezni a technikáról a gyakorlat. Kalóriát fogyasztani csak a jobb mozgását.
Meg kell végre a mozgás párhuzamosan a földre, ez hasonló ahhoz, ahogy ül egy széken. Szükséges annak biztosítása, hogy a comb és a lábszár vezethető derékszögben.
A lábak egyenesek, sarka határozottan nyomja a földre, zömök belégzéskor, meg kell érezni a feszültséget a lábak, a pozícióba, ahol a comb párhuzamos a talajjal, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, és kilégzés.
Hogyan felülés fogyni - egy asztal.
Típusai felülést fogyni:
- Klasszikus guggolás
A láb váll szélessége egymástól, a lábujjak ne csak elváltak. Lassan kezd lemenni, de ne feledkezzünk meg a lapos hát, egyenesen. Az ülő helyzetben késik 2-5 másodpercet és mászni. Amikor a test lesüllyed ülő helyzetbe - belégzéskor amikor kihúzta - kilégzés. - Gyakorlat plié
Legs körben elvált, zokni néz oldalra. Lélegezz ki, és ősszel késik 2-5 másodpercet, a légzés, emelkedik. Ezt a munkát a feszültség belső comb. Hands helyezni a derék, hát egyenes, egyenesen előre nézzen. - Egy súlyzó súlyzó vagy
Az ilyen gyakorlatok nagy terhelés, amely a nagy elégetett kalóriák számát. A kezdéshez dönt, hogy nem túl nehéz. Vonat módosítás nélkül, körülbelül egy hétig. Guggolás járulékos terhelést, hogy a fenék szép, rugalmas és feszes. Tömeg lehet fokozatosan növelni, de nem teszi túl élesen. Ne feledje, hogy a szervezet szokni! - Gyakorlat ollóRack egyenes lábak, ami vissza egy láb, így a láb előtt áll a hátsó során flexiós között bezárt szög a combcsont és a sípcsont kilencven fokban. Elkezdjük flex a láb, hátul található, lesütve a földre, de nem érinti meg. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Az egész test súlyának a sarok az elülső láb, hátsó sarok le a földre idején a hajlítás a lábak. Ez a gyakorlat teszi a rugalmas fenék, erősíti a comb. A testmozgás a legjobb elvégezni a további terhelést.
Ellenjavallatok elvégzésére:
Ez a gyakorlat elvégezhető bármely személy, ha nincs megsértése mozgásszervi.
- sérülések az alsó végtagok és az ízületek;
- Krónikus túledzés, izomgyulladás;
- törések különböző természetű, amíg a teljes gyógyulás;
- hátfájás.
Mély gyakorlatokat nem lehet tenni:
- terhes nők;
- emberek túlsúly több mint 30 kg;
- emberek elegendő rugalmasságot.
Felülés, hogy lefogy, vélemény nem hazudnak, ők tartják a leghatékonyabbnak az elhízás elleni küzdelemben. És ha nem elfelejteni helyes és egészséges táplálkozás, a gyönyörű, karcsú lábak és a fenék és a comb húzva jelenik meg hamarosan!